Topuk Darbeli Tedavi ve Evde Yapılan Çareler: Rahatlama 7 Yolu

Genel Bakış

Topuk topukları, topuğunuzun tabanında, ayağının kemerine doğru yönlendirilmiş kemikli büyümelerdir. Bazı insanlar topuklanma eğilimi gösterirler ve onları tanımazlarken, diğerleri her adımı sonundan daha zorlaştırabilen önemli acılar yaşayabilirler.

Bu durum genellikle ayak tabanında, özellikle topukta iltihaplanmaya neden olan bir durum olan plantar fasit ile oluşur. İşte size rahatlamada yardımcı olabilecek yedi tedavi ve çareler.

advertisingAdvertisement

Soğuk sıkıştırma

1. Soğuk sıkıştırma

Soğuk terapi, enflamasyonlu topuk dokusunun rahatlamasına yardımcı olabilir. Bir seçenek, topuklara kumaşla kaplanmış bir buz paketi uygulamaktır. Buz paketini yerine koymaya yardımcı olması için soğuk sıkıştırma paketi de uygulayabilirsiniz. Bunlar birçok eczanede jel paketleri veya soğuk ayak sargısı olarak satılmaktadır. Dondurucuda tutulur ve daha sonra ayak ve ayak bileği etrafında sarılırlar. Sargıyı birer birer 10 dakika açık bırakın, ardından açınız. Uyanıkken soğuk sarım uygulamasını saatlik olarak tekrarlayın.

Başka bir seçenek ayağınızı soğuk veya dondurulmuş bir su şişesinin üzerine koymaktır.

Okumaya devam edin: Soğuk bir kompres nasıl yapılır? »

Ayakkabılar ve ortotikler

2. Ayakkabı ve ortez

Rahat ve iyi oturan ayakkabılar, topuğun darbındaki basıncı azaltabilir. Bu basınç ağrıya ve rahatsızlığa neden olabilir. Bir topuklanma ivme kazandığınızda, rahatlık için bir ayakkabı değerlendirirken bakmanız gerekenler:

• Firmanın topuk desteği: Ayakların geri "sayaç" topuğunu desteklemek ve ayağınızın içeriye veya dışa doğru ilerlemesini önlemek için sağlam olmalıdır.
• ılımlı esneklik: Bir ayakkabı, kolayca katlanabilmesi için esnek olmamalı. Bununla birlikte, ayakkabı, ayağınızı bükülürken veya büküldüğünde dirençli kademeli bir büküme sahip olmalıdır.
• Biraz yüksek topuk: Yüksek topuklu (en fazla 1 inç yüksekliğe sahip) bir topuk parçası veya ayakkabı, ağrılı topuğunuza baskı yapmaya yardımcı olabilir.

Ayrıca ayakkabıya kayacak özel ortotiklere (kalıplanmış ayakkabı eklemeleri) sahip olabilirsiniz. Bu ortezler ayağınızın yuvarlanmasını önlemek için özel olarak tasarlanmıştır ve ekstra topuk desteği sağlar. Bunlar podiatristin reçetesiyle yapılırlar.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

OTC uyuşturucu

3. Tezgaha Alınan İlaçlar

Tezgah üstü (OTC) anti-inflamatuar ilaçlar topuk ağrısı ve rahatsızlıktan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Anti-inflamatuar ilaçlara örnekler arasında şunlar bulunur:

• aspirin
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproksen sodyum / naproksen (Aleve)

doku iltihaplanmasını azaltarak, bu ilaçlar daha fazla hasarı önlemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, böbrek rahatsızlığınız varsa veya mide kanaması ve ülser öyküsü varsa, anti-inflamatuar ilaçları almamanız gerekir.

OTC asetaminofar, ağrıdan kurtulmaya yardımcı olabilir, ancak diğer ilaçlarla aynı anti-inflamatuar özelliğe sahip değildir.

gerer

4. Gerilmeler

Baldır ve çevreleyen kaslar için olan gerilmeler ve plantar fascia, topuklanma darbesinde gerginlik ve basıncı azaltmaya yardımcı olabilir. Bazı yararlı açılımlar şunları içerir:

Ayak bükülür

• Bir bacak diğerinin üzerinden geçerek oturun.
• Ayağına gelin, ayak parmaklarını tutun ve onları göğsünüze doğru çekin. Bu konumu 30 saniye tutun ve ayağı serbest bırakın.
• Bedeninizi bu ayağa 5 kez tekrarlayın, bacaklarınızı diğer tarafa doğru çaprazlayın ve diğer ayağınızı gerin.

Buzağı uzanıyor

• Bir duvara yaslanıncaya kadar kol uzunluğuyla durun.
• Bir ayağını hafifçe önüne koyun ve elleri kabaca omuz yüksekliğine sahip olan duvara koyarak öne eğin.
• Buzağılarınızda gerginliği hissetmek için dizlerinizi bükün ve hafifçe kalçalarınızı ileri itin.
• Aynı anda 10 saniye boyunca bu pozisyona basıp bacaklarınızı düzeltin. Bu gerdirmeyi 10 kez tekrarlayın, sonra karşı ayak öne gelecek şekilde ayak konumunuzu değiştirin.

Sabah, öğleden sonra ve akşam gerilme, topuklanma eğilimi ağrısını azaltmanıza yardımcı olarak uzun bir yol kat edebilir. Geceleri plantar fascia ve buzağı kaslarınızı germek için ayağınızı esnetmiş özel splintler de giyebilirsiniz. Bu splintler, özellikle sabahları ilk iş olarak ortaya çıkan topuk ağrısını azaltmada yararlıdır.

Okumaya devam edin: Plantar fasiti, topuk ağrısını yatıştırmak için uzar »

Reklam Reklamı

Cryoultrasound

5. Cryoultrasound

Cryoultrasound terapisi, ağrıdan kurtulmak için elektromanyetik enerji ve soğuk terapi uygulamalarını birleştirir. Makine ayak ve ayak bileği üzerinde hareket eden büyük bir değnek gibidir. Araştırmalar, Cryoultrasound terapisinin, plantar fasititi olan ve aynı zamanda topuk darbelerine sahip insanlar için etkili bir tedavi seçeneği olduğunu bulmuştur. Pediatristler ve fizik tedavi uzmanları sıklıkla bu tedaviyi sağlarlar.

Reklam

Kortikosteroid enjeksiyonları

6. Kortikosteroid enjeksiyonları

Kortikosteroid enjeksiyonları topuklanma spurunu iyileştirmez, ancak topuğun neden olduğu ağrıların bazılarında yardımcı olabilirler. Enjeksiyonu yapmak için, doktorunuz genellikle enjeksiyon yerindeki herhangi bir rahatsızlığı azaltmak için uyuşturucu bir ilaç uygular. Enjeksiyon bölgesi değişebilirken, çoğu doktor ilacı alt kısmının yerine topuğun iç veya orta bölümüne enjekte edecektir.

Kortikosteroid enjeksiyonları birçok insana kemik salınmasına yardımcı olabilir, ancak ne sıklıkta veya kaç kişiye ulaşabileceğiniz konusunda bir sınırlama vardır. Bunun nedeni steroid enjeksiyonlarının tendon yırtılma olasılığını arttırmasıdır.

Topuk ağrısı hakkında daha fazla bilgi edinin. »

AdvertisementAdvertisement

Cerrahi

7. Cerrahi

Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisine göre, doktorunuz genellikle yukarıdaki gibi muhafazakar yöntemlerin başarısız olması durumunda topuklanma eğilimi için cerrahiyi önerir. Çeşitli cerrahi prosedürler ve yaklaşımlar mevcuttur.En yaygın yaklaşım, plantar fasya bağını topuk kemiğinden ayırmak ve topuklanma payı özel aletlerle kaldırmaktır. Bu, plantar şeritten gelen basıncı düşürür ve topuğun darbesini kaldırır.

Sinir hasarı, prosedürle ilişkili önemli bir risk faktörüdür. Ayrıca, topuk vuruşunun ameliyattan sonra geri gelmesi de mümkündür. Prosedürden sonra, daha normal yürümeye başlayana kadar birkaç hafta olabilir ve daha az topuk ağrısı ile.