ÜNlü beslenme uzmanı, anne ve kayıtlı diyetisyen Keri Glassman'ın gerçek yaşam ipuçları Sugar

Ünlü beslenme uzmanı, anne ve kayıtlı diyetisyen Keri Glassman'ın gerçek hayat ipuçları.

Bütün cupcakes'ların buzunu yiyen arkadaşını biliyor musun? Soğuk akşam yemeğini aramada utanç duymayan aynı şey mi? Ben buyum Eğer şeker fiendiyse ya da arada sırada dabbler iseniz, şekerle aşkın bir bağırsak kemirici olduğunu bilirsiniz.

Fakat bir beslenme uzmanı olarak, kilo verme, şeker hastalığı ve kalp rahatsızlığı gibi aşırı beslenmenin sağlık sonuçlarını anlıyorum, sadece bir kaç tane isim vermek istiyorum.

Şeker nostaljiktir. En sevdiğim lezzetlerimiz, bize büyükanne gidip limon meringue pastasını yeme gibi özel anıları hatırlatabilir. Şeker de bağımlılık yapıcıdır. Çoğumuz için, şekerli muameleler günlük davranışımızın bir parçasıdır, öğle yemeğinden sonra görünüşte zararsız olan Hershey'nin öpücüğü gibi, ondan daha fazlasına neden olur.

Daha zor olan şey, gıdalarımızda saklanan şekerin hiç tatlı olduğunu düşünmüyoruz. Sabah kahvelerinizden ve bardak yoğurttan, öğle yemeğiniz için hazırladığınız salata ve spor salonuna basmadan önce tuttuğunuz enerji barasına kadar, sağlıklı diyetiniz aslında reçel doludur ile birlikte şeker. Pek çok şeker.

Fakat korkmayın: Sizi örtbas ediyorum. İşte size ayrılmanıza yardımcı olacak 12 ipucu - ayrılmak gerekirse, boşanma sonsuza dek - o tatlı, sinsi şekeri.

1. Güne güçlü bir güne başlayın

Yoğurtunuza eklediğiniz granola veya kendinize yemek zorunda bıraktığınız "yüksek çözünürlüklü" yüksek yoğunluklu lif tahıl ürünlerinde çok fazla şeker var demektir - porsiyon başına 17 gram kadar. Bunun yerine kahvaltı için sırlı çörek delikleri de yiyor olabilirsiniz. Yüksek fruktozlu mısır şurubu, buharlaştırılmış kamış şurubu, kahverengi pirinç şurubu veya harnup şurubu gibi bileşenleri kontrol ettiğinizden emin olun. Bunların çoğu şeker için sadece aldatıcı isimlerdir.

Şekerden tamamen kaçınmak için yaptığım taktik, şekersiz, nişastalı, protein içeren bir sabah yemeğini tercih ediyor. Bu, parçalanmış avokado ve kaynamış yumurta veya bir kase yassı yulaf ezmesi ile çırpılmış kuruyemişin çorba kaşığı ve tarçın fırlamasıyla tepesinde bulunan Hezekiel (filizlenmiş tahıl) bir dilim olabilir. Bu seçeneklerden herhangi birindeki protein sizi tatmin etmenize ve şeker arzusunu günün ilerleyen saatlerinde azaltmanıza yardımcı olacaktır.

2. Java içkinize elveda deyin (barınıza değil)

Bu sabah vanilyalı latte? Size 30 gram şekere veya pompa başına 5 grama kadar mal olabilir. İyi haber, kafeinden vazgeçmek zorunda değilsin. Şurupları, gurme dondurulmuş içecekleri ve elbette ekstra şeker paketlerini atlayın. Bunun yerine, sütlü kahve ya da çay ya da şekersiz bir alternatif için gidin ve kan şekeri düzenlenmesine yardımcı olmak için üstüne bir fırça ya da tarçın serpin.

Eğer şekerli veya suni bir tatlandırıcı esrarlıysanız, yavaş almanız tamam. Şeker alımınızı bir hafta boyunca yarı yarıya kesin, sonra önümüzdeki hafta tekrar kesin ve latte rutini tamamen unuttuğunuza kadar saklayın.

3. Doğru şekilde nemlendirme

Meyve sıkarak bu yeşillikleri elde etmek için sırt üstü pantolon koyun. Aferin. İyi sıralama. Jamba Juice'ten tuttuğunuz yeşil içki, gerçek yeşillerden daha fazla meyve ve şekerle doldurulabilir! Bu etiketleri dikkatle okuyun. Meyveyi bilinçli olarak meyveyi kendi yararları için tüketiyorsanız, bir meyve parçasının 15 gram şeker alabileceğinin farkında olun. Bu sağlıklı sabah güleryüzünde birkaç meyvenin birlikte harmanlanması durumunda, gün için önerilen alımı geçmiş olacaksınız.

32 ons'luk su şişesini taşımayı öneririm. Günde iki kez doldurun ve nemlendirme ihtiyaçlarınıza daha fazla veya yakın olmasa da, hepsine çarptığınızdan emin olun. Düz su sizi heyecanlandırmazsa, taze nane ve limon dilimleri ekleyerek kendinize ait spa suyunu hazırlayın. Soda alışkanlığına karşı koymak zor zaman geçiriyorsanız, kabarcıklar için gidin, sadece onları kimyasal ve kalorili hale getirin. Serinletici bir alternatif için sade soda için dondurulmuş veya taze meyve eklemeyi de deneyebilirsiniz.

4. (Vicdanlı) kahverengi bagger olun

Az yağlı pansuman için öğle yemeğinize dökmek için gitmeden önce tekrar düşünün. Toplanan "sağlıklı" salata toplam şeker bombası olabilir. Üreticiler düşük yağlı ürünler yaptığında, genellikle yağ için şekeri alırlar. Ve tahmin et ne oldu? Yağ aslında senin için çok daha iyi. Salata, müthiş besin maddelerini emmeye yardımcı olur ve sizi daha uzun süre dolu hissetmenizi sağlar.

Dükkana alınmış pansumanları tercih etmek yerine kendiniz yapın: Bir kapta kavanozda, ½ su bardağı sızma zeytinyağı, ¼ fincan limon suyu, ½ çay kaşığı tuz ve ¼ çay kaşığı kırılmış biber birlikte karıştırın. Bu altı porsiyon yapar ve kullanmadığınız şeyleri buzdolabında saklayabilirsiniz. Sadece kalorileri ve şekeri kurtarmakla kalmazsanız, aynı zamanda kendiniz de yaparak biraz paradan tasarruf edersiniz.

5. Proteinle pakete girme

Yalın protein ve sebzelerle doldurulmuş bir öğle yemeği size daha uzun süre kalmanızı sağlayacaktır, bu da başın doğum günü fincanına ofisten geçerken daha önce dalma olasılığını azaltacaktır. Zarif Kiler tarafından hazırlanan bu Clean Yeme Tavuk Elma Salamı basit bir hafta içi öğle yemeği seçeneğidir. Protein, hızlıca bir avuç şeker almazsan, boşa harcanabileceğini yanlış anlamasını sağlayan, şu sinirsel açlık hormonu olan grelini azaltarak sizi tatmin eder. Kısıtlayıcı diyetle ilgili soğuk gerçeği mi? Yeterli miktarda kalori ile kendinize iyi bir yakıt beslediğinizde, can atacağınız ilk şey şekerdir. Rakam gidin.

Gittiğim protein atıştırmaları:

• ceviz, kaju fıstığı, ceviz ve badem gibi karışık fındık
• Kenevir tohumlarıyla
• iki dilim taze hindi

olan Yunan yoğurtu

. Şeker yakıtlı egzersiz programından uzaklaşın

Egzersiz sonrası yakıtın yıkanması, spor hedeflerinize yararlıdır. Ancak, şekerli bir yoğurt, paketlenmiş bir enerji çubuğu veya makine yapımı bir güler yüzlü makarna seçmek, çalışmaktan çok beline bir miktar daha katabilir.Yine, bu etiketleri dikkatle okuyun ve buna göre seçin.

7. Bir şeker sandviçi kullanmaktan kaçının

Çok parçalı ekmeğin ortalama dilimi yaklaşık 1,6 gram şeker içerir ve bütün bir sandviç yapmak bu miktarı hızla ikiye katlar. Bu gizli şeker kaynağı çok gözükmeyebilir, ancak maddeleri okumakla tamamen önleyebilirsiniz.

Yüksek früktozlu mısır şurubu ekstra lezzet için ekmek ürünlerine sıkça eklenir. Araştırmalarınızı yapın ve 0 gram şeker içeren bir marka seçin - kaçırmayacaksınız, söz veriyorum. Hezekiel ekmeği daima kitabımda bir galip çünkü hiçbir ek şeker içermez.

8. Daha iyi bir makarna sosu üzerine yemek

Makarna hakkında daha fazla düşünün ve üzerine ne koyduğunuz hakkında daha fazla düşünün. Sadece ½ su bardağı geleneksel domates sosu 10 gram kadar şeker paketi yapabilir. İçindekiler listesinde sıfır şeker bulunan, mağaza tarafından satın alınan bir makarna sosu satın aldığınızdan emin olun.

Veya gerçekten daha sağlıklı bir seçenek için bunun yerine süper basit taze pesto yapın! Mükemmel lezzetli, otantik sos için 2 fincan fesleğen, 1 diş sarımsağı, 2 çorba kaşığı çam fıstığı, tuz ve biber ½ bardak zeytinyağlı bir gıda işlemcisi ile karıştırın.

9. Season sans sugar

Daldırma, küfeltme veya marine ederken seçeneklerinizi dikkatlice düşünün. Barbekü sos ve ketçap şekeri ile yüklenir. Sadece 2 çorba kaşığı barbekü sosu 16 gramdan fazla olabilir - kimse iki yemek kaşığı çekilmiş bir domuz sandviç yemiyor!

Bitkiler ve baharatlar lezzet katar ve antimikrobiyal ve antioksidan özellikler gibi birtakım sağlık avantajlarından ötürü övünürler. Artı, neredeyse hiç kalori içermezler ve tabii ki şeker yok. Baharatlı oyununa kadar, kaey sarmısak, sarımsak, kekik, biberiye veya zerdeçayla. Ve doğal olarak Savvy Tarifler tarafından Glutensız Barbekü Sos için bu tarifi kontrol edin.

10. Sağlık yolunuzu atın

Fıstık ezmesi, kraker veya iz karışımı gibi bazı aperatifler hareket halindeki mükemmel seçenekler olabilir. Veya şeker bombası olabilirler. Düşük yağlı salata sosuya benzer şekilde, az yağlı fıstık ezmesi, alınmış flavorful yağın telafi edilmesi için eklenmiş şeker içerebilir. Bu paketleri dikkatle okumaya devam edin ve şeker ilave edilmeden gıdaların doğal lezzet ve tadın tadını çıkarmak için elinden gelenin en iyisini yapın.

• En sevdiğim az şekerli aperitiflerden bazıları:
• dilimlenmiş elma + 2 çay kaşığı badem yağı + tarçın çizgi
• 6 zeytin + kırmızı biber sopa
• 10 kaşu + 6 oz. Yunan yoğurt + damla vanilya
• 2 çorba kaşığı guakamole + lifli

1 fincan karışık çilek + 1 çorba kaşığı kıyılmış hindistan cevizi

11. İlginç tutun

Gündüzleri aynı gıdalarla doldurulmuş bir diyet neredeyse tatminsiz kalmanıza ve şeker düzeltmeye özen gösteriyorsa neredeyse garanti edilir. Diyetinizdeki gıdaların ve içeceklerin çeşitliliğini arttırarak şeker mısırında OD'ning'ten kaçının.

Bazı mevsimlik ürünler üretin ve iyi kullanın. Patlıcan'ı yazın sonlarında, sonbahar aylarında çok yönlülüğü ve süper besin maddeleri ile seviyorum. Izgaraya fırlatıp pişiriyorum, ya da baba ganoush yapmak için kullanıyorum ve bütün tahıl krakerlerinden süper hızlı ve lezzetli bir salata maruluna kadar her şeye koyuyorum.Biraz maceraperest hissediyorsanız, Diyet Doktoru tarafından bu Düşük Karbon Patlıcan Pizza'nı deneyin.

12. Duygularınızdan en iyisini almanıza izin vermeyin

Hormonlar, duygular ve anılar şekerli rahatlık gıdalarına Pavlovian benzeri bir tepki yaratabilir - bizi arzulayan duyusal ipucu. Çerezlerin pişirilmesiyle elde edilen aroma bile şeker arzusuna neden olabilir. Bu anları gerçekleştiklerinde anlayın ve devam edin. Kapak tarafında, zaman zaman şımartmak sorun değil. Sadece özlem ve hoşgörünün seni kontrol etmesine izin verme.

Çikolatalı çerez veya Rice Krispy muamelesi ile ofise yürümek ve "Sergi A: Arkadaşlarımın duygusal yeme arkadaşı olduğu" söyleniyor. Ancak farkındayım ve tadını çıkaracağım ve bunu kabul edeceğim ve akşam yemeği için hala ızgara somon ve kuşkonmazım var. " Gerçek hikaye. Olur.

İşte: 12 basit, ama mutlaka basit değil, şekerden ayrılmanıza yardımcı olacak adımlar. Başarılı bir şeker dağılımı ılımlılığa ve gerçekten ne istediğine dikkat etmeye odaklanmalıdır. İşlemin kolay olacağına söz veremem. Ancak, bu adımları izleyerek diyetinizdeki şeker miktarını önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Ve bununla birlikte, enerjinizi arttırıp, cildinizin parlaklığını iyileştireceksiniz, şişmeyi azaltacaksınız, daha iyi uyuyorsunuz, daha net düşünün ve belki de bağışıklık sisteminizi iyileştireceksiniz.

Şimdi # BreakUpWithSugar