En İyi Egzersiz Günü: Ne Zaman Çalışmalısınız
İçindekiler:
Yoğun programlarımızla egzersiz yapmanın zamanını bulmak zor.
Son bir Netflix maratonu kariyer, sosyal yaşam ve haşhaş arasında sabırsızlıkla geçmek arasında sağlık ve refah için hayati önem taşıdığını bildiğimiz halde egzersiz sıkmak zor olabilir.
Advertising AdvertisementAncak, belki de ezici programlarımıza, spor salonuna basmanız söz konusu olduğunda belirli zamanlarda egzersiz yapmanın spor hedeflerimizi en üst düzeye çıkarmamıza yardımcı olabileceğini anlamamıza yardımcı olur.
Öyleyse şunu öğrenelim: Günün egzersiz için en uygun zamanı nedir?
Sabah Out Çalışma Örneği
Lojistik olarak, sabah çalışmak için birçok artıları var.
AdvertisementHer şeyden önce, güne başlamadan önce egzersiz programınızı bitirdiniz ve bitireceksiniz. Bu, gününüze endorfinlerle başlayacağınız anlamına gelir ve 9'dan önce bir şey gerçekleştirdiğinizi bilen iyi bir duygu. m. Bazı insanlar bütün gün başaramayacaklardır. Ve bu büyük bir ego desteği.
Ayrıca, daha sonra öğleden sonra ya da akşam dışarı çıkmayacağınız konusunda endişelenmeniz gerekmeyecek. Bu akşam yemeği pişirmeyi, arkadaşlarıyla sosyalleşmeyi ve rahatlamayı açıkça bırakarak rahatlama olabilir.
AdvertisementAdvertisementFaydalar (Bilim Bilimine Göre!)
Çalışmalar sabah saatlerinde çalışma kavramını desteklemektedir. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim'te yayınlanan bir araştırma, sabahları ilk iş çıktıktan sonra kadınların yiyeceklere nasıl davrandıklarını değerlendirdi. Katılımcılar - sağlıklı vücut ağırlıkları olanlar ve obez olanlar - 45 dakika boyunca hızlı bir şekilde yürüdüklerinde, egzersiz yapamadıklarına kıyasla enfes görünümlü yemek fotoğrafları daha az rahatsız edildi.
Bu sabah etkinlik üzerine, katılımcıların sabahları uyguladıkları günlerde, fiziksel aktivitelerini sabahları egzersiz yapmadığı günlerden daha fazla arttırdılar. Sabahları spor salonuna basmanızın ilave yararı, artan bir metabolizmayı içerir; bu da, uyurken geceleri yerine onları tüketirken gün boyunca kalori yakmaya devam edeceğiniz anlamına gelir.
Sabah çalışmak için başka nedenler var mı? Çalışmalar, akşamları fitness rejiminizi geliştirmenizin uykunuzu tehlikeye atabileceğini gösteriyor. Egzersiz kalp atış hızınızı ve vücut sıcaklığını artırır. Bu demek oluyor ki, gece ter terbiyesi seansları biraz kapanma kabiliyetini engelleyebilirdi. Çalışmalar göstermiştir 7 dışarıda çalışma. m., öğleden sonra veya akşamın aksine karşılaştırıldığında, kişilerin gece daha kaliteli bir uyku çekmesine yardımcı olabilir.
Sabah ilk egzersiz yapmanın bir başka argümanı, boş midede egzersiz yapmanın daha fazla yağ yakması olabilir. Egzersiz yapanlar spor salonuna boş bir karınla vurduğunuzda yüzde 20 daha fazla vücut yağ yakabilirler.Sabahtan önce, kahvaltı öncesi, düzenli olarak yemeniz gereken bir tam günün ardından bu çok daha ulaşılabilir bir başarıdır!
Öğleden Sonra veya Geceleme Terleme Vaka
Sabah öğleden sonra egzersiz yapmak veya saatler sonra egzersiz yapmak için ideal bir zaman sabahı gibi görünse de, kanıtlanmış ikramiyeleri vardır. Bir akşam egzersizi planlamak, sabahları ekstradan bir şeyler almanız anlamına gelebilir. Fakat başka faydalar da var!
AdvertisementAdvertisementYararları (Bilim Bilimine Göre!)
Bir çalışma, vücudunuzun öğleden sonra zirve yapabildiğini tespit etti. Vücudunuzun sıcaklığı gün boyunca artar ve kas fonksiyonunuzu ve gücünüzü, enzim aktivitesinizi ve performans dayanıklılığını optimize eder.
2 p. m. ve 6 p. m., vücudunuzun sıcaklığı en yüksek seviyededir. Bu, vücudunuzun hazır olduğu zaman penceresinde egzersiz yapacağınız anlamına gelebilir, bu da potansiyel olarak egzersiz yapmanın en etkili zamanıdır.
Buna ek olarak, oksijen alım hızı kinetikleri akşamları daha hızlıdır, bu da kaynaklarınızı sabahtan daha yavaş ve etkili bir şekilde kullanmanız anlamına gelir. Sabah çalışmak rutininize bir ilave sıcaklığın eklenmesini gerektirebilir; bu da egzersizinizin odağından uzaklaşabilir.
ReklamÖğleden sonra ve akşam dışarıda çalışma davası devam ediyor. Öğleden sonra akşam tepki zamanınız en hızlı, yüksek yoğunluklu aralık eğitimi (HIIT) gibi alıştırmalar için ya da koşu bandı üzerinde hızlı çalışma için önemlidir. Öğleden sonra geç vakit, kalp atış hızının ve kan basıncının en düşük olduğu zamandır; bu da performansı arttırırken yaralanma şansınızı azaltır.
Bazı kişiler gece gündüz çalışmanın uykunuzu nasıl bozabileceği konusunda uyarıda bulunabilirken, bir çalışmada akşam ağırlığını kaldıranlara daha iyi kalitede bir uyku buluyor ve sabahları aynı egzersizi yapanlara göre daha uzun süre uyudukları bulundu.
AdvertisementAdvertisementKarar
Öyleyse en iyi zaman hangisi? Bilim ve çalışmalar çelişkili görünse de, bir şey açıktır: Günün hangi saatinde olursanız olun, dışarıya çıkarma önemlidir.
Gerçekten önemli olan, sizin için geçerli olan ve programınıza uyan bir gün bulup bulup bulmanızdır. Egzersiz rejiminizi her gün aynı saatte tutarak, daha fazla eğitim kazanabilirsiniz. Gerçekten önemli olan bu değil mi?
