Hangi Gıdaların Tetiklenmesinin Bilinmesi IBS

Belirli yiyecekleri yiyip bazı tedavileri kullanmak, aşırı duygusal bağırsak sendromu (IBS) olan bazı insanlara yardımcı olabilir ancak herkesi değil. IBS çok kişiselleştirilmiş bir durumdur. IBS'li bir kişinin tolere edebileceği gıdalar, başka bir kişide acı veren bir dizi saldırıyı tetikleyebilir. IBS'li bir kişi için yapılan tedaviler başka bir kişi için çalışmayabilir.

Sizin İçin En İyi Yaklaşımı Bulun

IBS'yi yönetmenin bazı yolları:

advertisingAdvertisement

• Stresinizi en aza indirin. Yoga dersleri alabilir, derin nefes alıştırmaları uygulayabilir ve rahatlamak için düzenli olarak egzersiz yaparsınız.
• Konuşma terapisi, bazı IBS hastaları için de yararlıdır.
• Bağırsaklardaki kasılmaların gücünü azaltmak için günde geleneksel üç öğün yemekten daha küçük yemekler sık ​​sık yeyin.
• Fiber açısından zengin gıdalar yiyerek veya hatta takviyeleri alarak yavaş yavaş lif alımınızı arttırın.
• Ayrıca probiyotikler almayı düşünebilirsiniz.

Bir Gıda Günlüğü Tutun

Bir gıda günlüğü tutmak sizin için bireyselleştirilmiş bir tedavi programı oluşturmak için önemli bir ilk adımdır.

Ne yediğinizi takip etmek çok iş gibi görünebilir, ancak gıdalara karşı kişisel tepkilerinizi anlamak için büyük bir kazanç vardır. Gittiğiniz her yere küçük bir dizüstü bilgisayar alın veya ne yediğinizi kaydetmek için akıllı telefonunuzda bir uygulama kullanın.

Aşağıdakileri her öğün veya çerezle birlikte yazın:

reklam

• yediğiniz
• yediğinizde
• yediğinizde hissettiğiniz nasırlık
• herhangi bir semptomun ortaya çıkışı ve yoğunluğu

Yazmaya özen gösterin yediğin her şeye.

Günlüğünüzü Yorumlayın

Birkaç hafta boyunca bir günlük tuttuğunuzda belirtilerinizi tetikleyen gıdaların kalıplarını görebilmelisiniz. Semptomlar, belirli bir gıdayı yediğiniz birkaç saat veya hatta birkaç gün sonra ortaya çıkabilir.

Reklam Reklamı

• sorbitol ve diğer suni tatlandırıcılar
• kızarmış veya yağlı gıdalar
• şeker
• çay, kahve veya soda gibi kafeinli içecekler
• süt
• çikolata
• yüksek früktozlu mısır şurubu içeren gıda
• belirli meyve türleri
• alkol
• fasulye
• brokoli
• lahana

Ancak, farklı gıdalar sizi rahatsız edebilir. Bu nedenle bir gıda günlüğü çok faydalıdır. Hangi gıdaların sizi etkileyebileceğini bulmak için doktorunuzdan yardım isteyin.

Tetikleyici Gıdaları Kaldırın

Sizin için sorun yaratan bir yiyecek tespit ettikten sonra, bunu diyetinizden yok edin. Artık tutarları sisteminizden çıkarmanız birkaç günden daha uzun sürebilir, bu nedenle en az iki hafta süre verin. Belirtilerinizde bir azalma görürseniz, söz konusu yiyeceklerin bir suçlu olduğunu bilirsiniz.

Semptomlarda bir azalma görmüyorsanız, yemekleri tekrar deneyin ve belirtilerinizde herhangi bir değişiklik olup olmadığını kontrol edin.Bu biraz zaman alabilir, ancak bu süreç, hangi gıdaların belirtilerinizi tetiklediğini belirlemenize yardımcı olması açısından faydalı olacaktır.

FODMAPs Tekniği

FODMAPs sizin için faydalı olabilecek başka bir sistemdir. FODMAP'ler "fermente edilebilir oligosakaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve poliolleri ifade eder. "Bu kimyasallar, bağırsağında yaşayan normal bakteriler tarafından mayalanmış küçük karbonhidratlardır. Bu fermantasyon süreci aşağıdakilere yol açabilir:

• gaz
• şişkinlik
• kramp
• diyare

Bu şeker türlerini içeren gıdalar şunları içerir:

Reklam Reklamı

• Laktoz içeren süt ürünleri
• fruktoz
• enginar, kuşkonmaz ve brokoli gibi sebzeler
• soğan ve sarımsak
• siyah, pinto veya garbanzo gibi fasulye
• armut, elma ve şeftali gibi meyveler

Bunları içeren gıdaları ortadan kaldırma Fermente edilebilir karbonhidrat türleri, belirtilerinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Buna ek olarak, yüksek gazlı gıdalar ve glutenli gıdaları ortadan kaldırmak da IBS semptomlarınızı azaltabilir.

Tedavi

İrritabl barsak sendromunun nedenleri bilinmediğinden tedavi belirtilerinizi hafifletmeyi amaçlamaktadır.

Reklam

Doktorunuz ayrıca reçete yazabilir:

• ishalı azaltmak için antidiyare ve antispazmodik ilaçlar
• Bağırsakta bakteri üremesi durumunda antibiyotikler
• canlı mikroorganizma olan probiyotikler
• antidepresanlar

Durumunuz nedeniyle depresyon geçiriyorsanız

• Belirtilerinizi kontrol etmek için kendi başınıza yapabileceğiniz çok şey var:
• bir gıda günlüğü tutma
• eliminasyon diyeti çalışıyor
• lif alımını arttırma
• uygulama teknikleri

daha küçük, daha sık yemekler yeme