Vitamin Watch: B3 Neler Yapıyor?

Bazen gerekli vitamin B-3

Önemli Noktalar

1. Niasin olarak da bilinen Vitamin B-3, vücut için gerekli besleyici bir maddedir.
2. Niasin, meyve, sebze, et ve bira gibi birçok gıdada doğal olarak bulunur.
3. B-3 vitamini organ işlevleri, kalp sağlığı ve DNA onarımı için yardımcı olur.

Niasin olarak da bilinen B-3 vitamini vücut için gerekli besleyici bir maddedir. Büyük organların düzgün çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca vücudun DNA'yı onarmasına yardımcı olur.

Farklı gruplar için önerilen günlük B-3 vitamini miktarı değişir:

• 2 günde 12 mg çocuklar için
• günde 14 mg kadınlarda
• günde 16 mg erkekler için
• Gebe kadınlar için günde 18 mg
• Emzirmeyi seven kadınlar için günde 17 mg

B-3'ü fazla tüketen kişiler sıklıkla cildin yıkanmasını deneyimlemektedir. Ancak bu genellikle bir saatten daha kısa sürede azalır.

Reklam Reklamı

Gıda kaynakları

Doğal B-3 vitamini kaynakları

B-3 vitamini, meyveler, sebzeler, et ve biralar gibi birçok gıdada doğal olarak bulunmaktadır. Evet, bira! Bira mayası, en bol kaynaklardan biridir. Bir bardak bira yaklaşık 6 mg B-3 içerir, ancak filtrelendiğinde daha az olur.

Bu niasin bakımından zengin gıdaları da deneyebilirsiniz:

• Vegemit ve Marmite
• karaciğer, kalp ve böbrek etleri
• tavuk göğsü, balık, geyik eti ve sığır eti
• tarihler
• avokado < 999> fındık
• tahıl ekmek ürünleri
• shiitake mantar

Organ balı yemek, çok miktarda B-3 vitamini almak için en kolay yollardan biridir. Meyve, sebze ve tahıllara ek olarak, vejetaryenler şunları da bulabilirler:

fıstık ezmesi

• tofu
• kalp için Ovaltin
• kalp sağlığı

B-3

Mayo Clinic'e göre, B-3 vitamini, "iyi" kolestrol olarak da bilinen yüksek yoğunluklu lipoproteinlerin (HDL) miktarını artırarak kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, Mayo Clinic, B-3'ün HDL'yi artırmaya çalışan herkes için olmadığını vurguluyor. Halihazırda kolesterol seviyesini düşürmek için statinler adı verilen ilaçları kullanan insanlar, B-3 alımını artırmaya ihtiyaç duymazlar.

B-3 vitamini gıdada bulunurken, bir takviye olarak da bulunur. Niacor ve Niaspan, "kötü" kolestrol olarak düşünülen B-3 eksikliği veya düşük düzeyli lipoprotein kolestrolü (LDL) yüksek olan insanlar için ilaçlardır.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Faydalar

Niacin'in diğer olası faydaları

Bazı insanlar B-3'ün diyabetin önlenmesine yardımcı olabileceğine inanıyor olsa da, araştırmalar sonuçsuz kalmaya devam etmektedir.

B-3 alımının artması, bağışıklık sistemi zayıf olan ya da kalp rahatsızlığı riski yüksek olan insanlara fayda sağlayabilir. Örneğin, kemoterapi alan insanlar ve HIV'li insanlar.

Eksiklik semptomları

Eksiklik belirtileri

Düşük B vitamini seviyesi olan insanlar, "dört D'nin işaret ettiği" bir durum olan pelagra geliştirebilir:

dermatit

• demans
• diyare < 999> ölüm
• Pellagra, yüksek dozlarda B-3'e göre daha az toksik olan nikininamid veya niasinamid ile tedavi edilebilir.
• Daha gelişmiş ülkelerde pelagra az bulunurken, B3 vitamini eksikliğinin daha az uç biçimleri arasında şunlar bulunmaktadır:

letarji

bulantı

• anemi
• lezyonlar ciltte veya ağız çevresinde
• aşırı Güneş ışığı duyarlılığı
• B-3 önemli organların düzgün çalışmasını sağlamada çok önemli bir rol oynadığından, insanlar genellikle bir eksiklikten sistemik ve ağrılı yan etkiler görürler.
• Advertisement Advertisement

Zehirlilik belirtileri

Aşırı B-3 belirtileri

B-3 çok fazla toksik olabilir. Hastalar, öncelikle doktorlarıyla birlikte takviye formunu kullanmayı tartışmalıdır. Özellikle diğer ilaçları kullanıyorsanız risk olabilir.

B-3'ün başlıca önemi karaciğerin iltihabıdır. Bu nedenle, yüksek kolesterol tedavisi için B-3 alan hastalar tedaviye başladıklarında karaciğer enzimlerini kontrol ettirirler.

Advertisement

Takeaway

Takeaway

Vitamin B-3 veya niasin, vücudun organ fonksiyonu, kalp sağlığı ve DNA onarımı için yardımcı olur. Organ etleri ve taze meyve ve sebzeler B-3 için iyi kaynaklardır. Ayrıca ek olarak da mevcuttur.

Aşırı miktarda B-3 karaciğer iltihabı gibi semptomlara neden olabilir. Özellikle de bir ek kullanmayı planlıyorsanız, alımını doktorunuzla konuşmanız önerilir.