Hangi Gıdaların Tetiklenmesinin Bilinmesi IBS

Belirli yiyecekleri yiyip bazı tedavileri kullanmak, aşırı duygusal bağırsak sendromu (IBS) olan bazı insanlara yardımcı olabilir ancak herkesi değil. IBS çok kişiselleştirilmiş bir durumdur. IBS'li bir kişinin tolere edebileceği gıdalar, başka bir kişide acı veren bir dizi saldırıyı tetikleyebilir. IBS'li bir kişi için yapılan tedaviler başka bir kişi için çalışmayabilir.

Sizin İçin En İyi Yaklaşımı Bulun

IBS'yi yönetmenin bazı yolları:

advertisingAdvertisement

Stresinizi en aza indirin. Yoga dersleri alabilir, derin nefes alıştırmaları uygulayabilir ve rahatlamak için düzenli olarak egzersiz yaparsınız.
Konuşma terapisi, bazı IBS hastaları için de yararlıdır.
Bağırsaklardaki kasılmaların gücünü azaltmak için günde geleneksel üç öğün yemekten daha küçük yemekler sık sık yeyin.
Fiber açısından zengin gıdalar yiyerek veya hatta takviyeleri alarak yavaş yavaş lif alımınızı arttırın.
Ayrıca probiyotikler almayı düşünebilirsiniz.

Bir Gıda Günlüğü Tutun

Bir gıda günlüğü tutmak sizin için bireyselleştirilmiş bir tedavi programı oluşturmak için önemli bir ilk adımdır.

Ne yediğinizi takip etmek çok iş gibi görünebilir, ancak gıdalara karşı kişisel tepkilerinizi anlamak için büyük bir kazanç vardır. Gittiğiniz her yere küçük bir dizüstü bilgisayar alın veya ne yediğinizi kaydetmek için akıllı telefonunuzda bir uygulama kullanın.

Aşağıdakileri her öğün veya çerezle birlikte yazın:

reklam

yediğiniz
yediğinizde
yediğinizde hissettiğiniz nasırlık
herhangi bir semptomun ortaya çıkışı ve yoğunluğu

Yazmaya özen gösterin yediğin her şeye.

Günlüğünüzü Yorumlayın

Birkaç hafta boyunca bir günlük tuttuğunuzda belirtilerinizi tetikleyen gıdaların kalıplarını görebilmelisiniz. Semptomlar, belirli bir gıdayı yediğiniz birkaç saat veya hatta birkaç gün sonra ortaya çıkabilir.

Reklam Reklamı

sorbitol ve diğer suni tatlandırıcılar
kızarmış veya yağlı gıdalar
şeker
çay, kahve veya soda gibi kafeinli içecekler
süt
çikolata
yüksek früktozlu mısır şurubu içeren gıda
belirli meyve türleri
alkol
fasulye
brokoli
lahana

Ancak, farklı gıdalar sizi rahatsız edebilir. Bu nedenle bir gıda günlüğü çok faydalıdır. Hangi gıdaların sizi etkileyebileceğini bulmak için doktorunuzdan yardım isteyin.

Tetikleyici Gıdaları Kaldırın

Sizin için sorun yaratan bir yiyecek tespit ettikten sonra, bunu diyetinizden yok edin. Artık tutarları sisteminizden çıkarmanız birkaç günden daha uzun sürebilir, bu nedenle en az iki hafta süre verin. Belirtilerinizde bir azalma görürseniz, söz konusu yiyeceklerin bir suçlu olduğunu bilirsiniz.

Semptomlarda bir azalma görmüyorsanız, yemekleri tekrar deneyin ve belirtilerinizde herhangi bir değişiklik olup olmadığını kontrol edin.Bu biraz zaman alabilir, ancak bu süreç, hangi gıdaların belirtilerinizi tetiklediğini belirlemenize yardımcı olması açısından faydalı olacaktır.

FODMAPs Tekniği

FODMAPs sizin için faydalı olabilecek başka bir sistemdir. FODMAP'ler "fermente edilebilir oligosakaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve poliolleri ifade eder. "Bu kimyasallar, bağırsağında yaşayan normal bakteriler tarafından mayalanmış küçük karbonhidratlardır. Bu fermantasyon süreci aşağıdakilere yol açabilir: