B5 vitamini (Pantotenik Asit)
İçindekiler:
- B5 vitamini nedir?
- B5 vitamini kaynakları
- Önerilen B5 Vitamininin Günlük Alınması
- alkolizm
- B5 kimyasalları
- bebek bezi döküntüsü
B5 vitamini nedir?
Pantotenik asit olarak da bilinen B5 vitamini, insan hayatının en önemli vitaminlerinden biridir. Kan hücreleri yapmak için gereklidir ve yediğiniz yiyecekleri enerjiye dönüştürmenize yardımcı olur.
B5 vitamini sekiz B vitaminden biridir. Tüm B vitaminleri, yediğiniz proteini, karbonhidratları ve katı yağları enerjiye dönüştürmenize yardımcı olur. B vitaminleri de gereklidir:
Gıda kaynakları
B5 vitamini kaynakları
B5 vitamini almak için en iyi yol her gün sağlıklı, dengeli bir beslenme yemektir.
B5 vitamini, iyi bir diyetle birleştirilmesi kolay bir vitamindir.
- brokoli
- lahana ailesinin üyeleri
- beyaz ve tatlı patates
- tam tahıllı gevrek
fındık
- fasulye
- bezelye
- mercimek
- etler
- kümes hayvanları
- süt ürünleri < 999> yumurta
- Günlük alım miktarı
- B5 vitamini miktarınız ne kadardır?
- Pek çok besin maddesinde olduğu gibi, B5 vitamininin tavsiye edilen alımı yaşa göre değişir. Bunlar, Birleşik Devletler Tıp Enstitüsü tarafından önerilen günlük ödeneklerdir.
Yaşam Evresi Grubu
Önerilen B5 Vitamininin Günlük Alınması
Bebekler 6 ay ve daha genç
| 1. 7 mg | Bebekler 7 ila 12 ay arası |
| 1. 8 mg | Çocuklar 1-3 yıl |
| 2 mg | Çocuk 4-8 yaş |
| 3 mg | Çocuk 9-13 yaş |
| 4 mg | 14 yaş ve üzeri <999 > 5 mg |
| Gebe veya emziren kadınlar | 7 mg |
| Amerika Birleşik Devletleri'nde vitamin B5 eksikliği olan seyrek görülür. Genellikle, yetersiz beslenen insanlara yalnızca B5 eksikliği olur. Mayo Clinic'e göre, bir vitamin B5 eksikliğinin tek başına bir tıbbi problem oluşturması muhtemel değildir. Bununla birlikte, B5 eksikliği olan insanlar aynı anda genellikle diğer vitamin eksikliklerine maruz kalmaktadır. B5 eksikliğinin belirtileri muhtemelen aşağıdakileri içermektedir: | baş ağrısı |
| yorgunluk | sinirlilik |
bozuk kas koordinasyonu
- gastrointestinal problemler
- B5 vitamini almayı başlatınca belirtiler genellikle kaybolur.
- AdvertisementAdvertisementAdvertisement
- Tıbbi kullanımlar
- Tıbbi koşullardaki kullanım
İnsanlar çeşitli koşullarla yardımcı olmak için vitamin B5 takviyeleri ve türevleri alırlar.
akneADHD
alkolizm
alerji
- astım
- kellik
- yanan ayak sendromu
- karpal tünel sendromu
- çölyak hastalığı
- kronik yorgunluk sendrom
- kolit
- konjonktivit
- konvülsiyonlar
- sistit
- kepek
- depresyon
- diyabetik sinir ağrısı
- baş dönmesi
- büyümüş prostat
- baş ağrısı
- kalp yetmezliği < 999> uykusuzluk
- sinirlilik
- bacak krampları
- düşük kan basıncı
- düşük kan şekeri
- multipl skleroz
- kas distrofi
- nevralji
- obezite
- osteoartrit
- Parkinson hastalığı
- premenstrüel sendrom
- solunum yolu rahatsızlıkları
- romatoid artrit
- salisilat toksisitesi
- dilde enfeksiyon
- yara iyileşmesi
- maya enfeksiyonları
- Bu koşullar için insanlar vitamin B5 alırken, Mayo Kliniğine göre, bu durumun çoğunda yardımcı olduğunu gösteriyor.Etkililiğini belirlemek için daha fazla bilimsel çalışma gerekmektedir.
- Kozmetik kullanır
- B5
- kozmetik kullanımları B5 vitamini, saç ve cilt ürünlerinde ve ayrıca makyaj malzemesine eklenir. B5'den üretilen bir kimyasal olan dexpanthenol, cildi nemlendirmek için tasarlanan kremlerde ve losyonlarda kullanılır.
- Saç ürünlerinde B5, hacim ve parlaklık katmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda, saçların şekillenmesi veya kimyasallarla hasar gören dokusunu iyileştirdiği söyleniyor. Bir çalışma panthenol içeren bir bileşiğin, B5 vitamini formunun uygulanmasının saç dökülmesini durdurmasına yardımcı olabileceğini buldu. Ancak saçlarınızın büyümesini sağlamaz.
Advertisement Advertisement
Ek kullanımlar
B5 kimyasalları
Cilt durumundan kaşını hafifletmek ve iyileşmeyi artıracak şekilde cilde uygulanabilir:
egzama
böcek ısırığıZehirli sarmaşık
bebek bezi döküntüsü
Dexpanthenol, radyasyon terapisindeki cilt reaksiyonlarını önlemek ve tedavi etmek için kullanılmıştır.
- Araştırmacılar, kolesterolü düşürebilir mi diye bakmak için B5 vitaminden yapılmış bir kimyasal olan pantethini araştırıyorlar. Bir çalışma, 16 haftaya kadar günlük pantesin dozlarının LDL-C'yi veya "kötü" kolestrolü düşürebileceğini bildirmiştir. Çalışma ayrıca koroner kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini de buldu.
- Advertisement
- Takeaway
- Takeaway
Vitamin B5, vücudunuzun kan hücreleri oluşturmasına ve yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan önemli bir vitamoldur. Çeşitli gıdaları içeren dengeli ve sağlıklı bir diyet yediğiniz sürece, hiç vitamin B5 eksikliği çekeceğiniz veya takviyeleri kullanmanızın olasılığı düşüktür.
