Oruç Gribi veya Ortak Soğukla Mücadele Etebilir mi?

"Soğuk al, ateş aç" deyimini duymuş olabilirsiniz. Cümle, soğuk algınlığı olduğunda yeme, ateşiniz olduğunda oruç anlamına gelmektedir.

Bazıları, bir enfeksiyon sırasında yiyeceklerden kaçının vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olduğunu iddia ediyor.

Diğerleri, yemek yemesi vücudunuzun çabucak iyileşmesi için gerekli yakıtları verdiğini söylüyor.

Bu yazıda oruç tutmanın grip veya soğuk algınlığına karşı herhangi bir yararı olup olmadığını araştırıyor.

advertisingAdvertisement

Oruç Nedir?

Oruç, belirli bir süre gıdalardan, içeceklerden veya her ikisinden kaçınma olarak tanımlanır.

Çeşitli oruç türleri vardır, bunlardan en yaygın olanı şunlardır:

Mutlak oruç: Genellikle kısa bir süre içmek veya yemek yememek.
Su açlık: Su alımını sağlar, ancak başka bir şey yapmaz.
Meyve suyu oruç tutma: Ayrıca meyve suyu temizleme veya meyve suyu detoxing olarak da bilinir ve genellikle meyve ve sebze suları alımını içerir.
Aralıklı oruç: Bu yeme düzeni, yeme ve 24 saat sürebilen oruç dönemleri arasında dolaşıyor.

Altı Satırı: Hızlı ve her birinin yiyecek ve içecek alımını sınırlandırmanın çeşitli yolları vardır.

Oruç Bağışıklık Sisteminizi Nasıl Etkiler?

Oruç, normal işlevini sürdürmek için vücudunuzu enerji depoları üzerine dayatmaya zorlar.

Vücudunuzun seçtiği ilk mağaza, karaciğerinizde ve kaslarınızda çoğunlukla glikojen olarak bulunan glukozdur.

Genellikle 24-48 saat sonra ortaya çıkan glikojen tükenince vücudunuz enerji için kas proteinini ve yağ kullanmaya başlar (1).

Büyük miktarda yağın yakıt kaynağı olarak kullanılması, vücudunuzun ve beyninizin enerji kaynağı olarak kullanabileceği ketonlar gibi yan ürünler üretir (1).

İlginç bir şekilde, belirli bir keton - beta-hidroksibutirat (BHB) - bağışıklık sistemine fayda sağladığı gözlemlendi.

Aslında, Yale Tıp Fakültesindeki araştırmacılar, insan bağışıklık hücrelerinin BHB'ye, 2 gün oruç tuttuktan sonra vücutta bulmayı umduğunuz miktarda bulmasının, inflamatuvar yanıtın azalmasına neden olduğunu gözlemledi (2).

Ayrıca, farelerde ve insanlarda yapılan son araştırmalar, 48-72 saatlik oruç tutmanın, hasar gören bağışık hücrelerin geri dönüşümü için sağlıklı olanların yenilenmesine olanak tanıyabileceğini gösterdiğini belirtti (3).

Oruç tutmanın bağışıklık sistemini etkileyen kesin yollarının henüz tam olarak anlaşılamadığını belirtmek önemlidir. Daha fazla çalışma gereklidir.

Alt satır: Kısa süreli açlık, bağışık hücre geri dönüşümünü teşvik ederek ve inflamatuar yanıtı sınırlandırarak sağlıklı bağışıklık işlevini destekleyebilir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Neden Soğuk algınlığı veya Grip'ten Kurtulmanıza Yardım Verebilir?

Soğuk algınlığı ve grip benzeri belirtiler ya virüslerden ya da bakterilerden kaynaklanabilir.

Soğuk algınlığı ve grip enfeksiyonları başlangıçta virüslerden, özellikle rinovirüs ve influenza virüsünden kaynaklanır.

Bununla birlikte, bu virüslerle enfekte olmak bakterilere karşı savunmayı düşürür ve belirtileri genellikle ilk olanlara benzeyen bir bakteri enfeksiyonu geliştirmenize olanak sağlar.

İlginç bir şekilde, bir hastalığın ilk birkaç gününde sıklıkla hissettiğiniz iştahsızlık duygusunun, vücudunuzun enfeksiyonla mücadelede doğal bir adaptasyon olduğu fikrini destekleyen bir araştırma var (4).

Aşağıda, neden bunun doğru olabileceğini açıklamaya çalışan üç hipotez vardır.

Evrimsel bir perspektiften bakıldığında, açlık olmaması yiyecek bulma ihtiyacını ortadan kaldırır. Bu, enerjiden tasarruf sağlar, ısı kaybını azaltır ve esasen vücudun enfeksiyonla mücadeleye odaklanmasına izin verir (5).
Yeme kaçınmak, demir ve çinko gibi besleyici maddelerin arzını sınırlar ve enfekte eden ajan büyümesi ve yayılmasını gerektirir (6).
Sıklıkla bir enfeksiyona eşlik eden iştahsızlık, vücudunuzu enfekte olmuş hücreleri hücre apoptozisi olarak bilinen bir süreçle çıkarmaya teşvik etmenin bir yoludur (7).

İlginç bir şekilde, küçük bir araştırmadan elde edilen sonuçlar, enfeksiyonun tayın yemenin yararlı olup olmadığına karar verebileceğini göstermektedir (8).

Bu çalışma, besinleri yemenin viral enfeksiyonlarla mücadelede daha iyi bir yol olabileceği halde oruç tutmanın bakteryal enfeksiyonlardan en iyi şekilde iyileşmeyi sağlayabileceğini önermektedir (8).

Bakteriyel enfeksiyonlu farelerde önceki bir deney bunu desteklemektedir. Zorla beslenen farelerin, iştah derecesine göre yemelerine izin verilen farelere kıyasla daha az hayatta kalma olasılığı daha düşüktür (9).

Şimdiye dek yapılan tüm çalışmalar, ormanın faydalı etkilerinin enfeksiyonun akut evresi ile sınırlı olduğunu kabul etmektedir - genellikle sadece birkaç gün sürmektedir.

Ancak şu an, oruç tutmanın ya da yeme alışkanlığının gerçek dünyadaki soğuk algınlığı ya da grip üzerinde herhangi bir etkisi olup olmadığını inceleyen bir insan çalışması bulunmamaktadır.

Sonuç: Birçok hipotez, oruç tutmanın iyileşmeye yardımcı olabileceğini açıklamak ister ancak insanlar üzerindeki etkilerini doğrulamak için daha fazla araştırma gerekmektedir.

Oruç ve Diğer Hastalıklar

Enfeksiyonlara karşı potansiyel faydalara ek olarak, açlık aşağıdaki tıbbi durumlarla da yardımcı olabilir:

Tip 2 Diyabet: Aralıklı oruç insülin direnci ve kan üzerinde olumlu etkilere neden olabilir Bazı kişilerde şeker seviyeleri (10, 11).
Oksidatif stres: Aralıklı oruç, oksidatif stres ve inflamasyonu sınırlayarak hastalığı önlemeye yardımcı olabilir (12, 13, 14).
Kalp sağlığı: Aralıklı açlık, vücut ağırlığı, toplam kolesterol, tansiyon ve trigliserid gibi kalp hastalığının risk faktörlerini azaltabilir (15, 16).
Beyin sağlığı: Hayvan ve insan çalışmaları, oruç tutmanın Alzheimer, Parkinson ve Huntington hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıklara karşı koruma sağlayabileceğini önermektedir (17, 18, 19).
Kanser: Kısa süreli açlık, kanser hastalarını kemoterapi hasarına karşı koruyabilir ve tedavi etkinliğini artırabilir (20, 21, 22).

Not olarak, aralıklı oruç tutmanın kilo kaybına neden olduğu gösterilmiştir (10, 12, 15).

Dolayısıyla, yukarıda belirtilen sağlık yararlarının bazıları, oruç tutmanın aksine ormandan kaynaklanan kilo kaybına bağlı olabilir (23).

Alt satır: Doğrudan veya dolaysız olarak, oruç çeşitli tıbbi koşulları olumlu yönde etkileyebilir.

AdvertisementAdvertisement

Bazı Gıdalar Yemek Çok Faydalı Olabilir

Şu ana kadar, oruç tutmanın soğuk algınlığı veya gribi iyileştirdiğine dair sınırlı kanıt bulunmaktadır.

Öte yandan, bazı çalışmalar, bazı gıdaları yemenin soğuk algınlığı ve grip belirtilerini geliştirebileceğini öne sürüyor.

Soğuk Belirtileri Mücadele için En İyi Gıdalar

Çorba gibi sıcak sıvılar hem kalori hem de su sağlar. Ayrıca tıkanıklığı azalttığı gösterilmiştir (24).

Bazı insanlar süt yemesinin mukusları yoğunlaştırdığını ve tıkanıklığın arttığını bildirmektedir. Bununla birlikte, bunun kanıtları kesinlikle fıkra.

Öte yandan, içme yeteri kadar mukus daha akıcı hale getirir, böylece temizlenmesi kolaylaşır. Bu yüzden iyi hidratlı olduğundan emin olun.

Son olarak, portakal, mango, papaya, çilek ve kantal fıstığı gibi C vitamini açısından yüksek gıdalar semptomların şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir (25).

Sonuç: Soğuk algınımızda tüketilecek en iyi besinler ve sıvılar arasında çorbalar, sıcak içecekler ve C vitamini bakımından zengin gıdalar bulunmaktadır.

Gribe Karşı En İyi Gıdalar Belirtileri

İlişkili mide semptomlarını azaltmaya çalışırken Grip ile birlikte, yumuşak, kolayca sindirilmiş gıdaları yemeye sadık kalmak en iyisidir.

Örnekler arasında sadece çorba veya patates gibi meyve veya nişastalardan oluşan açık çorba suları veya öğütler bulunur.

Mide rahatsızlığını hafifletmek için tahriş edici maddelerden, bu tür kafeinlerden ve asitli veya baharatlı gıdalardan uzak durmayı deneyin. Ayrıca sindirimi daha uzun süren son derece yağlı gıdalardan kaçınmayı düşünün.

Mide bulantısı hissediyorsanız, diyetine zencefini koymayı deneyin (26, 27).

Son olarak, su altında kaldığınızdan emin olun. Sıvılarınıza bir tutam tuz eklediğinizde ter, kusma veya ishal ile kaybedilen elektrolitlerin bir kısmının yenilenmesine yardımcı olur.

Alt satır: İnsana yakışır ve kolay sindirilmiş gıdalar en iyisidir. Bol miktarda sıvı içmek önemlidir ve zencefil eklemek bulantıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Soğuk Algınlığı veya Gribi Engellemek İçin En İyi Yiyecekler

Şaşırtıcı bir şekilde, sindirim sistemi bağışıklık sisteminizin% 70'inden fazlasını oluşturur (28).

Bu, büyük oranda, probiyotikler alarak takviye edilebilen, orada bulunan yararlı bakterilerin büyük miktarına bağlı.

Probiyotikler, zararlı bakterilerin bağırsağınızı almasına veya kan dolaşımınıza girmesini önlemeye yardımcı olur ve sizi enfeksiyona karşı etkili bir şekilde korur.

Bunları, canlı kültürleri olan yoğurt, kefir, lahana turşusu, kimchi, miso, tempeh ve kombucha gibi probiyotik gıdalarda bulabilirsiniz.

Bu yararlı bakterilerin çoğalmasını sağlamak için muz, sarımsak, soğan ve karahindiba yeşillikleri gibi prebiyotik bakımından zengin bir diyetten de emin olun.

Sarımsak, prebiyotik olmasının yanı sıra, enfeksiyonu önlemek ve yaygın soğuk algınlığı ve grip karşısında savunmayı artırmak için gösterilen bileşikleri içerir (29, 30, 31).

Sonunda bol miktarda besleyici yoğun gıda maddeleri yemenizi sağlayın.

Sonuç: Prebiyotik, probiyotik, sarımsak tüketimi ve genel olarak sağlıklı bir diyet geçirmeniz, bir soğuk algınlığı veya grip bulaşmasını önlemenize yardımcı olabilir.

Reklam