Yoga

Rebecca Epstein, kızların travmasının etkilerini iyileştirmek için yoganın gücü hakkında konuşurken, Rocsana Enriquez'i hızla ortaya çıkarıyor.

Enriquez, 2006 yılında San Francisco Körfezi Bölgesinde Camp Kemp'de hapsedilen yoga dersini alan bir kadın.

Advertising Advertisement

Sınıf, Art of Yoga Projesi, California Kar amacı gütmeyen bir kuruluştur.

Georgetown Yoksulluk ve Eşitsizlik Hukuk Merkezi'nin yürütme müdürü Epstein, "Hers, bu programların gücünün ilham verici ve aydınlatıcı bir hikayesidir" dedi.

Enriquez, merkezle yapılan röportajlarda kendini her zaman kızgın bir kişi olarak tanımladı. Çocuk tutukluluğundan çıktığında, 19 yaşında ve hamile olan kötü muameleye maruz kaldı.

Ancak yoga, hayatındaki her şeye değinmek için araçlarını verdi.

Kızgın hissettiğinde dinlenmek.

AdvertisementAdracement

Kullandığı kelimeleri izlemek.

Harekete geçmeden önce düşünmek.

Ve daha iyi hak ettiğini hissetmek için.

"Yoga olmadan nerede olacağını bilmediğini söyledi," dedi Epstein, Healthline'a. "Onu sağlıklı ebeveynlik ile destekledi. Kötümser ilişkiden ayrılmasına yardımcı oldu. Ve şimdi o juvenil salonunda kayıtlı olduğu aynı programda bir öğretmendir. “

Devamını oku: Hamilelik için meditasyonun faydaları »

AdvertisementAdvertisement

Yüksek travma oranları

Herkes travma yaşayabilir, ancak kızlar özellikle etkilenir.

"Kızların acı çektiğini ve çocuk adalet sistemindeki kızların sistem dışındaki kızlardan daha fazla travma yaşadığını biliyoruz" dedi Epstein. "Ve bunu çözmemiz lazım. "

Georgetown Kanun Merkezi Yoksulluk ve Eşitsizlik üzerine yapılan bir rapora göre, araştırmalar, çocuk adalet sistemindeki kızların yüzde 70'inin travma geçirdiğini gösteriyor.

Geçmişte fiziksel istismara uğradığını bildiren, erkeklerin sayısı kızların iki katına çıktı - kızların yüzde 42'si erkeklerin yüzde 22'siydi.

Tutarsızlık, geçmişte cinsel istismarın bildirildiği vakalar için daha da yüksektir - kızların yüzde 35'i erkeklerin yüzde 8'i ile karşılaştırılmıştır.

AdvertisementAdvertisement

Bu nedenle, Yoga Sanatları Projesi ve benzeri programlar, marjinalleşmiş veya çocuk adalet sistemindeki kızlara yardımcı olmaya odaklanmaktadır.

Devamını oku: Depresyon belirtilerini gidermek için yoga kullanma » Farklı bir yoga türü

Bu programlar tarafından sunulan yoga dersleri dışarıdan bakıldığında bir butik stüdyoda bulabileceğiniz gibi görünebilir.

Yoga'nın üç ana bileşeni hâlâ var: fiziksel pozlar, düzenlenmiş solunum ve dikkati çekme veya meditasyon yönleri.

Ancak, travmaya duyarlı yogada yüzeyde olanlardan çok daha fazlası var.

AdvertisementAdvertisement

"Sınıfa bakarsanız, yoga formları ortalama yoga stüdyosuna benzeyebilir. Fakat formlarla etkileşime girme biçimimiz oldukça farklı "dedi. Massachusetts Adalet Kaynak Enstitüsünde Travma Merkezi için yoga servisleri kurucusu ve yöneticisi Healthline'a verdiği demeçte David Emerson,

Emerson, ayrıca merkezin Travma Duyarlı Yoga sertifikasyon programının bir parçası olarak yoga öğretmenleri ve zihinsel sağlık doktorları için eğitimler veriyor.

Bu eğitim, Ulusal Kanıta Dayalı Program ve Uygulamalar Kayıt Merkezi'nde (NREPP) listelenmiştir.

Yoga öğretmenleri için trauma duyarlı yoga, fitness odaklı yoga sınıfından insanları güçlendiren bir ortam yaratmaya doğru değişime uğradı.

"Yaklaşımda çok daha davetkar olmanın yollarını öğrenmeliyiz" dedi Emerson.

Bu, insanların ne yapacaklarını söylemek yerine kendi yollarına katılmalarına izin vermek demektir.

"Ayrıca, kendi gündemimizde beklediğimiz veya sahip olabildiğimizden farklı olabilecek seçimler yapan insanlara hoşgörülebilir olabilmeliyiz" diye belirtti.

Devamını oku: Stresle Baş Etme>

Trauma Duyarlı Yoga Faydaları

Epstein, bu tür bir yoga için uzun bir fayda sağlayabilir.

Kızlar, trauma duyarlı yogaya katıldıktan sonra, benlik saygısı ve öfke, depresyon ve anksiyete düzeylerinde azalma olduğunu bildirdiler.

Geçmiş travmaları da açma ihtimalleri daha yüksekti.

"Bir konut programındaki kızlar, olayların geçmişte bilinmeyen cinsel şiddet olaylarını açıkladı" diye belirtti Epstein. "Böylece kızlar, yoga sınıfına katılım yoluyla kendileri için daha etkili tedavi planlarına katkıda bulunabilirler. "

Enriquez'e benzer şekilde, kızlar kışkırtıldığında agresif tepki vermemek için nefes alma tekniklerini kullanabilirler.

Alınan reaksiyon azaldı - oyunculuktan önce duruyor - dikkatlilik meditasyon programlarına katılan çocuklarda da görülüyor.

"Gençlik, neler olduğunu, yaşadıklarını ve tepkilerini arasına biraz daha yer açabileceğini düşünüyor" Johns Hopkins Üniversitesi Okul Öncesi Çocukların Pediatri Doçenti Dr. Erica Sibinga Healthline'a verdiği demeçte, 2016 yılında yapılan bir çalışmada, Sibinga ve arkadaşları, dikkatle durulmaya dayalı stres azaltma programına katılan 5-8. Sınıf öğrencilerinin pek çok fayda sağladığını tespit ettiler.

Kurtulamayacağınız zaman travma anı için etkili bir başa çıkma mekanizması. Rebecca Epstein, Georgetown Yoksulluk ve Eşitsizlik Hukuk Merkezi

Bu bir sağlık eğitimi programındaki öğrencilere kıyasla depresyon, negatif başa çıkma ve post travmatik belirtilerin daha düşük seviyelerini içeriyordu.

Öğrenciler Baltimore'daki iki ortaokuldan gelmişlerdi.

"Okullar, kişiler arası ve toplumsal şiddetlerin olduğu alanlarda" dedi. "Bu yönlerin kronik strese katkıda bulunduğuna inanıyoruz. Ve bu da travma olarak işlev görebilir. Travmaya duyarlı yoga gibi, dikkatlilik meditasyonu, çocukların yaşamlarının kontrol edemediği bölümleriyle başa çıkmasına yardımcı olabilir.

"Amaç genel durumu iyileştirmeye çalışmaktır" dedi Sibinga, "Gençlerin yaşadığı stres ve travmaya karşı geliştirilen başa çıkma yöntemleri sunun. "Dikkatlilik, fiziksel yoga pozları olmadan tek başlarına çocuklara fayda sağlayabilirken, bu tür meditasyon travmaya duyarlı yoga'nın önemli bir parçasıdır.

Travma geçirmiş insanlar - özellikle de cinsel şiddetten kurtulmuş olanlar - kendi bedenlerinden kopuk olabilirler.

"Epstein, kaçamayacağınız zaman travmanın anı için etkili bir başa çıkma mekanizması" dedi. "Fakat o ülkeye sıkıştığınız zaman, kendi ihtiyaçlarınız ve diğerleriyle bağlantı kurma beceriniz konusunda farkındalığınızı etkileyebilir. "

Yoga matı üzerinde dikkatli olun, kızların kendilik hissi kazanmalarına yardımcı olabilir. Ve Enriquez'de olduğu gibi bazen de daha öncekinden daha pozitif olan.

"Epstein, mevcut olmanın ve kendisinin farkında olması için kesinlikle kritik bir öneme sahip."

Devamını oku: ABD dershanelerinde aritmetik ve okuma yapan meditasyon ve yoga •