17 Emir için buraya tıklayın. Emzirme Sırasında Süt ve Soyumuz 17 yemek tarifi

İşte, vegan ve paleo seçeneklerini içeren 17 tarif - kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği veya tatlı için yiyebilirsiniz.

Bildiğiniz gibi, iki kişilik yemek yemesi hamilelik aşamasının ötesine geçer. Nerede zorlaşılırsa emziren bir annenin bir gıda alerjisi ya da hoşgörüsüzlüğü olan bir bebeği olması gerekir. Yemek yediğiniz proteinler bebeğinizin alerjenler tüketebileceği anlamına gelen, yemekten 3-6 saat sonra anne sütünde görünebilir.

“gazlı bebeklerin emziren anneler için ortak bir strateji birkaç ay kendi diyette süt kesip, ve bebek aynı olmadığını görmek için eski olduğunda tekrar-tanıtarak yeniden denemektir semptomlar geri dönüp dönmez "diyor Melissa Olson, kayıtlı bir diyetisyen, beslenme uzmanı, sertifikalı emzik danışmanı ve Community Healthcare Network'te Beslenme Direktörü.

Laktasyon sırasında soya ve süt gibi en iyi alerjenleri tüketmek, aslında çocuğunuzdaki gelecekteki alerjilere karşı koruyucu olabilir. Ancak, bebeğinizin semptomları veya teşhisi nedeniyle sütten ve soya özensiz bir diyet gerekirse, aşağıda 17 ve daha fazlası - vegan ve paleo seçeneklerini içeren tarifleri inceleyin.

advertisementAdvertisement

Kahvaltı

Sağlıklı yemekler güne

Yumurta beyaz kekler enerji vermeye Bu yumurta akı kekler İdeal Gıda-to-go vardır. Bu besleyici, kolay ısıtılabilen kekler birer birer 12 tane hazırlanabilir ve günün her saatinde buzdolabında saklanabilir. Yumurta akıları yalın protein kaynağıdır. Sebzeler hem sizin hem de bebeğinizin sağlıklı kalması için lif ve mikro besin maddeleri sağlar.

Chia tohumlu puding

Oh She Glows'un Chia tohumlu pudingi sağlıklı bir fındık çeşididir! Protein ve sağlıklı yağlarda yüksektir. Şekerde, tahıl ya da yulaf ezmesinden daha düşük olabilir. Ayrıca, tercih ettiğiniz aromalardan ve soslardan kolayca özelleştirilebilir. Bu tarife diyet ve emzirme için sağlıklı yağlar sağlayacaktır.

Tarçın tost kahvaltı quinoa

Cookie ve Kate Bu kahvaltı quinoa “tahıl” bir yüksek proteinli kahvaltı seçeneği için cevizler ve kinoa ile yapılır. İnek sütü yerine badem, keten, hindistancevizi veya kenevir sütü tercih edin ve tarifte isteğe bağlı tepsi olarak tavsiye edilen yoğurt. Veya tamamen bırakın.

Kahvaltı salatası

Kahvaltı kaseleri, sebzeden alınan protein ve besin öğelerini kahvaltı yemeklerine eklemenin kolay bir yoludur. Fed ve Fit tarafından hazırlanan bu tarifte, yumurta ve sucuk zamandan ve sebzeden önce hazırlanabilir. Hazırlanan malzemeyi buzdolabında kahvaltı veya hızlı bir şekilde birlikte atılması kolay bir atıştırmalıkta tutabilirsiniz.

Avokado tost

Hepimiz avokado tostunu gördük ve duyduk ve hala bir klasik. Avokado sağlıklı yağların mükemmel bir kaynağıdır. Bir yumurta ve besleyici bir domates gibi bir protein kaynağı ile eşleştirildiğinde, bu anne sütünüz için sağlıklı ve dengeli bir yemek olabilir.California Avocado'nun bu tarifi ile klasik avokado tostunu nasıl hazırlayacağınızı öğrenin. Seçtiğiniz ekmeğin basit bir içerik listesine sahip olduğundan ve soya ve süt ürünlerini içermediğinden emin olun.

Devamını oku: Hamilelikte beslenme ihtiyaçları »

Reklam

Öğlen yemeği

Öğle yemeğini vermeyecek öğle yemekleri

Quinoa ve lahana proteini salatası

Quinoa, lahana ve lahana Foodie Crush tarafından hazırlanan bu tarifte bulunan garbanzo fasulye birkaç gün saklanabilir. Bu tarifi protein ve mikro besinler ile sıkışmış.

Bacon kireç tatlı patates salatası

Paleo Hacks'in bu tarifi, beslenme ve lezzetle doludur. A vitamini ve lif bakımından zengin tatlı patatesleri ve lezzet ve antioksidanlar için sarımsak ve yeşil soğanları içerir. Tatları pastırma, hindistancevizi yağı ve limon suyu ile birlikte çeker.

Gökkuşağı yeşili salatası, siyah gözlü bezelye

Cotter Crunch'ın salatası çok lahana ve az yağlı kaba yem içerir: mor lahana ve kolza yeşillikleri. Bu salata, protein dolu siyah gözlü bezelyeler, vitaminler ve mineraller ve elma sirkesinin bazı anti-inflamatuar özellikleri ile doludur.

Tavuk, avokado ve cevizli salata

Paleo Hacks'in bu tarifi, tavuk göğsü, ceviz ve yumurta proteini ile doludur. Avokado ve keten tohumu yağı ile sağlıklı yağlar sağlar. Eğer bir etçisin, bu tarifi tatlı dişin olacak.

Fıstık alerjisinin belirtileri nelerdir? »

Kavun ve prosciutto yaz salatası

Bu tarifi Paleo Hacks'ın yaptığı bir başka tarif. Yazın ferahlatıcıdır ve antioksidanlar ve protein ile doludur. Malzemelerin hazırlanması kolaydır ve kolayca bir araya getirmek için dilimlenmiş olarak satın alınabilir.

Reklam İlanı

Akşam Yemeği

Kolay yapılabilen akşam yemekleri

Avokado köfte ve karides

ile Kabak erişte Kabak erişte, bir kez sebze sarmalını aldıktan sonra yapmak kolaydır (bunu bir Williams- Sonoma). Bu yeşil sarmallar, spagetti için büyük bir yerini alıyor: Karbonhidratlar daha düşük. Eating Well'in bu tarifi, sağlıklı ve dengeli bir yemek yapmak için sağlıklı yağlar ve protein için sütten arındırılmış avokado pestosu sunar.

Paleo taco tava ve paleo taco kaseleri

Sweet C'nin bu paleo taco tava, protein, lif ve mikro besinlerle doludur. Sweet C'nin tarifini takip edebilir veya sevimli olduğunuz gibi lezzetli bir yemek elde etmek için kendi kombinasyonunuzu yaratabilirsiniz.

Vegan nachoları

Sağlıklı nachos? Evet lütfen! Minimalist Baker'in bu tarifi, tortilla fişlerinden elde edilen karbonhidratları, fasulye proteinlerini, guacamole ait sağlıklı yağları ve salsa, jalapeño ve soğandan antioksidanlar içerir. "Peynir" sos da fıstık yiyemiyorsanız kaju fıçısı olmadan yapılır.

Yer fıstığı ve ıspanak dolması mantar

İki Yemek Tablosu tarafından hazırlanan bu tarif harika - her dolma mantar kendi başına beslenme paketlenmiş bir yemektir. Bunlar, vaktinden önce yapılabilir ve kolay kapmak ve devam etmek için yemekler için haftanın her birinde konteynerler halinde saklanabilir.

Vejeteryan biber

Zaman kazanmak isteyen insanlar için biber, haftanın başında yapmak ve saklamak için çok kolay bir reçete.Çerez ve Kate tarafından hazırlanan bu tarifi ana protein kaynağı olan fasulye ile birlikte vejetaryentir. Et yerseniz kıyma ile hazırlanabilir.

Reklam

Tatlı

Tatlılar, paylaşmayı çok seveceksiniz

Koyu çikolata avokado truffles

Koyu çikolata avokado trufflesı tuhaf görünebilir, ancak aslında bakkal deposu çikolata truffle'sından daha kremsi. Koyu çikolata, bir sütlü çikolata göre daha az şeker içerir ve avokado sağlıklı yağlarla doludur. Detoxinista'nın bu tarifi bal gibi ekstra tatlandırıcılar aramıyor ve buna gerek yok. Gerçi biraz daha fazla tatlılığa ihtiyacınız olursa, reçete bal içerebilir.

Ahududu güzel krema

Sağlıklı tatlılar sandığınızdan daha kolaydır. Whole Foods'tan alınan bu tarifi sadece üç madde kullanıyor. Aynı zamanda suçluluk duymayan lezzetli ve basit bir tatlı hazırlandıktan sonra birlikte harmanlanmaları yeterlidir. Ceviz fıstığı yiyemiyorsanız kaju fıstığı kreması için hindistancevizi kreması içindir.

AdvertisementAdvertisement

Unutulmayacak şeyler

Gıda alerjilerinin gelişmesini önleyebilir misiniz?

Alerji önleme konusunda, gebe ve emziren kadınların bebeklerinde alerjileri önlemek için diyetlerini değiştirmeleri veya takviyeleri almaları önerilmemektedir.

Kayıtlı diyetisyen, beslenme uzmanı, sertifikalı emzirme danışmanı ve Harris Whole Health'in sahibi olan Cheryl Harris, alerjisiz olan sağlıklı bebekler için alerjendirlerden kaçınılmasının, iyiliğe göre daha fazla zarara neden olabileceğini söylüyor. "Anneler gebe ya da emzikli bebeğin zaten gıdaya karşı bir alerjisi varsa, bu gıdalardan kaçınmanız yeterlidir" diye açıklıyor. Hamileyken ve emzirirken potansiyel alerjenler tüketilir; çocuğunuzdaki besin alerjilerine karşı koruyucu olabilir.

Alerjenlerden kaçınmaya çok fazla odaklanmak, besin dengesizliğine neden olabilir. Bebeğinizin sağlıklı büyüme ve bağışıklık ve beyin gelişimi için ihtiyaç duyduğu besin öğelerinden oluşan diyetlere sahip olmanız önemlidir. Yalın proteinler, fasüler, fındık, tohum, kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler, bir anne ve bebeğin beslenme ihtiyaçlarını karşılayabilir.

Okumaya devam edin: Yeni anneler için emzirmenin avantaj ve dezavantajları »

Sheena Pradhan The Huffington Post'ta yayınlandı ve Hindistan'a düzenli olarak katkıda bulunuyor. com ve Brown Girl Dergisi. Bir model olarak, eski yarı profesyonel triatlit ve eski güzellik kraliçesi olan Sheena Pradhan şimdi beslenme koçluğu ve yemek hazırlama hizmeti sunan özel uygulama Besleyici Dengeyi çalıştırıyor. Twitter'da onunla iletişime geçebilirsin

@heheapradhan.