Gebelikte Hangi Beden Değişikliklerini Bekleyebilirsiniz?

Genel Bakış

Gebelik, vücuda çeşitli değişiklikler getiriyor. Şişkinlik ve sıvı tutma gibi yaygın ve beklenen değişikliklerden görme değişiklikleri gibi alışılmadık değişikliklere kadar değişebilirler. Onlarla ilgili daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

AdvertisementAdvertisement

Hormonal değişiklikler

Hamilelikte hormonal değişiklikler

Hamilelik ile gelen hormonal ve fizyolojik değişiklikler benzersizdir.

Gebe kadınlar östrojen ve progesteronda ani ve dramatik artışlar yaşarlar. Ayrıca bir takım diğer hormonların miktar ve işlevlerinde değişiklikler yaşarlar. Bu değişiklikler sadece ruh halini etkilemez. Ayrıca:

gebeliğin "ışıltısını" yaratır
Fetusun gelişmesinde önemli ölçüde yardımcı olur
vücut üzerindeki egzersizin ve fiziksel aktivitenin fiziksel etkisini değiştirir

Östrojen ve progesteron değişiklikleri

Östrojen ve progesteron ana gebelik hormonlarıdır. Bir kadın hamile değilken bir gebelik boyunca ömrünün tamamından daha fazla östrojen üretecektir. Gebelik sırasında östrojenin artışı rahim ve plasentaya şunları sağlar:

damarlanmayı (kan damarlarının oluşumu)
transfer besin maddeleri
gelişmekte olan bebeği destekler

Buna ek olarak, östrojenin fetüsün gelişmesine ve olgunlaşmasına yardımcı olması için önemli bir rol oynadığı düşünülmektedir.

Östrojen seviyeleri gebelik süresince istikrarlı bir şekilde artar ve üçüncü trimesterde tepe noktasına ulaşır. Birinci trimesterde östrojen seviyelerinin hızla artması gebelikle ilişkili mide bulantısına neden olabilir. İkinci trimesterde göğüsleri genişleten süt kanal gelişiminde önemli bir rol oynar.

Progesteron seviyeleri gebelik sırasında olağanüstü derecede yüksektir. Progesterondaki değişiklikler vücudun her yerinde bağların gevşetilmesine veya bağların gevşetilmesine neden olur. Buna ek olarak, progesteron seviyesinin yüksek olması üreterler gibi iç yapıların büyümesine neden olur. Üreter böbrekleri anne mesanesine bağlar. Progesteron, uterusun, gebe olmayan durumda küçük bir armut boyutundan tam bir bebeği barındırabilecek bir rahmına dönüştürülmesi için de önemlidir.

Gebelik hormonları ve egzersiz sakatlanmaları

Bu hormonlar başarılı bir hamilelik için kesinlikle kritik iken, egzersizi daha zor hale getirebilirler. Bağlar gevşediğinden, gebe kadınlar burun ve bacak burkulmaları ve soyları için daha büyük risk altında olabilirler. Bununla birlikte, herhangi bir çalışma hamilelikte yaralanmada artmış bir oranı belgelemedi.

Hamile bir kadının tüm duruşu değişir. Göğüsleri daha büyük. Karnı düz ya da içbükeyden dışbükeyliğe dönüşür ve sırtı eğriliği artar.Birleşik etki, ağırlık merkezini ileri kaydırır ve dengesi anlamında değişikliğe neden olabilir.

Kilo alma, sıvı tutma ve fiziksel aktivite

Gebe kadınlarda kilo artışı vücuttaki herhangi bir fiziksel aktiviteden gelen iş yükünü arttırır. Bu ilave ağırlık ve yerçekimi, özellikle alt ekstremitelerdeki kan ve vücut sıvılarının dolaşımını yavaşlatır. Sonuç olarak, hamile kadınlar sıvıları tutar ve yüzün ve ekstremitelerin şişmesini hissederler. Bu su ağırlığı, egzersize bir başka kısıtlama getirir. Şişmiş eller için doğal tedaviler hakkında bilgi edinin.

Birçok kadın 2. trimesterde hafif şişme görmeye başlar. Genellikle üçüncü trimesterde devam eder. Sıvı retansiyonundaki bu artış gebelik sırasında kadınların kilo almalarının önemli bir miktarından sorumludur.

dinlenme
uzun süre ayakta kalmayı önleme
kafein ve sodyumdan kaçının
diyetteki potasyumu artırın

Kilo alma, genellikle, vücudun hazırlık düzeylerini tolere edememesi başlıca nedeni olmuştur egzersiz Bu, tecrübeli, seçkin veya profesyonel sporcu için bile geçerlidir. Yuvarlak ligaman gerginliği, artmış uterus büyüklüğü ve ligamanların gevşekliğinden pelvik instabilite, egzersiz sırasında artan rahatsızlığa neden olabilir.

İpucu: En iyi duruşunuzu kullanarak, eğlenmek için gebeliğinizin başlangıcında yan profilden kendinizi bir fotoğrafla çekin. Son tarihinize yakın bir başka fotoğraf çekin ve bu yan profilleri karşılaştırın. Değişiklikler dikkat çekici, değil mi?

Duyular

Duyusal değişiklikler

Gebelik, bir kadının dünyayı görme, tad ve koku ile nasıl deneyimlediğini dramatik bir şekilde değiştirebilir.

Görme Değişiklikleri

Bazı kadınlar, artan yakın görüş ile karakterize gebelik sırasında görme değişiklikleri yaşar. Araştırmacılar, görme değişikliklerinin arkasındaki biyolojik mekanizmaları tam olarak bilmiyorlar. Çoğu kadın, doğum yaptıktan sonra vatansızlık vizyonuna döner.

Hamilelikte görülen yaygın değişiklikler bulanıklık ve kontakt lenslerdeki rahatsızlıkları içerir. Gebe kadınlar genellikle göz içi basıncında bir artış yaşarlar. Preeklampsi veya gebelik diyabetli kadınlar retina dekolmanı veya görme kaybı gibi nadir görülen göz problemleri riski altında olabilir.

Tat ve koku değişir

Çoğu kadın hamilelik süresince tat hissi değişiklikler yaşar. Genellikle saltier gıdaları ve daha gevşek gıdaları gebe olmayan kadından tercih ederler. Ayrıca güçlü ekşi, tuzlu ve tatlı lezzetler için daha yüksek bir eşik var. Dis felsefesi, tat alma kabiliyetinde bir azalma, gebeliğin ilk üç ayında genellikle görülür.

Bazı tat tercihleri trimesterde değişiklik gösterebilir. Birçok kadın doğumdan kısa bir süre lezzetsiz bir tat duygusu yaşamasına rağmen, genellikle hamilelik sonrası tam tad alma becerisine kavuşurlar. Bazı kadınlar hamilelik sırasında ağızda metalik bir tada sahiptirler. Bu bulantıyı şiddetlendirip besin dengesizliğini gösterebilir. Zayıf tadı hakkında daha fazla bilgi edinin.

Bazen, hamile kadınlar koku duyusunda da değişiklikler bildirirler.Çoğu, çeşitli kokulara duyarlılığı ve duyarlılığı artırdığını anlatıyor. Hamile kadınların belirli kokuları ve gürültüyüz yoğunluklarını gebe olmayan eşlerden daha fazla fark ettiğini ve belirlediklerini gösteren tutarlı ve güvenilir çok az veri var. Yine de, hamile kadınların büyük çoğunluğu kendi koku duyarlılıklarında algılanan bir artış bildirmektedir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Doğum ile ilgili değişiklikler

Göğüs ve servikal değişiklikler

İlk üç ayda başlayan hormonal değişiklikler vücut boyunca birçok fizyolojik değişikliğe neden olur. Bu değişiklikler, annenin vücudunun hamilelik, doğum ve emzirmeye hazırlanmasına yardımcı olur.

Göğüs değişiklikleri

Gebe kadın göğüsleri, vücutları yenidoğan bebeğe süt tedarik etmeye hazırlandığı için gebelik sırasında sıklıkla bir dizi önemli değişikliğe uğrarlar. Deri pigmentasyonunu etkileyen gebelik hormonları genellikle tozu koyulaştırır. Göğüsler büyüdükçe, hamile kadınlar hassasiyet veya hassasiyet yaşayabilir ve damarların daha koyu olduğu ve meme uçları hamilelik öncesinden daha fazla çıkıntı yaptığına dikkat çekebilir. Bazı kadınlar göğüslerde gergin işaretler geliştirebilir, özellikle hızlı büyümeye başlarlarsa. Birçok kadın da meme başı ve areola boyutlarında bir artış göreceksiniz.

İskoçların küçük darbeleri sık sık gözükür. Çoğu kadın, ikinci trimesterde az miktarda kalın, sarımsı bir madde üretmeye ve hatta "sızıntı yapmaya" başlar. Bu madde aynı zamanda kolostrum olarak da bilinir. Bebeğin ilk beslenmesinde kullanılan kolostrumun üretilmesine ilaveten göğüslerdeki süt kanalları süt üretmeye ve saklamaya hazırlanır. Bazı kadınlar, meme dokusundaki tıkanmış süt kanallarının neden olabileceği küçük topaklar fark edebilir. Göğüs masajından birkaç gün sonra topaklar kaybolursa ve su veya bezle ısıtarak, bir doktor önümüzdeki prenatal ziyarette topağı incelemelidir.

Servikal değişiklikler

Serviks veya rahime giriş, hamilelik ve doğum sırasında fiziksel değişimlere uğrar. Pek çok kadında, serviks dokusu kalınlaşır ve sağlamlaşır ve glandüler olur. Doğum öncesi birkaç haftaya kadar serviks büyüyen bebeğin basıncından hafifçe yumuşatabilir ve genişleyebilir.

Gebeliğin erken dönemlerinde serviks uterusu kapatmak için kalın bir mukus fişi üretir. Fiş genellikle hamilelik sonlarında veya doğum sırasında dışarı atılır. Buna kanlı gösteri denir. Uterus emek için hazırlandığı gibi az miktarda kanla çizgili mukus sık görülür. Doğum öncesinde, serviks bebeklerin doğum kanalından geçmesine izin vererek belirgin olarak genleşir, yumuşar ve inceltir. Doğumun aşamaları ve rahim ağzını nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi edinin.

Saç, deri ve çivi

Saç, cilt ve tırnaklardaki değişiklikler

Birçok kadın, gebelik sırasında cildin fiziksel görünümünde değişiklikler yaşayacaktır. Çoğu geçici olsa da, bazıları - esneyen izler gibi - kalıcı değişikliklerle sonuçlanabilir. Buna ek olarak, gebelik sırasında bu cilt değişikliklerinin bir kısmını yaşayan kadınların gelecekteki gebeliklerde veya hatta hormonal kontraseptif kullanırken onları tekrar yaşama olasılığı daha yüksektir.

Saç ve tırnak değişiklikleri

Birçok kadın, gebelik süresince saç ve tırnak büyümesinde değişiklikler yaşar. Hormon değişiklikleri bazen aşırı saç dökülmesine veya saç dökülmesine neden olabilir. Bu, özellikle aile hikayesi olan kadın alopesi kadınlarında geçerlidir.

Ancak birçok kadın gebelikte saç büyümesi ve kalınlaşma yaşar ve istenmeyen yerlerde saç büyümesine bile dikkat edebilir. Yüzdeki saç büyümesi, kollar, bacaklar veya sırtta oluşabilir. Bebek doğduktan sonra saç büyümesindeki çoğu değişiklik normal hale geri döner. Bununla birlikte, saç kökleri ve hormon seviyeleri gebelik hormonlarının etkisi olmadan kendilerini düzenlediğinden saç dökülmesi ya da doğumdan sonraki bir yıla kadar dökülmenin yaygın olması yaygındır.

Birçok kadın aynı zamanda gebelik süresince daha hızlı tırnak büyümesi yaşar. İyi yeme ve doğum öncesi vitamin alma hamilelikteki büyüme hormonlarını arttırır. Bazıları değişikliği istenebilir bulmasına karşın, birçoğu artmış çivi kırılganlığı, kırılma, yivler veya keratoz olduğunu fark edebilir. Tırnak sağlamlığını artırmak için sağlıklı beslenme değişiklikleri, kimyasal tırnak ürünleri kullanılmadan kırılmayı önlemeye yardımcı olabilir.

Gebelik ve hiperpigmentasyonun "Maskesi"

Gebe kadınların büyük çoğunluğu hamilelik sırasında bir miktar hiperpigmentasyon geçirir. Bu, areolalar, cinsel organlar, yara izleri ve karın ortasındaki linea alba (karanlık bir çizgi) gibi vücut bölgelerinde cilt tonusunda bir koyulaştırma içerir. Hiperpigmentasyon kadınlarda herhangi bir cilt tonu oluşabilir, ancak daha koyu tenli kadınlarda daha sık görülür.

Buna ek olarak, hamile kadınların yüzde 70'ine kadar yüzünde ciltte bir kararlaşma yaşanıyor. Bu durum melazma veya gebeliğin "maskesi" olarak bilinir. Güneşe maruz kalma ve radyasyonla daha da kötüleşebilir, bu nedenle gebelik boyunca geniş spektrumlu bir UVA / UVB güneş kremi kullanılmalıdır. Çoğu durumda, melazma gebelikten sonra düzelir.

Gerilme işaretleri

Gerilme işaretleri (striae gravidarum) belki de gebeliğin en bilinen cilt değişimidir. Bunların nedeni cildin fiziksel olarak gerilmesi ve hormon değişikliklerinin cildin esnekliği üzerindeki etkileridir. Kadınların yüzde 90 kadarı gebeliğin üçüncü trimesterinde, genellikle göğüslerde ve karında gerginlik izleri geliştirir. Pembemsi-mor streç işaretleri hiçbir zaman tamamen kaybolmuyor olsa da, çoğunlukla çevredeki cilt rengine dönüşmekte ve postpartum boyutları küçülmektedir. Germe izleri kaşıntı gösterebilir, bu nedenle de kremleri yumuşatmak için uygulayın ve çizilmeye ve muhtemelen deriye zarar verme dürtüsünü azaltın.

Köklenme ve çil한eki değişiklikler

Gebelik sırasında hormonlardaki değişikliklerden kaynaklanan hiperpigmentasyon, benlerin ve çillerin renginde değişikliğe neden olabilir. Molların, çillerin ve doğum lekelerinin karartılması zararsız olabilir. Ancak boyut, renk veya şekil değişiklikleriyle ilgili olarak bir dermatolog veya doktoru görmek her zaman iyi bir fikirdir.

Gebelik hormonları, genellikle önlenemeyen koyu cilt lekelerinin ortaya çıkmasına neden olabilir. Çoğu cilt pigmentasyon değişiklikleri gebelikten sonra soldurur veya yok olur, ancak köstebek veya çilek renginde bazı değişiklikler kalıcı olabilir.Herhangi bir değişiklik fark ederseniz potansiyel deri kanseri veya gebeye özgü cilt koşulları için bir cilt kontrol etmeniz iyi bir fikirdir.

Gebeliğe özgü döküntüler ve kaynarlıklar

Kadınların küçük yüzdeleri, PUPPP (pruritik ürtiker papüller ve gebelik plakları) ve folikülit gibi gebeliğe özgü deri koşullarına maruz kalabilir. Çoğu durumda, karın, bacaklar, kollar veya sırt boyunca püstüller ve kırmızı darbeler bulunur. Çoğu kızarıklık zararsızdır ve doğumdan sonra çabucak giderse de, bazı cilt koşulları prematüre doğum veya bebek sorunları ile ilişkili olabilir. Bunlar arasında intrahepatik kolestaz ve pemfigoid gestasyon bulunur.

Reklam İfrazı

Dolaşım sistemi

Dolaşım sistemi değişiklikleri

Aşağıdaki maddeler hamilelikte sık görülür:

Merdivenleri tırmanırken hışırtı ve kabarcıklar
hızla ayakta kaldıktan sonra baş dönmesi hissi
kan basıncında değişiklikler yaşanıyor

Kan damarlarının hızla genişlemesi ve kalp ve akciğerlerde artan stres nedeniyle, hamile kadınlar daha fazla kan üretir ve egzersizle gebe olmayan kadınlardan daha fazla dikkat etmeleri gerekir.

Gebelikte kalp atışı ve kan hacmi

Gebeliğin ikinci trimesteri sırasında, annenin istirahat ettiği kalp yüzde 30 ila 50 daha sıkı çalışıyor. Bu artışın çoğu, her atımta daha fazla kan çıkaran, daha verimli çalışan bir kalpten kaynaklanır. Hamilelik sırasında kalp hızı yüzde 15-20'ye kadar çıkabilir. Üçüncü trimesterde dakika başına 90 ila 100 atım yapmak olağandışı değildir. Kan hacmi, gebelik sırasında geçen aya kadar kademeli olarak artar. Plazma hacmi yüzde 40-50 artarken, kırmızı kan hücresi kütlesi yüzde 20-30, demir ve folik asit alımını artırmak için bir ihtiyaç yaratıyor.

Kan basıncı ve egzersiz

Gebelik sırasında egzersiz üzerinde etkili olabilecek iki tür dolaşım değişikliği vardır. Hamilelik hormonları kan damarlarındaki sesi aniden etkiler. Ani bir ton kaybı, baş dönmesi hissine ve hatta belki de kısa bir bilinç kaybına neden olabilir. Basıncın düşmesi beyne ve merkezi sinir sistemine daha az kan gönderdiğidir.

Buna ek olarak, kuvvetli egzersiz, kasları kana yönlendirirken uterusa kan akımının azalmasına neden olabilir. Bununla birlikte, bunun bebek üzerinde uzun vadeli bir etkisi olduğu gösterilmemiştir. Ayrıca, egzersiz yapan kişilerin istirahat halinde plasentaya kan akışını artırdığını gösteren kanıtlar vardır. Bu, plasental ve fetal büyümeye ve kilo almada faydalı olabilir.

Baş dönmesi ve bayılma

Başka bir baş dönmesi şekli sırt üstü yalan söylemekten kaynaklanabilir. Bu baş dönmesi 24 hafta sonra daha sık görülür. Bununla birlikte, çok fetal gebeliklerde veya amniotik sıvıyı artıran koşullarda daha erken olabilir.

Sırt üstü yatık olarak, alt vücudundan kalbe doğru giden büyük kan damarını sıkıştırıp, vena kava olarak da bilinir. Bu kalpteki kan akışını düşürür ve kan basıncında ani ve dramatik bir düşüşe neden olur.Bu, baş dönmesi veya bilinç kaybına neden olabilir.

İlk üç aylık dönemden sonra, kan damarı sıkışmasının etkisiyle arkadan yatma içeren egzersizler yapılması önerilmez. Sol tarafta yatmak baş dönmesini rahatlatmaya yardımcı olabilir ve uyku için sağlıklı bir konumdadır.

Bu şartlardan herhangi birini yaşayan kadınlar, özellikle egzersiz sırasında doktorlarına danışmalıdır.

Reklam

Solunum ve metabolik değişiklikler

Gebe kadınlar, kanlarında taşınan oksijen miktarında artış yaşarlar. Bunun nedeni, artan kan talebi ve kan damarlarının genişlemesidir. Bu büyüme, gebelik sırasında metabolik hızlarda artışa neden olarak, kadınların enerji alımını arttırmasını ve fiziksel zorlama dönemlerinde ihtiyatlı davranmalarını gerektirir.

Nefes alma ve kan oksijen seviyeleri

Gebelik sırasında akciğerlere giren ve çıkan akciğer miktarı iki faktörden dolayı yüzde 30 ila 50 artıyor. Her bir nefes daha büyük bir hava hacmine sahiptir ve nefes alma oranı biraz yükselir. Rahim büyüdükçe diyaframın hareket alanı sınırlı olabilir. Bu nedenle, bazı kadınlar derin nefes alma konusunda artan zorluk hissi verirler. Egzersiz olmadan bile bu değişiklikler nefes darlığı veya "hava aç" duygusuna neden olabilir. Egzersiz programları bu belirtileri artırabilir.

Genel olarak, hamile kadınların kan oksijen seviyeleri daha yüksektir. Çalışmalar hamile kadınların istirahat halinde fazla oksijen tükettiğini göstermiştir. Bu, hamilelik sırasında egzersiz veya diğer fiziksel çalışmalar için mevcut olan oksijen miktarı üzerinde bir etkiye sahip gibi görünmemektedir.

Metabolik Oran

Bazal veya istirahat metabolizması hızı (RMR), vücutta istirahat ederken harcadığı enerji miktarı gebelik süresince belirgin olarak artar. Bu, toplam istirahat süresince kullanılan oksijen miktarıyla ölçülür. Ağırlığı korumak veya arttırmak için gereken enerji alım miktarını tahmin etmeye yardımcı olur. Metabolik hızlarda meydana gelen değişiklikler hamilelikte kalori tüketimini artırma ihtiyacını açıklamaktadır. Hamile bir kadının vücudu hem anne hem de bebekte meydana gelen değişiklikleri ve büyümeyi hızlandırmak için enerji ihtiyacını yavaş yavaş artırır.

Metabolik hızlar gebeliğin sadece 15 haftası kadar büyük oranda artmakta ve en büyük büyüme evresi sırasında üçüncü trimesterde zirve yapmaktadır. Artmış metabolik hız hamile kadınları hipoglisemi veya düşük kan şekeri riskine sokabilir. Metabolik hız, gebelik dönemine ulaştığında hafifçe düşebilir, ancak doğumdan sonraki birkaç hafta boyunca gebelik öncesi seviyeleri üzerinde yükselmiş olarak kalır. Süt üreten kadınlarda emzirmek için yüksek kalmaya devam edecektir.

Vücut sıcaklığı değişiklikleri

Bazal vücut ısısında bir artış, gebeliğin ilk ipuçlarından biridir. Hamilelik süresince biraz daha yüksek çekirdek sıcaklığı korunacaktır. Kadınlar hamilelik süresince suya daha çok ihtiyaç duyuyorlar. Güvenli bir şekilde egzersiz yapmaya ve sulu kalmaya dikkat etmeden yüksek hipertermi ve dehidrasyon riski yüksek olabilirler.

Hipertermi - Gebelikte aşırı ısınma

Egzersiz sırasında oluşan sıcak stresi iki nedenden dolayı endişe yaratıyor. İlk olarak, hipertermide olduğu gibi annenin çekirdek sıcaklığında bir artış, bebeğin gelişimine zararlı olabilir. İkincisi, dehidrasyonda olduğu gibi anne suyundaki kayıp, cenin için mevcut kan miktarını azaltabilir. Bu preterm kasılma riskini arttırır.

Gebe olmayan kadınlarda, orta derecede aerobik egzersiz çekirdek vücut sıcaklığında belirgin artışlara neden olur. Hamile kadınlar, egzersiz olsun veya olmasın, baz metabolik hızı ve çekirdek sıcaklığında genel bir artış yaşarlar. Hamile kadınlar merkez sıcaklıklarını çok verimli bir şekilde düzenler. Deriye artan kan akışı ve genişleyen cilt yüzeyi salınımı vücut ısısını arttırır.

Hamile kadınların, egzersiz sırasında vücut sıcaklığında hamile kalanlar kadar fazla bir artışı olmadığı gösterilmiştir. Bununla birlikte, gebe kadınlar nefes almayan giysilerde ve çok sıcak veya nemli koşullarda egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır çünkü hiperterminin etkisi ciddi olabilir. Aşağıdakiler, egzersiz sırasında aşırı ısınma riskini azaltmaya yardımcı olabilir:

havuzda egzersiz yapmak
Havuzda egzersiz
açık renk, gevşek giysiler giyin

Dehidrasyon

Egzersiz yapan kadınların çoğu 20 ila 30 dakika boyunca veya sıcak ve nemli havalarda egzersiz yapacak olan terletir. Hamile kadınlarda terden vücut sıvılarının kaybedilmesi uterusa, kaslara ve bazı organlara olan kan akışını azaltabilir. Gelişmekte olan fetüsün kan yoluyla taşınan oksijen ve besin maddelerinin sürekli bir şekilde arzı olması gerekir; dolayısıyla yaralanma, sıvı eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir.

Çoğu durumda, uterus oksijen tüketimi egzersiz sırasında sabittir ve fetus güvenlidir. Bununla birlikte, egzersiz, gebeliğe bağlı hipertansiyonlu kadınlar için tehlikeli olabilir. Bunun nedeni, damarların kelepçelendiği ve bölgeye daha az kan gönderdiği için bu durum uterus kan hacmini sınırlandırmasıdır.

Hamilelik sırasında egzersiz yapmaktan vazgeçerseniz, sağduyulu ipuçlarını takip ettiğinizden emin olun. Susamayacağınız zamanlarda bile aşırı ısı ve nemden kaçının ve yeniden su alın.