Bir Gün Yemek Ederseniz Neler Oluyor?

Bu kabul edilmiş bir uygulama mudur?

Aynı anda 24 saat yemek yemem, yeme-yemek yeme yaklaşımı olarak bilinen aralıklı oruç biçimidir.

24 saat hızlı bir şekilde yalnızca kalorisi içermeyen içecekleri tüketebilirsiniz. 24 saatlik süre bittiğinde, normal alımını bir sonraki hızlıya kadar devam ettirebilirsiniz.

Kilo kaybına ek olarak, aralıklı oruç metabolizmanızı olumlu yönde etkileyebilir, kardiyovasküler sağlığınızı artırabilir ve daha fazlasını yapabilirsiniz. İstediğiniz sonuçları elde etmek için bu yaklaşımı haftada bir veya iki kez kullanmak güvende.

Bu teknik günlük kaloriyi azaltmaktan daha kolay gibi görünse de kendinizi oruç tutan günlerde "asmak" için kullanabilirsin. Ayrıca belirli sağlık koşullarına sahip insanlarda ciddi yan etkilere veya komplikasyonlara neden olabilir.

Hızlı gitmeden önce daima doktorunuzla konuşmalısınız. Bireysel menfaatleri ve riskleri konusunda size tavsiyelerde bulunabilirler. Daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

AdvertisementAdvertisement

Vücuttaki Etkiler

Bu süre zarfında vücudunuza ne olur?

Vücudunuzun oruç tuttuğunuzu anlaması için 24 saatlik döneminizi iyi yaşarsınız.

İlk sekiz saat boyunca, vücudunuz son yiyecek alımınızı sindirmeye devam edecektir. Vücudunuz saklanan glikozu enerji olarak kullanacak ve sanki yakında tekrar yemek yiyormuş gibi çalışmaya devam edecektir.

Sekiz saat sonra yemeden vücudunuz enerji için depolanmış yağları kullanmaya başlayacaktır. Vücudunuz, 24 saatlik hızlılığınızın geri kalanında enerjiyi üretmek için depolanan yağ kullanmaya devam edecektir.

24 saatten uzun süren gıdalar, vücudunuzun depolanmış proteinleri enerjiye dönüştürmesine neden olabilir.

Faydalar

Bu yaklaşımın faydaları var mı?

Aralıklı oruç tutumunun vücudunuzu nasıl etkilediğini tam olarak anlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekir. Erken araştırma, birkaç faydayı da önermektedir.

Kilo kaybı ile yardımcı olabilir

Haftada bir veya iki gün oruç tutmanın, daha az kaloriyi zamanla tüketmenizin bir yolu olabilir. Bunun her gün belirli bir kalori sayısını azaltmaktan daha kolay olduğunu görebilirsiniz. 24 saatlik hızlı bir enerji kısıtlaması metabolizmanıza da fayda sağlayarak kilo vermeye yardımcı olabilir.

Kolestrolünüzü ve şeker seviyenizi yönetmenize yardımcı olabilir

Düzenli aralıklı açlık, vücudunuzun kolesterolü ve şekeri nasıl parçaladığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Metabolizmanınızdaki bu değişiklikler diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi durum geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Koroner arter hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir

Normal 24 saat hızlı, uzun vadede trimetilamin N-oksit düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Bu bileşiğin yüksek seviyeleri koroner arter hastalığına bağlıdır, bu nedenle riskinizi azaltabilirsiniz.

Diğer faydalar

Aralıklı oruç da yardımcı olabilir:

iltihabı azaltın
Bazı kanserlere yakalanma riskinizi azaltın
Alzheimer ve Parkinson hastalığı gibi nörolojik rahatsızlık riskinizi azaltın

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Potential yan etkiler ve riskler

Bunu yapmak için yan etkiler veya riskler var mı?

Sıklıkla 24 saat boyunca bir defada oruç tutmak yan etkilere neden olabilir ve bazı komplikasyonlar için riskinizi artırabilir.

Herhangi bir öngörülemeyen sağlık sonuçları için riskinizi azaltmak için hızlı bir şekilde gitmeden önce doktorunuzla konuşın. Temel sağlık koşullarınız varsa, bu özellikle önemlidir.

Eğer:

yeme bozukluğu
olan veya hamileyseniz veya emziriyorsanız
18 yaşından küçük

ameliyattan iyileşme aşamasındadır < 999> Haftada iki defadan fazla oruç tutma, kalp aritmileri ve hipoglisemi riskinizi artırabilir.

Aralıklı oruçların potansiyel faydalarını ve risklerini tam olarak değerlendirmek için daha fazla araştırmanın yapılması gerektiğini unutmayın. Düzenli egzersiz yapmak ve dengeli bir diyet yemek, daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak ve kilonuzu korumak için kanıtlanmış yöntemlerdir.

Su alımı

Hızlı yardım sırasında içme suyu içirir misiniz?

24 saat hızlı bir şekilde bol miktarda su içmeniz - normal sekiz bardağından daha fazla su içmeniz önemlidir.

Bu süre zarfında yiyeceklerden su almayacaksınız ve vücudunuzun çalışması için suya ihtiyacı var. Su, vücudunuzun sindirim sistemine yardımcı olur, vücut sıcaklığını düzenler, eklemlerinize ve dokularınıza fayda sağlar ve enerjilenmemizi sağlayabilir.

Gün boyunca susadığınız zaman su içmelisiniz. Bu miktar kişiden kişiye değişir ve ayrıca etkinlik seviyenize bağlıdır.

Eski bir rehberde erkeklerin ortalama olarak 15 1/2 bardak su içmesi gerektiğini ve kadınların günde yaklaşık 11 1/2 bardak su içmesi gerektiğini söylüyor. Eninde sonunda susuzluk su alma konusunda rehberiniz olmalıdır.

AdvertisementAdvertisement

Nasıl

Doğru yeme-durdurma-yememe

İstediğiniz zaman 24 saat hızlı bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz. Sadece oruç tutanağınıza hazır olduğunuzdan emin olmak zorundasınız. Hızlıdan önce sağlıklı ve iyi yemek yiyeniz vücudunuzun 24 saat boyunca geçmesine yardımcı olacaktır.

Hızlı önce yemeyi düşünmeniz gereken bazı gıdalar şunları içerir:

Fındık ezmesi ve fasulye gibi protein bakımından zengin gıdalar
Düşük yağlı yoğurt
gibi süt ürünlerinde düşük meyve ve sebzeler
tam tahıllı nişastalar

Lifli yiyecekler, vücudunuzun yemekten sonra tam uzun süre hissetmesine yardımcı olur. Meyve ve sebzeler su içerir, böylelikle daha fazla hidrasyon sağlar.

Hızlı bir şekilde su ve diğer kalorisiz içecekler içirin, ancak kafeinli içeceklerin daha fazla su kaybetmesine neden olabileceğini unutmayın. Alınan dengeyi sağlamak için her kafeinli içecek için ek bir bardak su iç.

Hızlı bittikten sonra sağlıklı yemeye devam edin ve tekrar yemek zamanı geldiğinde yemekten kaçının.Normal yeme alışkanlığına geri dönmenize yardımcı olmak için hızlı bittiğinde küçük bir atıştırmalık veya hafif bir yemek yemeniz isteyebilirsiniz.

Paket servisi açma

Alt satır

Bu yaklaşımı denerken dikkatli olun. Kendiniz denemeden önce sağlığınız hakkında doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, bireysel menfaatleriniz ve riskleriniz hakkında sizinle konuşabilir, ayrıca bu türden çabuk sağlıklı ve güvenli bir şekilde nasıl yapılacağı konusunda size bilgi verebilir.