Osuruklamayı Durdurma:

Gaz yaşamın normal bir parçası ve sağlıklı bir sindirim sisteminin doğal bir yan ürünüdür. Vücudundaki gaz dışarı çıkmalı, aksi halde doldurulmuş balon gibi patlardın.

Çoğu kişi günde 14 ila 23 kez osurur. Bu çok gibi gelebilir, ancak çoğu osuruk kokusuz ve nispeten tespit edilemez. İnsanlara sanki başkalarından fazla öpüşmüş gibi hissetmek yaygın bir şeydir, ancak bu genellikle doğru değildir.

advertisementReklam

Geçtiğiniz gazın çoğu yutuldu. Yeme ve içme sırasında gün boyunca havayı yutarsınız. Yediğiniz gıdanın parçalanması gibi diğer gazlar sindirim sisteminizde üretilir. Osuruklar öncelikle karbondioksit, oksijen, azot, hidrojen ve bazen de metan gibi kokusuz buharlardandır.

Gaz normal bir yaşamın parçası olsa da, uygunsuz olabilir. Tamamen osurmayı durduramazsınız, ancak sisteminizdeki gaz miktarını azaltmanın yolları vardır.

1. Daha yavaş ve dikkatli yiyin

Vücudunuzdaki gazın çoğu yutuldu. Hava tamamen yutulmasını önlemek imkansız ise de, yutduğunuz miktarı azaltabilirsiniz. Hızlı yediğinizde, yavaş yavaş yediğinizden çok daha fazla hava yutursunuz.

Reklam

Bu hareket halindeyken özellikle doğrudur. Yürüme, sürüş veya bisiklet gibi diğer etkinliklerde bulunurken yemekten kaçının.

2. Sakız çiğneme

Gün boyunca sakız çiğneyen insanlar, yapmayanlardan daha fazla hava yutar. Nefesinizi taze tutmaktan endişeleniyorsanız bunun yerine, şekersiz bir nane içmeyi deneyin. Uzun etkili bir gargara yıkama, ağızda ağız kokusu oluşturan bakterilerin azaltılmasına da yardımcı olabilir.

AdvertisementAdvertisement

3. Gaz üreten gıdalardan kesme

Bazı yiyecekler diğerlerinden daha fazla gaz üretir. Bazı karbonhidratlar fruktoz, laktoz, çözünmez elyaf ve nişasta olanlar da dahil olmak üzere genel suçludır. Bu karbonhidratlar kalın bağırsakta fermente edilir ve sindirim problemlerine neden olan bir geçmişi vardır.

İritabl bağırsak sendromlu (IBS) birçok kişi, fermente edilebilir şekerleri önleyen düşük FODMAP diyeti (fermente edilebilir oligosakaritler, disakkaritler, monosakaritler ve polioller) ile deneyler yapmaktadır. Bununla birlikte, bu gaz üreten gıdaların birçoğu sağlıklı bir diyetin vazgeçilmez bir parçasıdır. Muhtemelen bu gıdaları diyetinizden tamamen kesmek zorunda kalmazsınız, ancak onlardan daha azını yiyebilirsiniz.

Genel gaz üreten karbonatlar:

• Kompleks şekerler: Fasulye, lahana, Brüksel lahanası, brokoli, kuşkonmaz, tahıl, sorbitol ve diğer sebzeler.
• Fruktoz: Soğan, enginar, armut, alkolsüz içecekler, meyve suyu ve diğer meyveler.
• Laktoz: Süt, peynir ve dondurma da dahil olmak üzere tüm süt ürünleri.
• Çözünmeyen lif: Çoğu meyve, yulaf kepeği, bezelye ve fasulye.
• Nişastalar: Patates, makarna, buğday ve mısır.

4. Besin tokluğuna karşı bir eliminasyon diyeti ile kontrol yapın

Besin intoleransları, gıda alerjilerine göre farklıdır. Allerjik bir yanıt yerine gıda intoleransları diyare, gaz, şişkinlik ve bulantı gibi sindirim rahatsızlığına neden olur. Yaygın bir gıda intoleransı laktoz intoleransıdır. Laktoz, tüm süt ürünlerinde bulunur.

Bir eliminasyon diyeti fazla gazınızın nedenini daraltmanıza yardımcı olabilir. Diyetinizden tüm süt ürünlerini ortadan kaldırmayı deneyin. Hâlâ anormal bir gaz yaşıyorsanız, yukarıda listelenen gaz üreten gıdaları ortadan kaldırmaya çalışın. Ardından yavaş yavaş birer birer yiyecekler eklemeye başlarlar. Yemeklerinizin ve ortaya çıkacak herhangi bir semptomun ayrıntılı kayıtlarını tutun.

Advertisement Advertisement

Birçok kişi gluten intoleransı olup olmadığını düşünürken, glutensiz bir diyet başlatmadan önce gastroenterologunuzun çölyak hastalığının ekarte edileceğini görmek önemlidir. Gluten, ekmek ve makarna gibi tüm buğday ürünlerinde bulunur. Glutensiz olmak, çölyak hastalığını değerlendirmek için yapılması gereken testlerin doğruluğunu etkiler; bu nedenle diyetten gluteni çıkarmadan önce doktorunuzdan haber alıncaya kadar bekleyin.

5. Soda, bira ve diğer karbonatlı içeceklerden kaçının

Gazlı içeceklerde bulunan hava kabarcıkları, burps üretme yetenekleri nedeniyle ünlüdür. Ancak bu havanın bir kısmı da sindirim sisteminizden geçecek ve rektum yoluyla vücudunuzdan çıkacaktır. Gazlı içecekleri su, çay, şarap veya şekersiz su ile değiştirmeyi deneyin.

6. Enzim takviyelerini deneyin

Beano, kompleks karbonhidratların parçalanmasına yardımcı olan bir galaktosidaz adı verilen bir sindirim enzimi içeren tezgah üstü (OTC) bir ilaçtır. Bu karmaşık karbonhidratların, gaz üreten bakteriler tarafından parçalanmak üzere kalın bağırsağa girmek yerine, ince bağırsakta parçalanmasına izin verir.

Advertisement

2007 yılındaki bir araştırma, bir fasulye dolusu yemekten sonra a-galaktosidaz'ın gazın ciddiyetini önemli ölçüde azalttığını tespit etti. Fakat laktoz veya liften kaynaklanan gaza yardımcı olmaz.

Lactaid laktoz adı verilen, laktoz intoleransı olan kişilere süt ürünlerinde sübapte yardımcı olan bir enzim içerir. Yeme öncesi de alınmalıdır. Az miktarda laktoz bulunan bazı süt ürünleri de mevcuttur.

AdvertisementAdvertisement

7. Probiyotiği deneyin

Sindirim sisteminiz yiyecekleri parçalamanıza yardımcı olan sağlıklı bakterilerle doludur. Bazı sağlıklı bakteri aslında diğer bakterilerin sindirim sırasında ürettiği hidrojen gazı parçalayabilir.

Probiyotikler bu iyi bakterileri içeren besin takviyeleridır. Birçok kişi onları sindirim rahatsızlığı belirtilerini azaltmak için ya da IBS gibi kronik koşulları tedavi almak.

8. Sigarayı bırakın

Bir sigara, puro ya da e-cig'den her ne zaman bir şeyler çektiğinizde, havayı yutarsınız. Sigara içmek sıklıkla vücudunuza fazla hava katabilir.

Tanıtım

9. Kabızlığınızı tedavi edin

Ton mayalı bakteri bol miktarda kolonunuza uzun süre kalırsa, mayalanmaya devam eder.Bu fermantasyon süreci, çok fazla kokulu gazı çok üretir.

Kabızlık tedavisinde ilk adım su alımını artırmaktır. Mümkün olduğunca fazla su içmek şeylerin hareket etmesine yardımcı olur. İkincisi, meyve ve sebzeler veya Metamucil gibi bir lif takviyesi ile lif alımını artırın. Bu işe yaramazsa, Colace veya Miralax gibi yumuşak bir dışkı yumuşatıcısı deneyin.

AdvertisementAdvertisement

10. Fiziksel aktivitenizi arttırın

Vücudunuzun hareket ettirilmesi, sindirim sisteminizi vitese sokmanıza yardımcı olabilir. Haftalık 4-5 gün boyunca ılımlı bir egzersiz düzeyi deneyin. Ayrıca, büyük yemeklerden sonra yavaş yürüyüşe çıkmak isteyebilirsiniz.

Ne zaman bir doktor görmeliyim?

Fazla gaz vakası çoğu ciddi bir şeyin işareti değildir. Yaşam tarzı değişiklikleri veya OTC ilaçlarından muhtemelen bir miktar iyileşme göreceksiniz. Bir gıda günlüğü tutmak, gıda intoleransı olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir.

Belirtileriniz birdenbire şiddetli hale gelirse veya yaşıyorsanız: doktorunuzla randevu alın:

• ağrı
• bulantı
• kusma
• ishal