Belden kalça oranına: Grafik, Hesaplamanın Yolları ve Daha Fazla

Bel-kalça oranı

Bel-kalça oranı (WHR), doktorunuzun aşırı kilolu olup olmadığını görmek için kullanabileceği birkaç ölçümden biridir ve aşırı kilo sağlığınızı tehlikeye atıyor. WHR, vücut kütle endeksinin (BMI) ağırlığınıza oranını sizin yüksekliğinize göre hesaplamanın aksine, bel çevrenizin kalça çevresinize oranını ölçer. Bel, kalçanda ve kalçada ne kadar yağ depolandığını belirler.

Sağlık risklerinizle ilgili olarak fazladan ağırlık hepsi aynı değildir. Orta bölgelerinde (elma şeklinde vücut) daha fazla ağırlık taşıyan insanlar kalp rahatsızlığı, tip 2 diyabet ve prematüre ölüm için kalça ve kalçalarına ağırlıklarının daha fazlasını taşıyanlara kıyasla daha yüksek risk altındadırlar (armut şekilli bir vücut). BMI'niz normal sınırlardaysa bile hastalık riskiniz artabilir.

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, sağlıklı bir WHR:

0. Erkeklerde 9 veya daha az
0. 85 ya da daha az Kadın

Hem kadınlarda, hem de kadınlarda, 1.0 ya da daha yüksek bir WHR kalp rahatsızlığı ve aşırı kilolu olma ile ilişkili diğer koşullar için riski artırır.

Bel-kalça oranı çizelgesi

Sağlık riski	Kadınlar	Erkekler
Düşük	0. 80 veya daha düşük	0. 95 veya daha düşük
Orta	0. 81-0. 85	0. 96-1. 0
Yüksek	0. 86 veya daha yüksek	1. 0 veya daha yüksek

advertisingAdvertisement

Hesapla

Bel-kalça oranınızı hesaplama yolları

Kendi kendinize WHR'yi anlayabilir veya doktorunuz sizin için yapabilir. Kendiniz ölçmek için:

Düz durun ve nefes alın. Karnınızın hemen üstünde belinizin en küçük kısmı arasındaki mesafeyi kontrol etmek için bir bant ölçütü kullanın. Bu senin bel çevresi.
Daha sonra kalçalarınızın en geniş bölümünün - kalçanızın en geniş kısmı - arasındaki mesafeyi ölçün. Bu kalçanızın çevresi.
Bel çevrenizi kalça çevresinize bölerek, WHR'nizi hesaplayın.

Reklam

WHR Avantajları

Bu yöntemi kullanmanın avantajları nelerdir?

WHR, vücudunuzdaki yağ miktarını görmek için kolay, ucuz ve doğru bir yöntemdir. Ayrıca, kalp hastalığı ve diyabet riskinizi öngörmenize yardımcı olabilir.

Birkaç çalışma, Kardiyovasküler hastalık ve erken ölüm risklerini öngördüğü için WHR'nin BMI'dan daha doğru olduğunu düşündürmektedir. Örneğin, 15.000 yetişkin üzerinde yapılan 2015 yılındaki bir çalışmada, yüksek bir WHR'nin, normal bir VKİ olan insanlarda bile, erken ölüm riski ile bağlantılı olduğu gösterildi.

Bu yöntem özellikle bazı gruplarda yararlı olabilir. Örneğin, WHR vücut kompozisyonu değişen yaşlı erişkinlerde daha iyi bir obezite göstergesi olabilir.

AdvertisementAdvertisement

WHR'nin Dezavantajları

Bu yöntemi kullanmanın dezavantajları nelerdir?

WHR'yi kontrol ederken hata yapmak kolaydır, çünkü iki ayrı ölçüm yapmanız gerekiyor.Ve kalçalarınızı doğru bir şekilde ölçmek zor olabilir.

WHR, bel çevresinden daha zor yorumlanabilir - başka bir abdominal obezite ölçümü. Karnınızda kilo aldığınız için yüksek bir WHR olabilir. Veya sadece kalçanızın etrafına ekstra kas koymuş olabilirsiniz.

Bazı insanlar, 5 fitten kısa boylu olanlar ve BMI 35 ya da daha yüksek olanlar da dahil olmak üzere, WHR'yi kullanarak doğru bir ölçüm elde edemezler. WHR ayrıca çocuklarda kullanılması tavsiye edilmez.

Takeaway

Bel-kalça oranı, orta kısmında ne kadar ağırlık taşıdığınızı kontrol etmek için hızlı ve kolay bir yoldur. Doktorunuzun ağırlık ve sağlığınızı değerlendirmek için kullanabileceği birkaç önlemden sadece biridir - BMI ile birlikte. Kilo vermeniz mi yoksa hastalık risk faktörlerini kontrol etmeniz gerekip gerekmediğini doktorunuzla konuşmak için bir kılavuz olarak kullanın.