Neden Egzersiz Yaparak Ağırlığınızı Kaybetmeyebilirsiniz?

Siz ne yerseniz.

Bu, düzenli egzersiz yapanlar için bile geçerlidir.

AdvertisementAdvertisement

Current Biology'de bugün yayınlanan bir araştırmada, araştırmacılar insan vücudunun uzun süreli egzersiz alaylarına uyma eğiliminde olduklarını söylüyor.

Sonuç, aktif insanlar, daha fazla yerleşik kişiler kadar günde aynı kaloriyi yakarlar.

Sebep biyolojik evrim. Vücut, açlıktan ölmemesini sağlamaya çalışıyor.

Hunter College ve New York City Üniversitesi'nden antropoloji profesörü ve çalışma yazarlarından Herman Pontzer, "Daha fazla etkinlik mutlaka daha fazla kalori harcaması anlamına gelmiyor" dedi.

Pontzer, Healthline'a yaptığı açıklamada, insanların hala egzersiz yapması gerektiğini söyleyerek hızlı olduğunu belirtti. Kardiyovasküler sağlıklarınızın yanı sıra kaslarınız ve kemikleriniz için de iyi.

AdvertisementAdracement

Ancak, kilo vermek istiyorsanız, çalıştırdığınız mil sayısından veya Zumba sınıfında oturum açtığınız dakikadan daha iyi bir şekilde diyetinize odaklanmanız daha iyi.

Devamını Oku: Egzersiz Gençlerin Diyabet Riskini Azaltmasına Yardımcı Oldu »

Kabile, Araştırmaya Kıvılcım Etti

Pontzer, Kuzey Tanzanya'daki Hadza kabilesi üzerinde çalışırken bu spesifik araştırmaya ilgi duydu.

Avcı-toplayıcılar çok faal olup, uzun mesafelerde yürüyüş yapıyor ve her gün zorlu fiziksel emek veriyorlar.

Ancak Pontzer ve meslektaşları kabile sakinlerinin benzer enerji düzeylerini Amerika ve Avrupa'da modern yaşam tarzlarında yaşayan daha sedanter insanlara harcadıklarını keşfettiler.

AdvertisementAdvertisement

"Bu büyük bir sürpriz oldu" dedi Pontzer. "İnsanların kalorisini nasıl harcadığına dair duyduğumuz şey yanlış gibi görünüyordu. Şu ampul anlarından biriydi. "

İnsanlara kaloriyi nasıl harcadığımız hakkında duyduğumuz şey yanlış gibi görünüyordu. Şu ampul anlarından biriydi. New York Şehir Üniversitesi Herman Pontzer

Böylece, Pontzer'in ekibi, modern yaşam tarzlarıyla 300'den fazla insanın günlük aktivite seviyesini ve enerji harcamalarını analiz etti.

Ortadoğu'da aktif yaşayan insanlar, günde sadece 200 kalori daha sakin olan insanlardan daha fazla yanmıştı.

Buna ek olarak, yüksek aktivite seviyesine sahip insanlar, ılımlı yaşam tarzlarıyla aynı kalori miktarını yaktılar.

Araştırmacılar, egzersiz rutinleri için bir "tatlı nokta" olabileceği sonucuna vardı. Çok az şey yaparsan, şekli bozulur. Çok fazla yaparsan ve vücudun uyarsa, kalorili tekerleklerinizi döndürürsünüz.

AdvertisementAdvertisement

Dr. Cleveland Clinic'in baş sağlık uzmanı Michael Roizen, Healthline'a Pontzer'in çalışmasının geçmişteki diğer araştırmaları desteklediğini söyledi.

"Roizen, uzun bir süre aktivite ve kalori arasında bir denge olduğunu biliyoruz" dedi.

Devamı: Sıkı Egzersiz Romatoid Artrite Ulaşabilir Semptomlar »

Neden Vücut Yapıyor?

Vücuttaki uyarlama ilkel atalarımıza geri döner.

Pontzer, eğer bir insan ya da bu konuda herhangi bir türün çok fazla kalori yakıp ekstra yeme içirmemesi durumunda vücudun yiyecek bulmanın zorlaştığını düşünmeye başladığını söyledi. Açlıktan ölmemesi için daha az kaloriyi yakarak uyar.

AdvertisementAdvertisement

"İyi bir evrimsel mantıklı" dedi Pontzer.

Bu, insanların bir egzersiz programının ilk birkaç haftasında neden sürekli kilo verme eğiliminde olduklarını ve bundan sonra bir plato vurduğunu açıklayabilir.

İşte o zaman bedeniniz 'Vay canına, bazı kalorileri korumaya başlamam lazım' diyor. Michael Roizen, Cleveland Clinic

"İşte o zaman bedeniniz" Whoa, bazı kalorileri korumaya başlamam lazım "dedi Roizen.

O, insanların kilo vermeye odaklanabileceği dört egzersiz kategorisinin bulunduğunu belirtti.

Bir kişi, günde 10, 000 adım veya 100 dakikalık yürüme eşdeğeri yapıyor. Egzersizin yürümek, koşu ya da yüzmek önemi yoktur.

Diğer haftada 30 dakika direnç eğitimi.

Üçüncüsü günde 40 atlama eşdeğeridir.

Dördüncü günde kalp hızını yaşa göre ayarlanmış maksimum kalp atış hızının yüzde 80'ine kadar çıkaran kardiyovasküler egzersize 20 dakika verilir.

Roizen, bu seviyelerin üzerine çıktığında, egzersizin etkinliğinin azalmaya başladığını söyledi.

Çoğu insan, bu sınırların aşılmasından endişelenmene gerek olmadığını belirtti.

"Egzersiz ölçeğinde çok düşükuz" dedi.

Devamını Oku: Yeni Beslenme Rehberleri, 'Tüm Yiyecek ve İçecek Seçenekleri Önemlidir' diyorlar. »

Her Şey Gıdaya Yaklaşıyor

Pontzer ve Roizen, bütün bunlar göz önüne alındığında, sağlıklı yaşam yaklaşımımızın geldiğinde egzersize göre diyet üzerinde daha fazla durulması gerektiğini söylüyor. kilo atmak için.

"Kilo vermek için en iyi yol ekstra kalorileri kullanmaktan kaçınmaktır", dedi Roizen.

Pontzer, ekibinin, maraton eğitimi veya diğer aşırı egzersiz gibi değişiklikler olup olmadığını görmek için daha fazla araştırma yapmak istediğini söyledi.

Aşırı egzersiz söz konusu olduğunda Roizen, vücudun kalori alımını ve çıktısını ayarlayarak sporcunun ağırlığı, titiz antrenman programlarında yaklaşık olarak aynı kaldığı şeklinde yorumladı.

Buna ek olarak, Pontzer'in ekibi, kalori harcamasına uyum sağlamaya başladığında vücudun nasıl değiştiğini araştırmak istiyor. Vücudun fazladan kalori yakmadan, büyük fiziksel taleplere nasıl adapte olabileceğini açıklamalarını umuyorlar.

Roizen, vücudumuzun bağışıklık sisteminin bağırsak bakterilerimize yiyeceklerden aldığı kalorilerin oranını değiştirdiğini gösteriyor olabileceğini söyledi. Ancak, bu sadece bu noktada bir teori.

"Anlamadığımız her şey var," dedi Roizen. "Bildiğimiz şey, bunun [beden ayarı] olduğudur. “