D vitamini Eksikliği ve Saç Dökülmesi: Bağlantı Nedir?
İçindekiler:
Genel Bakış
D vitamini, sağlığımız için gerekli olan önemli bir besindir. Bağışıklığı artırır, kemiklerin kuvvetli ve cildin sağlıklı kalmasını sağlar, hücre büyümesini uyarır ve yeni kıl folikülleri oluşturmaya yardımcı olur. D vitamini öncelikle güneş ışınlarına maruz kaldıkça emilirsiniz, ancak besin takviyelerini alıp besin alımına kadar belirli gıdaları yiyebilirsiniz.
Saç dökülmesi gibi bir takım semptomlar, vücudunuzun önerilen miktarda D vitamini eksikliği olduğunda ortaya çıkabilir. D vitamini eksikliği, kısıl kellik olarak da bilinen alopesi ve diğer bazı sağlık koşullarıyla bağlantılıdır. Bunlara kemik yumuşaması, düşük kemik yoğunluğu, osteoartrit, kalp hastalığı ve kanser dahildir.
Tavsiye edilen D vitamini dozları
1 yaşından itibaren günde en az 600 IU (uluslararası birim) - ya da 15 mikrogram (mcg) - D vitamini almanız önerilir. 1 yaşından küçük bebekler 400 IU D vitamini almalıdır. 70 yaşın üzerindeki insanlar için önerilen miktar 800 IU'ya (veya 20 mcg'ye) kadar çıkar. D vitamini alımınızdan endişe duyuyorsanız, D vitamini seviyenizi kontrol etmeyle ilgili doktorunuza sorun. Tavsiye edilen günlük D vitamini miktarını aldığınızda, saç büyümesini, kemik sağlığını ve normal kalsiyum arızasını koruyabilirsiniz.
D vitamini ve saç dökülmesi
D vitamini eksikliği saç dökülmesine neden oluyor mu?
Araştırmalar, vücudunuzdaki D vitaminin eksikliğinin saç dökülmesine neden olduğunu göstermektedir. D vitamininin oynadığı bir rol yeni ve eski kıl foliküllerini uyarmaktır. Sisteminizde yeterli miktarda D vitamini bulunmadığında, yeni saç büyümesi engellenebilir.
D vitamini eksikliği, kafa derisi ve vücudun diğer bölümlerinde kel lekelere neden olan otoimmün rahatsızlık olan alopesi ile ilişkilendirilmiştir. Hem erkekler hem de kadınlar alopesi deneyimleyebilir. Başka bir araştırma, 18-45 yaşlarında alopesi veya başka saç kaybı deneyimleri geçiren kadınların düşük vitamin D düzeylerine sahip olduğunu tespit etti.
D vitamini seviyesinin yetersiz olması sebepleri, içeride daha fazla zaman geçirmek, güneş kremi giymek ve yemek yememek Besin maddesi ile paketlenmiş gıdalar.
AdvertisementD vitamini Formları
D vitamini Formları
D vitamini takviyeleri
Multivitaminler genellikle sadece 400 IU vitamin D içerir, bu da tavsiye edilen günlük ödenek miktarının altındadır. Diyetinizde de bir miktar D vitamini almalısınız. Doktorunuz D vitamini kan seviyelerini kontrol edebilir ve takviye dozunu kararlaştırabilir. Seviyeler çok düşükse, doktorunuz tarafından yüksek reçeteli dozlar önerilebilir. Yemekleriniz boyunca vücudunuz yağda çözünen vitaminleri düzgün şekilde absorbe edebilmelidir. Anne sütü ile beslenen bebekler besinlerini anne sütü ile alırlar. Bir emzikli annenin diyetinde yeterli miktarda D vitamini yoksa, bebeğinin büyük olasılıkla bir D vitamini takviyesine ihtiyacı olacaktır.
Güneşe maruz kalma
Çoğu kişi güneş altında güneşlenmeden D vitamini miktarını elde eder. Güneşte yeterince zaman harcamak veya çok fazla güneş kremi kullanmak maruziyetinizi sınırlar ve bu da D vitamini eksikliğine neden olabilir. Mümkünse, güneşli bir günde semtine 15 dakikalık bir tur atın. Cildi güneşe maruz kalmamakla ve D vitamini emmek arasında güzel bir denge var. Uzun süre güneşte kalamıyorsanız, güneş ışığının püskürdüğü bir pencerenin yakınında biraz fazladan zaman harcamanızı deneyin.
D vitamini
içeren gıdalar Doğal olarak D vitamini içeren veya zenginleştirilmiş gıdaların sağlıklı bir diyetini yemeniz, seviyenizi artırabilir. Bazı gıdalar gıdalarla doğal olarak zengindir. Somon, uskumru ve diğer yağlı balıklar, balık karaciğer yağları ve hayvansal yağlar harika kaynaklardır. Aslında, bir yemek kaşığı morina karaciğeri yağı, günlük D vitamini değerinin% 340'ını sağlar. Ancak bazı tahıllar, süt ve portakal suyu gibi D vitamini ile güçlendirilmiş gıda ürünleri de yiyebilirsiniz. Vegan ve vejetaryen diyetler, yine de, yeterli miktarda D vitamini eksikliği eğiliminde olduğundan bu yaşam biçimini takip ederseniz takviyelerin gerekli olabileceğini düşünebilirsiniz.
Advertisement AdvertisementGörünüm
Görünüm
Araştırmalar, besin öğelerinden çok D vitamini reseptörlerinin yeni saç folikülleri üretmesine ve saç büyümesine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Molecular Endocrinology 'da yayınlanan 2014 çalışmasında VDR null kemirgenlerde vitamin D reseptörlerini tanıtan iki hafta sonra saçların farelerde yeniden oluştuğunu buldular. Fakat bilimsel araştırma, D vitamini alımını arttırdıktan ve seviyelerinizi geliştirdikten sonra, saçların tekrar büyümesi için ve eğer önemli miktarda saç yeniden oluşması halinde ne kadar süreceği konusunda kıttır. Bununla birlikte, anekdot kanıtı saçların dökülmesini durdurabileceğini ve tedaviden sonra iki ay gibi kısa bir sürede yeniden oluşabileceğini gösteriyor.
D vitamini eksikliği saç dökülmesi de dahil bir dizi semptomun ortaya çıkmasına neden olabilir. Güneşte fazladan bir saat harcayarak veya yerel süpermarketinizde veya eczanede 10 dolara veya daha düşük bir sürede satın alabileceğiniz D vitamini takviyeleri kullanarak besin seviyenizi yükseltebilirsiniz. Ancak D vitamini eksikliğinden kaynaklanan saç dökülmesi için en iyi tedavi seçenekleriniz hakkında önce doktorunuza danışdığınızdan emin olun.
