Huzursuz Bacak Sendromu: Diyetin Yapılması Gerekenler ve Olmayacaklarınız

Huzursuz bacak sendromu

Özellikler

Demir açısından zengin besinler yemek belirtilerinizi hafifletir.
Ayrıca, folat ve magnezyum açısından zengin gıdaları ilave etmekten de yararlanabilirsiniz.
Bazı besin öğelerinizde hala diyetiniz eksikse, takviyeleri bir seçenek olabilir.

Willis-Ekbom hastalığı olarak da bilinen huzursuz bacak sendromu (RLS), bacaklarında rahatsız edici duyumlara ve onları taşımak için yoğun bir dürtüsüne neden olabilir. Özellikle uykuya çalıştığınız zaman, çoğunlukla grev yapar. Diyetinizde belirli besin maddeleri eksikliği duruma neden olabilir veya daha da kötüleştirebilir.

Reklam Reklam

Gıdalar

RLS varsa hangi besinleri diyetime eklemeliyim?

Eklenecek gıdalar

Ispanak veya diğer koyu yapraklı yeşiller
Güçlendirilmiş tahıllar
Fasulye

Demir, folat ve magnezyumun RLS belirtileri üzerinde en doğrudan etkiye sahip olduğu düşünülmektedir.

Diyetinize demir ekleme

Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre demir eksikliği ya da beynin yanlış kullanımı demirin ana nedenidir. Çeşitli koşullar demir seviyelerini de etkileyebilir:

böbrek yetmezliği

periferik nöropati

diyabet

Parkinson hastalığı

romatoid artrit

demir eksikliği

Demir eksikliğini tedavi edebilir ve RLS semptomlarını azaltabilirsiniz

kırmızı et
karaciğer
ıspanak ve diğer koyu yapraklı yeşillikler
kurutulmuş meyve
kümes hayvanları
domuz eti
deniz ürünleri
demir -fortified hububat
fasulye

Demir açısından zengin gıdalar ile birlikte C vitamini bakımından zengindir besinler yemek vücudunuzun demirini daha iyi emmesine yardımcı olabilir. C vitamininin iyi kaynakları arasında narenciye, brokoli ve kavun bulunur.

Diyetinize folat ve magnezyum ekleme

RLS, folat veya magnezyum eksikliklerinden de kaynaklanabilir. Her iki besin de kas kasılmasının ve sinir impulsunun iletiminde kritik önem taşır. Bu besinleri içeren daha fazla gıdalar yemek RLS'ye yardımcı olabilir.

folat bakımından zengin gıdalar arasında:

karaciğer
ıspanak ve diğer koyu yapraklı yeşiller
tahıllar tahıllar
kara bezelye
mercimek ve fasulye
pirinç ve kuinoa
kuşkonmaz
tam buğday makarna
Brüksel lahanası
avokado
badem
ıspanak
kaşu
yer fıstığı
soya sütü
siyah fasulye
edamame
fıstık ezmesi
kepekli ekmek
kahverengi pirinç

Yediğiniz yiyecekle demir, folik asit ve magnezyumu alamıyorsanız, doktorunuzla konuşun. takviyeleri alarak.

Reklam

Önlemek için yiyecekler

RLS'de kaç yiyeceklerden kaçınmalıyım?

Kaçınılması gereken yiyecekler

Çikolata
Şekerli soda
Kızarmış gıdalar

Kafein içeren gıdalar ve içecekler sinirlerinizi uyarabilir ve RLS'yi şiddetlendirebilir.

kahve
çay
enerji içecekleri
çikolata

soda
kızarmış yiyecekler
işlenmiş gıdalar < 999> Şeker yüksek gıdalar
2009'da yapılan bir araştırmada, obez olan kişilerin RLS riski arttığını gösterdi. Bunun nedeni obezitenin kardiyovasküler hastalık, şeker hastalığı ve düşük dopamin reseptörleri ile bağlantılı olması olabilir. Bu koşulların hepsi RLS'ye neden olma potansiyeline sahiptir.

Bazı insanlar glutenden kaçınmanın RLS'yi hafiflettiğini bildirir. Gluten, buğday, arpa ve çavdarın içinde bulunan bir proteindir. Ekmek ve pişmiş malların yanı sıra bazı çeşnilik, çorba ve salata soslarında da bulunur.

Gluten'in RLS'ye neden olduğuna dair bilimsel bir kanıt yok. Gluten belirtilerinizin arkasında olabileceğini düşünüyorsanız, belirtilerin düzelip iyileşmediğini görmek için birkaç hafta gluteni boşaltmayı düşünün.

Reklam Reklamı

Gebelik

Hamiliysem, diyet ihtiyaçlarım aynı mı?

2009'da yapılan bir araştırmaya göre, hamile kadınların yüzde 26'sına kadar RLS var. Kesin neden net değil, değişen hormonlar, düşük dopamin seviyeleri ve besin eksiklikleri sorumlu olabilir.

Hamileyseniz ve RLS semptomları yaşıyorsanız, demir seviyelerinizin kontrol edilmesini doktorunuzla konuşmalısınız. Düşüklerse, doktorunuz demirden zengin gıdaları yemenizi veya demir takviyeleri almayı önerebilir.

Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olmazsa, doktorunuz antiepileptik ilaçlar, opioidler ve bazı benzodiazepinler reçete edebilir. 2008 yılında yapılan bir araştırmaya göre, bu ilaçlar gebelik sırasında güvenle kullanılmaktadır. Tüm ilaçlar plasentadan doğmamış bebeğinize geçtiği için, en kısa sürede gereken en düşük miktarı kullanmanız gerekir.

Çoğu durumda, bebeğiniz doğduktan sonra gebeliğe bağlı RLS kendiliğinden kaybolur.

Reklam

Yaşam tarzı değişiklikleri

Semptomlarımı nasıl hafifletebilirim?

Uyurken RLS sık sık en kötü durumdadır. Dolayısıyla, yatak odanı uykuyu teşvik eden dinlendirici bir yer haline getirmek önemlidir. Oda serin tutun ve dağınıklığı ortadan kaldırın. Bilgisayarınız ve cep telefonunuz gibi uykuya dalmayı zorlaştıran cihazları kapatın.

RLS'yi hafifletmeye yardımcı olabilecek diğer değişiklikler şunlardır:

sigara içmeyi bırakma

düzenli egzersiz yapma
yatmadan önce sıcak bir banyo yapma
etkilenen bölgeyi masaj yapma
yatmadan önce
Kendinizi bir uyku telafisi veya kitapla rahatsız etmeden
etkilenen bölgede ısı veya buz kullanarak
köpük rulo kullanarak
Bazı ilaçlar RLS'ye neden olabilir.

antineusea ilaçları

antipsikotik ilaçlar
antidepresanlar
sedasyonan antihistaminikler
kalsiyum kanal blokerleri
AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Ne almanız gerekiyorsa doktorunuzla konuşun şimdi yapabilirsiniz

Kendinize RLS'yi aşmanın en iyi şansını vermek için, sağduyuya yönelik beslenme ve diyet uygulamak suretiyle olabildiğince sağlıklı kalın. Örneğin:

Çeşitli taze meyve ve sebzeleri, özellikle koyu yapraklı yeşiller yiyin.

Demirden zengin çeşitli yağsız et yiyin (vejetaryen olmadığınız sürece).
Ağaç fıstığı, tohum ve baklagiller yiyin.
İşlenmiş yiyecek yemeyin.
Şekeri veya yüksek fruktozlu mısır şurubu bulunan yiyecek ve içecekleri tüketmeyin.
Kilo almaya neden olan kızarmış gıdalar ve diğer yiyecekleri yemeyin.
Birçok durumda, RLS diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile iyileşebilir. Sonuçlarınız RLS'nize bağlı olarak değişmekle birlikte, bazı değişiklikler efektleri göstermek biraz zaman alabilir. RSL'niz iyileşmediyse veya birkaç hafta sonra kötüleşirse, reçeteli ilaç tedavilerinin riskleri ve yararları hakkında doktorunuzla konuşmayı düşünün.

Okumaya devam edin: Huzursuz bacak sendromu için ilaçlar »