Kilo Kaybı ve Yaş - Sağlık Hattı

Kilo Kaybı ve Yaş Arasındaki Bağlantı

Özellikler

1. Hayat boyunca sağlıklı bir kiloyu korumak, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi durumları geliştirme şansınızı azaltmanın en iyi yoludur.
2. Kilo kaybı, kas kaybı ve diğer faktörler nedeniyle yaşlandıkça zorlaşır. Dengeli bir diyet yemek ve düzenli aerobik egzersiz yapmak önemlidir.
3. Ebeveynleriniz daha sonra kilolu olsaydı ya da geçmişte kilo vermeye çabaladıysanız yaş ilerledikçe kilo vermekle mücadele etme olasılığı daha yüksektir.

Yaşlandıkça sağlıklı bir kilo vermek önemlidir. Aşırı kilo, yaşlanmanın suyuyla birleştiğinde sizi hastalıktan daha çok hassastır ve hayatınızı kısaltabilir. Orta yaş ve daha yaşlı bireyler için zayıf yaşam tarzı alışkanlıkları ve metabolizma değişiklikleri kilo vermeyi zorlaştırabilir.

AdvertisementAdvertisement

Kilo Kaybı Zorlukları

Neden Kilo Kaybı Yaşla Sertleşiyor?

Gençlerinizde, 20'li ve 30'lı yıllarda aşırı kiloların kolayca çıktığı farkettiniz. Örneğin, kilo vermek için yeme alışkanlıklarınızda ve aktivite seviyelerinde yalnızca küçük değişiklikler yapılması gerekebilir. Aşağıdaki faktörlerden dolayı kilo vermek, orta yaşa eriştiğinizde daha fazla çaba gerektirir.

Yaşlanma Kasıları

Yaş dokunduğunda kas dokusu doğal olarak küçülür ve kitle kaybeder. Bunun tam nedeni bilinmiyor. Öyle görünüyor ki, hormonal değişikliklerle birlikte kasların aşınması ve yıpranması, hasarlı kas hücrelerinin yenilenmesinde vücudu daha az verimli hale getirebilir. Kas hücreleriniz azaldığında yanmamış kalorilerin yağlanması daha muhtemeldir.

Aşağıdaki nedenlerden dolayı kilo kaybı da daha zor olabilir:

• Kaslarınız, bağlarınız ve tendonlarınız yaşla birlikte sertleşebilir ve düzenli egzersiz yapsanız bile ton kaybedebilir.
• Egzersiz için sınırlı güç ve dayanma gücünüz olabilir.

Hormonal Değişiklikler

Mayo Clinic'e göre, menopoz hormonal değişiklikleri kadınlarda kilo vermeyi tetiklemez. Bununla birlikte, yağ depolandığı yerleri değiştirebilirler. Sonuç olarak, kalça ve uyluk yerine aşırı kilo birikir. Hormonal değişimlerin duygusal etkileri ile birlikte, bu, yetersiz beslenme ve aktivite seçeneklerine yol açabilir.

Ayrıca, yaşlanan erkeklerde ve kadınlarda hormonal değişiklikler kas kaybına katkıda bulunabilir. Bu kas kaybı, hareketi ve yavaş metabolizmayı düşürebilir.

Fiziksel Bozukluk

Yaşlandıkça, bir zamanların tadını çıkardığınız aktiviteleri gerçekleştiremeyebilirsiniz. Örneğin, yürümek, yoga için ağırlık kaldırma ve yüzme için yürüyüş yapmak için ticaret gerekebilir. Düşük etkili etkinlikler yine de etkili olsa da, aynı sonuçları elde etmek için onları daha sık veya daha uzun süre yapmanız gerekebilir. Egzersiz için belirli bir süre kullandıysanız, bu zor olabilir.

Bazen, yaşlı bireylerin, aktif olma yeteneklerini azaltacak veya yok edebilecek sağlık sınırlamaları olabilir. Diğerleri, egzersiz yapmak için yaşlı olduklarını varsayabilir ve hep birlikte etkinlikten kaçınabilir.

Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Yaşlandıkça hem iyi hem kötü, birçok yaşam tarzı değişikliği yaşayabilirsiniz. Emeklilik, günlük olarak aldığınız fiziksel etkinlik miktarını önemli ölçüde azaltabilir. Hayat boyunca çalıştıktan sonra, bu süreyi uzun bir tatil olarak görebilirsiniz. Böyle gevşetme, günlük egzersizin faydası olmaksızın sağlıksız yiyeceklerde aşırı hoşgörüye yol açabilir.

Ayrıca, gittikçe artan sayıda arkadaşınızın hasta olduğu ya da yaşları arttıkça zorluklarla karşılaşabilirsiniz. Bu, duygusal yeme ve aktif kalmaya daha az odaklanma yol açabilir.

Reklam

Uygun Kalmak

Yaş

Olarak Sağlıklı Bir Ağırlığın Korunması Eğer orta yaş olduğunuzda kilolu iseniz veya kilo almanız durumunda uyum sağlamanız önemlidir.

• kalp rahatsızlığı
• tip 2 diyabet
• kolon kanseri
• göğüs kanseri
• inme
• zayıf hareketlilik: Vücudunuzun yağ veya bel çevresi arttıkça, aşağıdaki ciddi durumlar için risk altında olabilirsiniz. Eklemlerinizdeki ve kaslarınızdaki gerginlik nedeniyle

Bu şartların birçoğu, yaşınız ne olursa olsun, kilolu iseniz bir tehdittir. Bu koşullardan herhangi birine sahipseniz orta yaşa kadar kilolu olmanız durumunda riskiniz artırabilir. Bunun nedeni, organlarınızın ve kaslarınızın yaşı ve aşırı kilo vücudunuzu zorlar. Orta yaşta bu durumlardan herhangi birine sahipseniz, kilo vermezseniz, idare etmek daha zorlaşabilir.

Reklam İhalesi

Risk Faktörleri

Ağırlık Sorunları için Risk Faktörleri

Ebeveynleriniz daha sonra kilolu olsanız, yaşınızı kaybetme ile mücadele etme olasılığınız daha yüksektir. Fazla kilolu veya obez bir geçmişiniz varsa, kilo sorunlarınız ortaya çıkabilir, devam edebilir veya yaşla birlikte daha kötü olabilir.

Reklam

Kilo Kaybı

Yaşlılıkta Kilo Kaybı

Yıllık fizik muayeneler önemlidir. Doktorunuz, kilonuzu izleyecek ve erken tespit edildiğinde daha kolay tedavi edilebilecek sorunlar için ekran gösterecektir.

Doktorunuz size kilo vermek için önerilerde bulunabilir. Bunlar arasında şunlar sayılabilir:

• bir egzersiz programından sonra belirli bir diyet veya kilo kaybı programını takiben
• veya
• yaşınıza göre hangi fiziksel aktivitelerin güvence altına alındığını ve sağlık profili
• vücudunuz için gerçekçi

Bazı durumlarda, doktorunuz sizi diyetetik, fizik tedavi, kardiyovasküler sağlık ve kayropraktik bakım gibi alanlarda uzmanlaştırabilir. Bu sağlık uzmanları sizin için sağlıklı bir diyet ve yaşam biçimini özelleştirme konusunda daha fazla yardım sunabilir. Aktif hale gelmenize yardımcı olmak için alıştırmalar da önerebilirler.

Kilo Kaybı Cerrahisi

Eğer morbid obezseniz, doktorunuz kilo kaybı ameliyatı önerebilir. Morbid obezite ideal ağırlığınızın üzerinde 100 kilo ağırlığınız veya 35 veya daha fazla vücut kitle indeksinizin (VKİ) var olduğunuz anlamına gelir.

Kilo kaybı ameliyatı, genellikle bir bant veya dikişlerle midenizin boyutunu azaltır.Doktorunuz, ameliyat için iyi bir adaysanız:

• mevcut kilonuz
• kilo kaybı geçmişiniz
• yaşınız
• sağlığınız ve herhangi bir ilave bozukluk

olduğunda karar verir. kayıp ameliyatı için, uzun süreli sağlıklı bir kilo vermeye yardımcı olmak için beslenme danışmanlığı alabilirsiniz. Herhangi bir ameliyatta olduğu gibi, komplikasyon riski vardır. Çoğu doktor, diyet ve egzersiz başarısız olmadıkça ve obezite ile ilgili sağlık sorunları için risk altındaysanız kilo kaybı ameliyatını önermez.

• Kas gücünü ve canlılığı arttırmaya yardımcı olabilecek gıdalar var mı?

• Yeni araştırmalar, doğru miktarda protein yemenin kas gücünü ve canlılığını korumasına yardımcı olduğunu öneriyor. Protein ihtiyaçlarınızı karşılamak için balık, kümes hayvanları, süt, bakliyat ve kino gibi yalın kaliteli protein seçin. Bir kerede yemek yerine, protein alımınınıza gün boyunca yayılın. Sağlıklı beslenmeyi egzersizle birleştirmek de yararlıdır.

  - Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE