Hamileyken Geriye Uyuyor: Tehlikeli mi?

Gebe kadınlar, hamile kaldıklarında, sırtlarında uyurken, yanlarına bile olsa uyudukları için yaygındır. Ancak, pozisyonunuz gebeliğin ilk üç ayından sonra çok rahatsız olduğundan, sırt üstü birkaç dakika içinde uyanırsınız.

Gebe kalırken sırt üstünde uyuyorsun, genelde güvenli olsa da, pozisyon rahatsızlık verebilir ve önlenebilir sağlık problemlerine neden olabilir. Doktorlar gebeliğin tüm aşamalarında sol tarafta en güvenli ve en rahat dinlenmek için uyumanızı önerir.

advertisingAdvertisement

Sırtımda uyanıp uyandıysam?

Arkanda uyanırsan endişelenme. Hamileyken bebeğinize ciddi bir zarar vermemesi için kazara sırt üstünde uyuyun. Ancak, bu pozisyonda ilk üç aydan sonra ve uzun süre kendi rahatınız ve sağlığınız için uyumamalısınız. Arkanda uyandığında pozisyonunu değiştir ve uykuya dön.

Hamileyken sırt üstü yattığınızda, karnınız bağırsaklarınıza ve büyük kan damarlarına dayanır. Göbeğiniz (ve bebeğiniz) büyüdükçe bu giderek rahatsız olur. Bu pozisyondan gelen baskı aşağıdaki nedenlere neden olabilir:

• sırt ağızları
• nefes alma sorunları
• sindirim sorunları
• düşük kan basıncı
• hemoroit

Sırt üstü uykuda iken hamile kalp sirkülasyonunu da azaltabilir senin bebeğin.

advertising

Yastıklar 101

Hamile kalırken sırt üstü yatarken kendinizi daha rahat hissetmek için yastıklarla dolup gidebilirsiniz. Gece mide ekşimesi ile uğraşıyorsanız, bir yastık alıp başınızın ve üst vücudunuzun arkasına yerleştirin. Hamilelikte daha sonra yaşayacağınız nefes darlığını hafifletmek için kendinizi yastıklarla destekleyebilirsiniz.

20 hafta sonra karın altına ince bir yastık tutmalısın. Bu, büyüyen karnınızın ağırlığını desteklemeye yardımcı olacaktır. Sırt ağrısı ile uğraşıyorsanız, karın altına bir yastık yerleştirmelisiniz.

AdvertisementAdvertisement

En çok oy alan hamilelik yastığı mı arıyorsunuz? Birini bulun buraya.

Uyku pozisyonu rehberiniz

Uykudayken herkesin favori konumu vardır. Ama hamile kaldığınızda, hepsi pencereden dışarı çıkar. Vücudundaki fiziksel değişiklikler bazı uyku pozisyonlarını rahatsız eder. Sırt üstü yatmak da dahil olmak üzere diğerleri cesareti kırılmıştır.

Fakat bu iyi bir gece uykusu alamadığınız anlamına gelmiyor. Beklenti alan annelerin pozisyonlarını hamilelik süresince daha kolay yönetilebilir bir hale getirmek zorunda kalırlar.

Uyku ve hamile gal

Gebelik, vücudunuzun uğraştığı rahatsız edici değişikliklerin bir çamaşır listesi anlamına gelir. Bunlar normalde huzur verici dinlenmenizi kesebilir.Kadınların yaklaşık yüzde 78'i gebelik sırasında rahatsız uyku yaşar, bu da diğer zamanlardan daha fazla uyku halindedir.

Böylece, genişleyen bir karnında gezinmenin yanı sıra, sık idrara çıkma, hamilelik dönemindeki annelerin uykusuzluk, yorgunluk ve mide ekşimesi ile baş etmesi gerekir. Bazı kadınlar ayrıca nefes darlığı, huzursuz bacak sendromu ve bel ağrısı yaşarlar. Bunların hepsi geceleri bükülüp dönüş yapmanıza neden olabilir. Hamile kalırken sırt üstünde uyumak bu sorunları kötüleştirebilir.

Advertisement Advertisement

İlk üç aylık dönemde midenizde rahatça uyuyorsanız da hamileliğiniz ilerledikçe karnınızdan da kaçınmanız gerekir. Genişletme kablonuz bu konumda uyumanızı zorlaştıracaktır. Bu, dinlenme dolu bir gece geçirmenizi zorlaştırıyor.

Çözümler

Araştırmalar, gebeliğin tüm aşamalarında sizin tarafınızdan uyumanın en iyi yol olduğunu gösterir. Yanınızda uyumak, daha iyi nefes almanıza ve rahim üzerindeki baskıyı azaltmanıza yardımcı olur.

Doktorlar, ilk üç aylık döneminizde hâlâ midenizde ve sırt üstesindeyken, bu süre içinde yanınızda uyumaya başlamanızı önerirler. Hamileliğin ilk birkaç haftasında başlamak, yanınızda sadece uyku moduna geçmeniz gerekmeden önce pozisyona alışmanıza yardımcı olacaktır.

Reklam

Hangi tarafta uyuyayım?

Amerikan Hamilelik Derneği'ne göre uyku için en iyi yan sol yan. Hamileyken sol tarafta kalmanız plasentanıza ve bebeğinize daha fazla besin ve kan pompası yardımcı olacaktır. Sol tarafta uyuduğunuzda da karnınızın sağ tarafındaki karaciğerden uterusu tutar.

Yanınızda uyuduğunuzda, dizlerinizi ve bacaklarınızı eğilmiş tutun. Bacaklarınızı ve dizlerinizi bükerek, kalbinizin fazla mesai yapmasını önlemiş olursunuz.

AdvertisementAdracement

Nasıl rahat olabilirim?

Yan pozisyonda, üst bacağınızın altına bir yastık yerleştirin - tercihen kalın, sağlam bir yastık -. Dizleriniz yerine üst bacağınızın altına bir yastık koyarak vücudunuzu doğru bir şekilde hizalayabilirsiniz. Ayrıca alt bacağınızdan ve alt sırttan gelen baskıyı hafifletirsiniz.

Gece boyunca pozisyonları değiştirmek çok güzel. Eğer sağ tarafa inersen endişelenme. Sol taraf daha iyi sayılırken, sağ tarafınızı uyuyorsanız gebelik sırasında hissettiğiniz rahatsızlıkların çoğunu hâlâ rahatlatacaktır.

Takeaway

İster ilk üç ayda bir veya üçte biriyseniz, vücudunuz ve bebeğiniz için en uygun konumda uyuyorsanız, daha pürüzsüz bir hamilelik yaşamanıza yardımcı olacaktır. Ağrı ve diğer sağlık sorunlarına neden olabileceğinden, hamile kalırken sırt üstünde uyumaktan kaçınmalısınız. Mümkün olduğunca huzurlu bir şekilde uyumaya çalışmanız önemlidir. İşe yarayan bir yer bulmakta zorlanıyorsanız seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun.

Özellikler

1. Gebe kalırken bebeğinize yanlışlıkla uyuyorsunuz, bebeğinize zarar vermemelisiniz.
2. Hamileyken uyumanın en iyi yanı sol tarafınızdır.
3. Yanınızda uyurken, dizlerinizi ve bacaklarınızı eğilmiş tutun.