15 Dakikalık Egzersiz Bulacaksınız

Daha fazla araştırma, mükemmel sonuçlar elde etmek için uzun süre egzersiz yapmanıza gerek olmadığını gösteriyor. Çalışmalar, her geçen gün kısa, daha şiddetli patlamalar için çalışmanın haftada sadece birkaç saat daha uzun süre egzersiz yapmaktan eşit derecede uzun süren veya daha önemli kilo verme sonuçlarına sahip olabileceğini gösteriyor.

Yedek olarak 15 dakikan var mı? Bu çevrimiçi videolarla hala harika bir egzersiz yapabilirsiniz.

advertisingAdvertisement

Daily Burn'un DB15

Bu çevrimiçi egzersiz portalı size yönelik bir dizi rutin var, ancak 15 dakikalık seri, herkesin zamanında kusursuz olmaya aday. Onları elinizde yoksa, yoga'dan tabata'ya kadar her şeyi kapsayan 15 dakikalık egzersiz dizisinde kullanmak için dambıl veya dengeleyici top gibi ev ekipmanı satın alın. Amaç, 15 farklı egzersizi 15 gün boyunca yapmaktır.

Maliyet: Ayda 10 $

Neden beğendim: Çeşitlilik, çeşitlilik, çeşitlilik!

Reklam

Uygun olsun!

PopSugar At-Home Boks Egzersiz Programı

Miladi Costich ve Anna Renderer, Gigi Hadid'in favori egzersizi modeli üzerine bir öncülük yapıyor: boks. Bu hafif kardiyo egzersizi tüm vücudu ilgilendirir. Hafif bir dambıl kullanabilirsiniz veya ağırlığı yoktur.

advertisingAdvertisement

Maliyet: Serbest.

Niçin bizden hoşlanıyoruz: Bölgeleri hedef alan çok sayıda çarpıklık çok sıklıkla çalışmayabilir.

Uygun ol!

FitnessBlender. com'un Kardiyo ve Toning Önyükleme Kampı

Kelly, FitnessBlender'dan. com, hızlı bir kardiyo ve tonlama antremanına yönlendirir. Açılış kampı adı tarafından korkutmayın - sadece dokuz egzersiz ve zamanınızın 15 dakikası var. Ek bonus: Herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok.

Maliyet: Serbest

AdvertisementAdvertisement

Neden beğendiğiniz: Sayaç çubuğuyla ilerlemenizi takip edin!

Uygun ol!

HASfit'in Kilo Verme ve Dayanıklılığa Başlangıç ​​Eğitimi

Antrenör Kozak kilo kaybı ve güç için bu düşük etkili egzersizi yönlendiriyor. Başlamanız gereken tek şey birkaç hafif dambıl. Hareketlerin takip edilmesi kolaydır, aynı zamanda esneklik ve gücünüzü arttırmak için de mükemmeldir.

Reklam

Maliyet: Serbest

Neden beğeneceğinizi: Motivasyon yapan bir antrenör. Bırakma yok!

AdvertisementAdracement

Uygun olsun!

Abs, Butt ve Uyluk Egzersizleri

Jessica Smith'in ev sahipliği yaptığı bu devre donanım gerektirmez ve daha önce hiç görmediğiniz bir takım egzersizleri içerir. Vücudunuzun abs, uyluk ve kalçanın orta bölümünü hedef alan bu çekirdeğinizin yaz için hazırlanmasını sağlamanın harika bir yoludur.

Maliyet: Serbest.

Reklam

Neden hoşlandığımız: O nefes almaya odaklanır.

Uygun ol!

AdvertisementAdracement

PopSugar'ın Yeni Çalışması

Spor salonu ekipmanları yok mu? Sorun değil!Bu 15 dakikalık egzersiz için ihtiyacınız olan tek şey bir koltuk ya da sağlam bir kanepedir. Anna Oluşturucu tarafından barındırılan bu rutin yeni başlayanlar için idealdir, çünkü hareketler basittir ve gücünüzü ve güveni artırmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Maliyet: Serbest.

Niçin bizden hoşlanıyor: Basit hareket ediyor ve onları doğru yere doğru çekmeye odaklanıyor.

Uygun ol!

SparkPeople'in Masaüstü Egzersiz Programı

Masanızda egzersiz yapabiliyor musunuz? Emin ol! Bu video, bir hücrede nasıl egzersiz yapılacağını gösterir. İhtiyacınız olan tek şey bir duvar, bir sandalye ve zemidir. 10 egzersiz seti tüm büyük kas gruplarınızı çalışacak şekilde tasarlanmıştır ve oturma sıralarıyla biter.

Maliyet: Serbest.

Niçin bizden hoşlanıyor: Egzersiz günün her saati!

Uygun ol!

YogaGlo

Burada her tür yoga ve meditasyon dersi bulacaksınız. Sınıfları yoga türüne, sınıfın uzunluğuna veya eğiticiye göre seçin. Bunlar, uzman yoga talimatı ve zamanında yetersiz olan birisi için 15 dakikalık nota uyan birçok sınıf sunar.

Maliyet: ayda 18 $.

Niçin bizden hoşlanıyor: Seçim için 3000'den fazla ders var.

Uygun ol!

Şekil Dergisi Kardiyo Şok Egzersiz Programı

Bu kardiyo patlama egzersizi ile sadece 15 dakika içinde önemli kalorileri yakalayın. Jessica Smith'in Shape'deki videosu. com, iki buçuk dakika ısınmayı ve 15 dakika saf kardiyo izlemesini içerir. Her aralığı bir sonraki sete geçmeden önce iki defa tekrarlayın.

Maliyet: Serbest.

Neden hoşlandığımız: Terlemeniz garanti altındadır!

Uygun ol!

GymRa'nın Yeni Başlayacak Toplam Vücut Egzersizleri

GymRa'nın video özellikleri eğitmeni Marissa, kalp atış hızınızı hızlandıracak yeni yoğunluklu hareketler yapıyor. Burpees ve yerinde koşu yapacak ve daha yoğun yoğun egzersiz için hafif dambıl kullanacaksınız. Sonunda yer egzersizleri sizi saracaktır.

Maliyet: Serbest.

Niçin beğendik: Kardio ve kuvvet egzersizleri ile iyi bir uyum.

Uygun ol!

Shaun T'nin Mucize Egzersiz

Fitness maven Shaun T., Dr. Oz ile ilgili bu 15 dakikalık tam vücut tonlama ve kardiyo egzersizi sunuyor. Tüm zamanlarınızda ayakta kalacaksınız ve gerçekten ter atıyorsunuz - burada zemin egzersizleri yok!

Maliyet: Serbest.

Neden hoşlanıyoruz: Dr. Oz, ovuşturarak içeri girdi.

Uygun ol!

Zeus Fitness'in Kardiyo Egzersiz Programı

Zeus Fitness'in yoğun kardiyo rutini, yağ ve kalori yakmak için direnç olarak vücut ağırlığını kullanır. Hızlı günlük rutininize yeni hareketler eklemek istiyorsanız, bu video son derece etkili bir egzersiz hazırlamak için bazı harika öneriler sunuyor.

Maliyet: Serbest.

Niçin bizden hoşlanıyor: Her yere serbestçe tırmanıyor.

Uygun ol!

Yağ yakan pilol egzersiz programı

Melissa Bender'ın yüksek yoğunluklu egzersiz programı, en iyi yağ patlatması için yalnızca 15 dakika içinde etkin hamleler kullanıyor. Yanık almak için ekipman gerekmiyor, ancak bir egzersiz varsa bir atlama ipi kullanabilir.

Maliyet: Serbest.

Niçin beğendik: Maksimum yanıklık biraz.

Uygun ol!

Chris Powell'in Yeni Başlayanlar İçin Egzersiz

ABC'de "Ağır Kilo Kaybından" gelen Chris Powell'ın insanların kilo alma hedeflerine ulaşmasına yardımcı olabileceğini biliyor olabilirsiniz.Bu onun programının bir basamağıdır, bu nedenle fitness spektrumundaki her seviyedeki insanlara uygulanabilir.

Maliyet: Serbest.

Niçin bizden hoşlanıyor: Zemin ve ayakta egzersizlerden oluşan harika bir kombinasyon.

Uygun ol!

Fit Fast'ın 15 Dakikalık Ağrı Alın

Adam Harper, egzersizin yoğun olduğunu söylediğinde şaka yapmaz; bu, diğerleri gibi bir çizme kampı tarzı rutinidir. Ancak arzuladığınız sonuçları vermek zorundasınız, ki bu da eninde sonunda çalışmanın bütün noktasıdır!

Maliyet: Serbest

Niçin beğendik: Doğru form geldiğinde ayrıntılara dikkat.

Uygun ol!