Oturuyor Pozisyonlar: İyi Duruş Uygulanması

Neden duruşunuz önemlidir

Oturduğunuz yerin yeni sigara içtiğini muhtemelen duydunuz demektir. Araştırmalar, günün çoğunda oturmanın, kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskinizi arttırdığını gösteriyor. Maalesef, bu neredeyse hepimiz.

Teknoloji bizi bilgisayarlara ve elektronik cihazlara bağlarken, çoğumuz her zamankinden daha uzun süre oturuyoruz. Ve sağlığımız sonuçları çekiyor.

Masanızın mesleğini yürümek ya da bütün gün aktif kalmanızı gerektiren bir şeyle takas yapamayabilirken şu an sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz bir şey var: Doğru oturun.

Yaşam boyu oturma durumunun etkilerini ortadan kaldırmak için, iyi duruşun nasıl bulunacağını ve sürdürüleceğini öğrenmek için okumaya devam edin. Ayrıca, kemiklerini gelecekte korumaya çalışıyorsanız, hangi cihazların gerçekten paraya değer olduğunu öğrenin.

advertisingAdvertisement

Temel konumlandırma

Doğru pozisyon nedir?

Oturmak için doğru konumu bulmak için birkaç basit adımı izlemeniz gerekiyor. Her seferinde otururken, vücudunuzun en iyi pozisyonuna yerleşmesine yardımcı olmak için bu adımları hızla tekrarlayın.

Önce, sandalyenin ucunda oturarak başlayın. Omuzlarınızı ve boynunuzu tam eğik bir konuma ilerletin. Daha sonra yavaş yavaş başınızı ve omuzlarınızı uzun boylu bir oturma pozisyonuna çekin. Alt sırtınızı ileri itin ve omurganızın eğrilerini vurgulayın. Bu, muhtemelen zorla ve rahatsız edici olacak, ancak birkaç saniye bekletilecektir.

Bu oturma pozisyonunu bir miktar serbest bırakın ve iyi bir duruş pozisyonunda oturuyorsunuz. Sırtınız sandalyeye yaslanıncaya ve kalçalar sandalyenin virajına gelene kadar sandalyeye geri dönün.

Sırtınızı iyi bir konuma getirdiğinize göre, duruşunuzu etkileyen, ayaklarınızı nereye koyacağınızdan ekranınızın ne kadar uzak olması gerektiğine değinen diğer faktörleri ele almanız gerekir.

Kontrol edin: Evde sırt ağrısı nasıl tedavi edilecek? »

Sırtınızı destekleyin

1. Sırtınızı destekleyin

Ergonomik masa sandalyeleri, vücudunuzu düzgün şekilde desteklemek ve otururken kemiklerde ve kaslarda stres ve sürtünmeyi azaltmak için tasarlanmıştır. Bu sandalyeler oldukça pahalı olabilir ve 100 dolardan fazla maliyetlidir. Eğer bu yatırıma hazır değilseniz endişelenmeyin. Birkaç şey daha deneyebilirsiniz.

Ofis koltuğunda bel desteği yoksa, küçük bir havlu tutup top tutun. Küçük bir yastık da işe yarar. Doğru duruşunuzu bulduktan sonra sandalyeye geri döndüğünüzde, havluyu veya yastığı sandalyeyle alt sırtınızın arasına yerleştirin. Bu destek cihazı iyi duruş sağlamanıza yardımcı olmalıdır. Havlu veya yastık çok büyükse, omurganızı hızlı bir şekilde acı çekecek garip bir konuma zorlayabilirdiniz.

Ziraki Bellek Köpüğü Bel Mekan Yastığı gibi özel olarak tasarlanmış bel yastıklarını da satın alabilirsiniz.Bu cihazlar sandalyenizdeki bel desteğini taklit eder ve yeni bir sandalyeye yatırım yapmanız gerekmez.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Sandalyenizi ayarlayın

2. Sandalyenizi ayarlayın

Bacaklarınız yere paralel ve dizleriniz kalçalarınızla aynı seviyeye gelene kadar koltuğunuzu yukarı veya aşağı hareket ettirin. Kolların da yere paralel olması gerekir.

Ayaklarınız yerde durmalıdır. Değilse, bu konuma gelene kadar ayaklarınızı yükseltmek için bir tabure veya ayak dayanı kullanın.

Dirseğinizi yanınıza koyun ve kollarınızı L-şeklinde bir viraja kadar uzatın. Vücudunuzdan çok uzakta uzanan kollar kollarınızdaki ve omuzdaki kaslarınıza stres katabilir.

Ayaklarınızı yere bırakın

3. Ayaklarınızı yere bırakın

Vücudunuzun ağırlığının kalçalarınıza eşit olarak dağıldığından emin olun. Dizlerinizi dik açıyla bükün ve dizlerinizin kalçanızla bile eşit veya biraz aşağıda olduğundan emin olun.

Ayaklarınız yerde düz olmalıdır. Topuklu ayakkabı giyiyorsanız onları çıkarmak en rahat olabilir. Ayaklarınız toprağa ulaşamazsa ayak dayanı kullanın. Halter Premium Ergonomik Ayak Dirseği gibi ayarlanabilir ergonomik ayak dayamaları, doğal duruş hizalamanız için en iyi sonucu veren bir eğim açısı ve yükseklik bulmanızı sağlar.

Bacaklarınızın üzerinden geçmeyin. Bu, kan akışını azaltabilir ve kas gerginliğine neden olabilir.

Kontrol edin: İşyerinde her geçen gün yapmanız gerekenleri arttırır. »

AdvertisementAdvertisement

Ekranınızı göz seviyesinde tutun

4. Ekranınızı göz seviyesinde tutun

Oturduğunuz yerden, ekranı doğrudan önünüzde hareket ettirin. Kolunuzu uzatın ve monitörü bir kol mesafesine kadar ayarlayın.

Sonra, monitörün ne kadar yüksek olduğunu ayarlayın. Bilgisayarınızın ekranının üst kısmı gözünüzün üstünde 2 inçten fazla olmamalıdır. Bilgisayar monitörleri çok düşük veya çok yüksek boynunuza ve gözlerinize zarar verebilir.

Kitap yığınları monitörünüzün yüksekliğini ayarlamak için kolay bir yoldur. Daha formel bir şey istiyorsanız, bir monitör masa standı, yardımcı olabilecek basit bir cihazdır. AmazonBasics Ayarlanabilir Monitör Standı sütun stili istiflenebilir bacaklara sahip basit bir masa. Monitörünüzün altında neredeyse 5 inç yükseklik katabilir.

WALI Çift LCD Monitör Bağlantısı gibi ayaklı monitör bağlantı parçaları ayarlarla daha fazla esneklik sağlar. Kollar ekranın yüksekliğini ve eğimini ayarlamanızı sağlar.

Reklam

Klavyenizi doğru yere konumlandırın

5. Klavyenizi doğru yere yerleştirin

Klavyeniz doğrudan bilgisayarınızın önünde olmalıdır. Klavyenizin kenarı ile masa arasında 4-6 inç boşluk bırakın böylece bilekleriniz yazarken dinlenmeniz için yer bırakacaktır.

Klavyeniz uzunsa ve bileklerinizi yazmak için garip bir açıyla eğmeniz gerekirse, yastıklı bir bilek desteği arayın. Glorious PC'nin Gaming Wrist Pad gibi ergonomik bilek pedleri, ellerinizi klavyenizle eşit bir şekilde konumlandırmanıza yardımcı olabilir. Cinsine süzme, kas yorulmasına ve ağrıya neden olabilir.

AdvertisementAdracement

Fareyi

kullanın. 6.Fareyi sağa tıklayın

Bilgisayar fareniz klavyenizle aynı yüzeye gelmeli ve kolayca erişilebilir olmalıdır. Herhangi bir nesneye ulaşmak için gerilme, kas gerinimine ve yorgunluğa neden olabilir.

Farenizi kullanırken bileğinizin düz olması gerekir. Üst kolunuz yan tarafınızda olmalı ve elleriniz hafifçe dirseklerinizin altında olmalıdır.

ergonomik bir bilgisayar faresi, bilek sızıntısını önlemeye yardımcı olur ve elinizin doğal şekline uyar. Apple'ın Sihirli Faresi 2 gibi düşük profili olan birini arayın.

Yakından

7 tutun. Sık kullanılan nesneleri erişilebilir bir yerde tutun

Bir zımba, telefon veya not defteri gibi sık kullandığınız öğeler otururken çok yakın olmalıdır. İhtiyacınız olan eşyalara ulaşmak için gerilme, kasları zorlayabilir. Tekrarlanan katlanmalar ve uzamalar eklem ağrısına neden olabilir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Bir el cihazı deneyin

8. Telefonda çok fazla zaman geçiriyorsanız ahizeyi kullanın

Bir telefonda çok fazla zaman harcıyorsanız, yazarken veya yazarken, hoparlörlü telefon kullanın. Eğer bu bir seçenek değilse, Plantronics'in Kafa Üstü Kablosuz Kulaklık Seti Sistemi gibi bir kulaklığa yatırım yapın. Boynunuzu yuvaya bükerek telefon sert kaslara, ağrıya ve hatta zamanla bağ hasarına neden olabilir.

Düzenli olarak mola verin

9. Düzenli olarak mola verin

Uzun süre oturmanız kan akışını azaltabilir ve kas yorulmasına neden olabilir. Bunu önlemek için sık sık ara verin. Masanızdan kalkın ve hareket et.

Bir mola verince ayağa kalkın ve mümkünse masanızdan uzaklaşın. Bazı buzağılar yükselterek kan akılarınız alın ve omuz silktir. Eğer odanız varsa, birkaç lunge veya squat uygulayın.

Gün boyunca birkaç kısa ara, sadece birkaç uzun aradan daha iyidir. Mümkünse, her 30 dakikada bir bir iki dakika ara verin. En azından kalkın ve her saatte dolaşın.

Takeaway

Alt satır

Modern işyerinde fazla hareket olmaz ve bütün gün oturmanız sağlığınıza zararlı olabilir. Yine de duruşunuzu geliştirerek sağlığınızı iyileştirmek için çok şey yapabilirsiniz. Birkaç ergonomik olarak tasarlanmış ürüne yatırım yapmak ve düzgün bir şekilde oturmayı öğrenmek kaslarınızın ve kemiklerinizin aşınmasını ve yıpranmasını azaltmak için uzun bir yol kat edebilir. Kariyeriniz boyunca, bu, yaralanmaları, soyları ve ağrıları önlediğiniz için gerçekten para kazanabilir.

Okumaya devam edin: Sırt ağrısını ortadan kaldırmak için 10 günlük alışkanlıklar »