Göz Sağlığı ve Takviyeleri: Bilmeniz Gerekenler

Genel Bakış

Muhtemelen biri "Havuçlarınızı yiyin, gözleriniz için iyidir" derdiniz. "Göz sağlığı için beslenme takviyeleri için reklamlar da görmüş olabilirsiniz. Vitaminler ve mineraller göz sağlığınız ve bakış açınızdan yararlanabilir mi? Takviyeler ve göz sağlığı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

AdvertisementAdvertisement

Araştırma

Bilim ne söylemek zorunda?

Antioksidanlar ve gözleriniz Serbest radikaller vücudundaki hücrelere zarar verebilecek oksijen moleküllerinin parçalanmaktadır. Antioksidanlar serbest radikalleri nötralize eder. Antioksidanlar içeren takviyeleri şunları içerir:

• C vitamini
• vitamin E
• vitamin A
• selenyum
• karotenoidler

Takviyelerin görme ve göz sağlığı üzerindeki olumlu etkileri konusunda birçok iddia yapılır; Bu iddiaları destekleyen çok az araştırma çalışması. Bir istisna, Yaşa Bağlı Göz Hastalıkları Araştırmaları (AREDS ve AREDS2) 'dir. Bunlar Ulusal Göz Enstitüsü tarafından yapılan büyük araştırmalardır. AREDS 2'den alınan sonuçlar AREDS'den öğrendiklerini aldı ve ek önerileri geliştirdi.

Çalışmalar, milyonlarca Amerikalıyı, yaşla ilişkili maküla dejenerasyonunu (AMD) ve kataraktları etkileyen iki koşul üzerinde yoğunlaştı.

Yaşa bağlı maküler dejenerasyon (AMD)

AMD, Amerika Birleşik Devletleri'nde görme kaybının önde gelen nedenidir. 10 milyondan fazla insanı etkilemektedir. Esas olarak eskime ile ilişkilidir, ancak maküler dejenerasyonun bazı biçimleri de gençleri etkiler.

AMD, retina makula alanında ışığa duyarlı hücrelerin bozulması olduğunda ortaya çıkar. Bu sorumlu gözün parçası:

• gördüklerimizi kaydedin ve bilgileri beyne gönderme
• ince detay görme
• odaklanma

Katarakt

Katarakt göz merceğinin bulutlanmasıdır. Günlük görevleri gerçekleştirecek kadar iyi görme kabiliyetini zayıflatabilir ve zaman içinde daha da kötüleşebilir.

Kataraktlar özellikle yaşlı erişkinlerde oldukça yaygındır. 2010 yılında 24.4 milyon Amerikalıya katarakt teşhisi kondu.

Önerilen ekler

AREDS ve AREDS2, birkaç yıl boyunca birlikte alınan yüksek antioksidan dozlarının etkilerine baktı. AREDS2'den nihai tavsiyeler:

vitamin C	500 mg
vitamin E	400 IU
lutein	10 mg
zeaksantin	2 mg
çinko	999> 80 mg
bakır	2 mg (çinko kaynaklı bakır eksikliğini önlemek için alınır)

Bu ilave formülasyon kapsül formunda bulunur ve genellikle günde iki kez alınır.

Sonuçlar

AREDS2 çalışmasına katılanlar, AREDS çalışmasında potansiyel olarak faydalı olarak tanımlanan dört ek formülasyondan birini aldı. Her katılımcı, takviyeyi beş yıl boyunca günlük olarak aldı.

Çalışmaya katılan kişilerde altı yıl içinde AMD riski ve ciddi görme kaybı yüzde 25 oranında azaltıldı.AMD'li insanlarda, durum yalnızca orta düzeyde AMD bulunan kişilerde yavaşladı. Takviyeler, hafif veya çok ileri aşamalara sahip insanlar için etkili değildi.

Ayrıca, çalışmada kullanılan takviyeleri AMD'yi önlemedi veya görme kaybını geri kazandırmadı.

AREDS2 formülasyonunun bir parçası olarak alınan Lutein ve zeaksantin takviyelerinin başlangıçta bu karotenoidlerin düşük diyet düzeylerine sahip insanlarda yüzde 32 oranında katarakt ameliyatı gereksinimini azalttığı görülmüştür.

Çalışmalar umut vericiydi ve belirli takviyelerin bazı avantajlarının olduğunu keşfetti, ancak herkesin faydalı etkileri olmayacak. Takviyeler ile göz sağlığı arasındaki bağlantıyı daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Takviyeler

Göz sağlığımda hangi takviyelerin yardımcı olabilirim?

AREDS2 kapsüllerinde bulunan antioksidanlar da dahil olmak üzere aşağıdaki takviyelerin bazı insanlar için yararlı olduğu gösterilmiştir.

1. Lutein ve zeaxanthin

Lutein ve Zeaksantin, karotenoidlerdir. Karotenoidler, bitkilerde ve retinada bulunan pigmentlerdir. Bu pigmentlerin ilavesi retinadaki yoğunluğunu arttırmaya yardımcı olur. Ayrıca, gözlerinize zarar verebilecek yüksek enerjili mavi ve ultraviyole ışık emer.

2. Çinko

Doğal olarak gözlerinizde bulunan çinko, hücre hasarına karşı koruyan güçlü bir antioksidandır. Çinko, AREDS2 formülasyonundaki birincil mineraldir. Çinko alırken bakır emilimi azalır. Çinkonun bakır takviyeleri ile birleştirilmesi önerilir.

3. Vitamin B1 (tiamin)

B1 vitamini gözlerinizin sağlığı için gereklidir. B1 vitamininin diğer vitaminlerle birlikte alındığına dair kanıtlar katarakt alma riskinizi azaltabilir ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Anti stres B vitaminlerinden biri olarak bilinen B1 vitamini iltihabı azaltır.

Başlangıçtaki araştırmalar aynı zamanda körlüğe neden olabilen inflamatuvar bir göz rahatsızlığı olan üveitin tedavisinde etkili olabileceğini göstermektedir.

Daha fazla bilgi: sağlıklı gözler için en iyi 7 gıdalar »

4. Omega-3 yağ asitleri

Amerikalıların çoğunun diyetinde, ana kaynağı balık olan, yeterli miktarda omega-3 yağ asidi bulunmamaktadır. Retinadaki fotoreseptör hücreleri büyük miktarda omega-3 yağ asiti içerir. Omega-3 yağ asidi türü olan dokosaheksaenoik asitin (DHA) retinal hücrelerin gelişimine katkıda bulunduğu düşünülmektedir. Ayrıca iltihaplanmayı azaltmada ve retina ve korneanın hücrelerine ışık maruziyeti ve yaşlanma nedeniyle zarar verdikten sonra iyileşmesi ve iyileşmesi için yardımcı olduğu düşünülmektedir.

Bir dizi çalışma, iki omega-3 yağ asidi, DHA ve eikosapentaenoik asitten (EPA) daha fazla tüketenlerin, AMD'ye yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu gösteriyor. Düşük omega-3 yağ asitleri kuru göz sendromu ve retinopati ile ilişkilidir ve retinaya ilerleyici hasara neden olan bir hastalıktır. Araştırma ayrıca, formülü DHA içeren bebeklerin DHA verilmeyen bebeklere göre daha iyi vizyon geliştirdiğini gösteriyor.

5. Vitamin C

Çeşitli büyük çalışmalar, C vitamininin bazı çeşit katarakt riskini azalttığını göstermektedir.Bu çalışmaların ikisinde de vitamin C ve E'nin bir kombinasyonunun katarakt riskini azalttığını ve katarakt ilerlemesini yavaşlattığını buldular.

Reklam Reklam Reklamı

Tavsiyeler

Takviyeye ihtiyacınız var mı?

Alıcı dikkat edin. ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) besin takviyelerini emniyet veya etkinlik açısından test etmez, sadece etiketlerinin doğruluğu. Doktorunuzdan belirli ek markaları tavsiye etmesini ve internetten takviyeleri satın alırken dikkatli olmasını isteyin.

Diyet her zaman vitamin ve minerallerin birincil kaynağı olmalıdır. Bununla birlikte, Ulusal Göz Enstitüsü, AREDS2'de bulunan yüksek dozların yalnızca diyetten alınamayacağını önermektedir.

Diyet ve takviyelerin yanında, göz sağlığını geliştirmek için evde yapabileceğiniz başka şeyler de var:

• Eviniz kuru ise evinizde nemlendirici kullanın. Sadece mevsimlik olarak kullanmanız gerekebilir, ya da yaşadığınız iklime bağlı olarak yıl boyunca kullanmanız gerekebilir.
• Bol su içirin. Öneriler kiloya göre değişmekle birlikte, yetişkinler günde yaklaşık 1.5 litre (6 ve 14 fincan) ve 2 litre (8 1/3 bardak) sıvı içmelidir.
• Gözlerinizi suni gözyaşlarıyla nemli tutun.
• Fırın veya klima filtrelerini düzenli olarak değiştirin.
• Tozlu veya kirli havalı ortamlardan kaçının.
• Gözlerinize soğuk sıkıştırmalar, salatalık veya nemlendirilmiş ve soğutulmuş yeşil çay veya siyah çay poşetleri kullanın. Bazı insanlar calendula çayını tercih eder.

Doktorunuza bakın

Ne zaman doktorunuzu görmelisin?

AREDS2'yi almadan önce göz doktorunuza danışın. Bir göz doktoru göz sağlığı konusunda uzmanlaşmış bir doktordur. Göz sağlığınızın durumu göz önüne alındığında, doktorunuz takviyelerin etkili olup olmayacağını belirleyebilecektir.

AREDS2'deki yüksek dozajlar diğer ilaçlarla etkileşime girdiğinden ve belli sağlık koşullarına sahip kişiler tarafından alınmamasından dolayı, birincil doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Göz sağlığım geliştirmek için takviyeleri kullanabilir miyim?

Gözleriniz ve görüşünüz, genetik ve yaş dahil birçok faktörden etkilenir. Sağlıklı bir yaşam tarzını korumak ve antioksidan bakımından zengin gıdalar içeren dengeli bir diyet yemek, gözlerinizin sağlığına önemli ölçüde katkıda bulunabilir.

Daha fazla bilgi edinin: B vitamini eksikliğinin belirtileri »

Reklam

Göz sağlığıyla ilgili ipuçları

Göz sağlığıyla ilgili ipuçları

Göz sağlığınıza yararlı olabilecek birçok şey var.

• Sigara içmeyin. Sigara, gözlerdeki kan damarlarına zarar verir ve katarakt, maküler dejenerasyon ve diğer görme problemlerine yol açabilir.
• Gözlerinizi mor ötesi ışığa karşı koruyun. Açık havada olduğunuzda güneş gözlüğü takın ve doğrudan parlak ışıklara bakmayın.
• Sağlıklı bir kilo ve aktif bir yaşam tarzı koruyun.
• 60 yaşından sonra, her yıl dilate göz muayenesi yapın.
• Diyetinizin bol yeşil yeşillikli sebze, ıspanak, mısır, portakal, yumurta, sarı havuç içerdiğinden emin olun. Bu gıdalar, AREDS2 formülasyonunda bulunanlar da dahil olmak üzere, yüksek düzeyde besin içerir.