10 Sağlıklı Yüksek Arjinin Gıdalar

Arginin, amino asidin bir türüdür. Amino asitler proteinin yapı taşlarıdır. Proteinler amino asitlerle sindirilir ve vücuda emilir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu farklı proteinleri yapmak için ayrı tutulup farklı yollarla bir araya getirilebilirler. Vücudunuz kendi başına amino asitler yapabilir, ancak temel amino asitler olarak kabul edilen diğerleri yediğiniz gıdalardan gelmelidir.

Beslenme amaçlı olarak, amino asitler üç kategoriye ayrılır:

Gerekli Olmayan: Vücudunuz vücut ihtiyaçlarını karşılamak için bunları yeterli miktarda üretebilir.
Temel: Vücudunuz bunları üretemez; bu nedenle bunları gıdalardan almanız gerekir.
Yarı zorunlu: Bu amino asitler normal koşullar altında gerekli değildir, ancak bazı durumlarda olabilir.

Arginin genelde çocuk büyümesi için gerekli olduğu için yarı-zorunlu bir amino asittir, ancak sağlıklı yetişkinler için gerekli değildir. Vücudunuz gıda kaynaklarından elde etmenin yanı sıra arjinin de yapabilir, bu yüzden eksiklikler nadirdir. Bununla birlikte, vücudun üretimi vücudun gereksinimlerini karşılamıyorsa, bir kişi arjininde yetersiz olabilir.

advertisingAdvertisement

Ne işe yarar?

Arginin nedir?

İşte arginin vücudunuz için böyle yapar:

atık çıkarmadan içinde yaralanmaları
yardımcıları böbrekleri iyileşmesine yardımcı olur kan akışını
iyileştirilmesi, genişler ve arterleri ve kan damarlarını rahatlatır nitrik oksit oluşturur
bağışıklık sistemini güçlendirir fonksiyon

İnsanlar yaraları iyileştirme ve doku onarımı, vücut için hem de, kalp hastalığı, anjin ve erektil disfonksiyon yönetmenize yardımcı olmak için bir besin takviyesi olarak arginin almak. Arjinin alımının artmasının bu koşulların hepsinin tedavisinde yararlı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Bununla birlikte, bir takviye olarak alarak, mide bulantısı ve diyare gibi yan etkilere neden olabilir. Daha büyük dozlar, başka ilaçları alan ya da belirli sağlık koşullarına sahip kişiler için risk oluşturabilir.

İyi haber, yüksek proteinli gıdalardan arginin almak güvenli ve sağlıklıdır. Ve arginin diğer amino asitlerden üretildiğinden, genel olarak yüksek proteinli gıdalar arginin seviyelerini arttırmaya yardımcı olur. Bu 10 gıdayla arjinin alımını arttırın.

Türkiye

1. Türkiye

Türkiye memesinde en yüksek miktarda arginin bulacaksınız. Bir pişmiş göğün 16 gramı var! Sadece türkiye mükemmel bir protein kaynağı değil, aynı zamanda B vitaminleri ve omega-3 yağ asitleri gibi diğer besin maddelerinin yüksek konsantrasyonuna sahiptir. Bu hindi pirinci kasesi, sadece 15 dakikalık hazırlık süresi ile kolay bir akşam yemeği hazırlıyor.

Reklam Reklam Reklamı

Domuz fileto

2. Domuz filetosu

Başka bir yüksek proteinli gıda olan domuz yemi, kaburga başına 14 gramlık bir arginin içeriği ile yakından ikinci sırada gelir. Aynı zamanda domuz etinin en yumuşak kesiminden biri, bu yüzden yağ daha düşük. Ekstra yağ olmadan lezzet katmak için bir marine kullanın; Bu burbon domuz bonfileğini deneyin.

Tavuk

3. Tavuk

Tavuk, protein almak için popüler ve sağlıklı bir başka yol. Aynı zamanda arjininin üçüncü en iyi kaynağıdır. Bir tavuk göğsü, protein ve yaklaşık 9 gram arginin için günlük tavsiyenizin yüzde 70'ine sahiptir. Bu tavuk ve pinto fasulyesi sote, lezzet ve protein ile doludur.

Reklam Reklamı

Kabak çekirdeği

4. Kabak çekirdeği

Hayvan kaynakları, protein ve arginin elde etmenin tek yolu değildir. Bir bardak kabak çekirdeği yaklaşık 7 grama sahiptir. Balkabaklı tohumları demir ve çinko minerallerinin de önemli bir kaynağıdır. Bunları gevrek bir salata tepesi olarak veya iz karışımı olarak eklemeyi deneyin.

Tanıtım

Soya fasulyesi

5. Soya fasulyesi

Bir fincan kavrulmuş soya fasulyesi 4.6 gram arginin içerir. Soya fasulyesi, ayrıca potasyum ve magnezyum minerallerinin de büyük bir kaynağıdır. Onları sağlıklı bir çerez alternatifi olarak deneyin.

AdvertisementAdvertisement

Fıstık

6. Fıstık

Fıstık yağında yüksek olduğu için, bir fincan fıstık 4.6 gram arginin içerir, ancak bir fincanda bir fincan yemeyi istemiyorsanız. Bunun yerine, hafta boyunca bir fincan çeyrek fincan ile bu fincanı dağıtın. Protein içeriğine ek olarak fıstıklar, B3 ve E vitamini, folat ve niasin için iyi bir kaynaktır. Yer fıstığı ve muz bu PBB güler yüzlü makarna lezzetli bir çift yapmak.

Spirulina

7. Spirulina

Spirulina, denizde yetişen mavi-yeşil bir yosun türüdür. Genellikle bir toz olarak satın alınır ve pürüzsüzlere ilave besinler eklemek için kullanılır. Bir bardak spirulina, yüksek miktarda kalsiyum, demir, potasyum ve niasin ile birlikte 4.6 gram arginin içerir. Ancak, smoothie tarifleri için, 0,25 gram arginin sayısını koyacak bir spirulina çorba kaşığı kullanmanız daha olasıdır.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Süt

8. Süt

Bunlar protein kaynağı olduklarından süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerinden de arginin elde edebilirsiniz. Bir bardak süt yaklaşık 0,2 gram içerir ve 4 gram kaşar peyniri yaklaşık 0,25 gram içerir. Sağlıklı bir meze için bu peynir dolması mantarını deneyin.

Nohut

9. Nohut

Nohut veya fasulye fasulye, özellikle et yemezseniz, protein ve lif almak için mükemmel bir yoldur. Bir bardak pişmiş nohutta 1. 3 gram arginin, 14.5 gram protein ve 12. 5 gram diyet lifi bulunur. Nohut köri ile hazırlanır veya kendinize bir Humus'a yardımcı olur!

Mercimek

10. Mercimek

Mercimek, lif ve protein açısından sağlıklı başka bir bitki kaynağıdır. Onlarda arginini de bulacağınız şaşırtıcı değil: fincan başına yaklaşık 3 gram. Bir fincan mercimek, günlük diyet lif gereksiniminizin yüzde 63'ünü de içerir. Mercimekleri ve garbanzo fasulyelerini bir araya getiren bu leziz ve doyurucu çorbayı deneyin.