Doğru yemeği seçerken Doğru Diyet'i seçen

Bir Diyet Nasıl Seçilir

Her birkaç yılda bir yeni bir diyet başlıkları kapar ve kendisine kilo kaybı mucizesidir. İlk önce yağsız oldu. Petrol kötüydü ve bagels, sade makarna ve limon suyu squat ile salatalar öfke. Ardından, yüksek proteinli diyetler olay yerine geldi. Et yüksek yiyecekti ve burgerlerinizde bir topuz diyet intiharıydı. Akdeniz, 40/30/30, vegan - hepsi masanın başında yerini aldı.

The New England Journal of Medicine'de 2008 yılında gerçekleştirilen bir çalışmada önemli karşılaştırmalar yapıldı ve en popüler planlara büyük bir bakış açısı sundu. Araştırmacılar, iki yıldan sonra, düşük yağlı bir diyetle verilen obez deneklerin ortalama 7 kilo vermiş olduğunu buldular. Sağlıklı yağlar, meyveler ve sebzeler yüksek düzeyde olan Akdeniz diyetinde olanlar yaklaşık 10 kilo kaybetti ve düşük karbonhidratlı bir diyetle olanlar en fazla kilo kaybetti, yaklaşık 12 kilo. Araştırmacılar ayrıca az yağlı bir diyetin en az sağlık faydası sağladığını buldular. Akdeniz diyetindeki kişilerin kan şekeri düzeylerinde iyileşme olasılıkları yüksekti ve düşük karbonhidratlı takipçiler kolesterol düzeylerinde en fazla ilerlemeyi gösterdi. Bununla birlikte, tüm diyetler bir dereceye kadar başarılıydı ve çalışma, diyetlerin sürdürülebilirliğine bakmadı. Sürdürülebilirlik, genel başarı oranının kritik bir belirleyicisidir.

Sizin için doğru planı seçmek söz konusu olduğunda, tüm seçeneklerinizi doktorunuzla konuşmaya dikkat edin. Başlamanıza yardımcı olmak için, en yaygın planlardan bazıları aşağıda belirtilmiştir.

Advertisement Advertisement

Düşük Karbonlu Yüksek Protein

Düşük Karbonhidratlı ve Yüksek Proteinli Planlar

Kardiyolog Robert C. Atkins 1970'li yıllarda düşük karbonhidrat çılgınlığı başlattı. Atkins Diyeti proteinleri ve katıları vurgularken karbonhidratları sınırlar. Takipçiler, günde 20 ila 100 gram karbonhidrat içerdikleri fazlar boyunca dönerler. Tıp Enstitüsü, günde 225 ila 325 g karbonhidrat yemenizi önerir.

South Beach Diet, kardiyoloji uzmanı Arthur Agatston'un 2003 yılında yarattığı düşük karbonhidratlı kilo kaybı programlarından bir diğeri. Dieterlerin günlük kalorilerinin yaklaşık üçte biri karbonhidrattan alınmalıdır.

Birçok meyve ve nişastalı sebzenin karbonhidratlarda yüksek olması nedeniyle düşük karbonhidratlı diyetler onları ekmek, tahıl, fasulye, patates ve pirinçle birlikte genellikle götürür. Şeker de ciddi derecede kısıtlanmıştır. Tipik bir menü, tereyağında pişirilmiş peynir omleti, şarküteri eti, peynir ve maruldan sarılı bir hardal ya da tavuk veya biftek, keçi peyniri, mantar ve tam yağlı salata sosu ile kaplanan büyük bir ıspanak salatası içerebilir.

Biftek ve yumurta yiyen kilo nasıl azalır? Düşük karbonhidratlı diyetlerin ardındaki teori, karbonhidratlardaki bir azalmanın insülin seviyelerinin düşmesine yol açtığından, vücuda enerji için depolanmış yağ yakmaya neden olur.Birçok kişi düşük karbonhidratlı bir diyetle kilo veriyor. İlk başta, bu su kaybından kaynaklanmaktadır. Düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli yiyeceklerin çoğu zaman diüretik etkiye sahiptir. Ayrıca, büyük miktarda yağ ve protein yediğiniz için kendinizi daha uzun hissedeceksiniz.Bütün bir besin grubunu ortadan kaldıran veya büyük ölçüde kısıtlayan herhangi bir diyette olduğu gibi, daha az kalori alırsınız.

Dedi ki, meyve, tahıl veya şekersiz olmadan yaşamak zor olabilir. Birçok kişi enerjisiz olduğunu keşfeder ve sonuçta egzersizleri ve günlük uyanıklığı çeker. Mayo Clinic 'e göre, karbonhidratların doymuş yağ ve kolesterol düzeyinde yüksek olan protein kaynakları ile değiştirilmesi, kalp rahatsızlığı ve bazı kanser türleri riskinizi artırabilir. Elyafdan zengin ürünler ve tahıl gıdaları sınırlandırmak kabızlık ve diğer sindirim problemlerine yol açabilir. Son olarak, düşük karbonhidratlı diyetler, vücudunuzu vücudunuzun yakıt için kendi yağını yaktığı bir duruma zorladığı için (ketoz) zayıflık, mide bulantısı, dehidrasyon, baş dönmesi ve irritabilite gibi belirtilerle mücadele edebilir. Reklam

AHA Planı

Amerikan Kalp Derneği Planı

Kalp krizi ve inme riskinizi de azaltırken inceltilmek mi arıyorsunuz? American Heart Association (AHA) diyeti, yüksek kolesterol, kan basıncını ve vücut ağırlığını hedefleyen düşük yağlı bir plandır. Diyet temiz yeme ve fiziksel aktivite yoluyla genel olarak sağlıklı yaşamı teşvik eder. Kılavuzlar arasında şunlar bulunur: günde beş porsiyon meyve ve sebzeler, günde altı porsiyon tahıl, haftada iki porsiyon balık, tercihen somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar

az yağlı süt ürünleri, fasulye, kabuksuz kümes hayvanları ve yağsız etler

• sıvı ve küvet margarini ve kanola, mısır, aspir ve zeytinyağı gibi, 2 gramdan daha fazla doymuş yağ içeren yağlar
• 30 dakikalık fiziksel aktivite her gün
• Her gün aldığınız kadar az kalori tüketin. İdeal olarak, yediğiniz kaloriyi azaltarak veya yaktığınız miktarı artırarak genel kaloriyi almaya çalışın. Alkolsüz içecekler ve şeker gibi yüksek kalorili, düşük besin değeri olan yiyeceklerin yanı sıra doymuş yağ, trans yağ ve kolesterolden yüksek gıdaları sınırlayın.
• Sodyum alımını 2, 400 miligram veya 1 veya daha düşük olarak tutun; çay kaşığı, günlük.
• Alkollü içecekleri erkeklerde günde iki, kadınlarda günde bir içeceği sınırlamayın.
• AHA planını izlemeye karar verirseniz, bakkalınıza kalp ve beyaz onay işareti bulunan eşyaları bulun. Bu logo, öğenin 2 yaş üstü sağlıklı kişiler için AHA onaylı olduğu anlamına gelir. Bununla birlikte, bu plan genellikle bakkalınızın çevresini alışveriş ettirmenizi sağlayacaktır. Üretimin, yağsız etlerin ve sütlerin depolandığı yer budur. Paketlenmiş gıdalar ve atıştırmalıklar, orta koridorlarda.
• Reklam İhalesi
• Akdeniz
• Akdeniz Tarzı Planları

Fransa, İtalya ve Türkiye'nin güneyindeki (Akdeniz) Yunanistan'ın geleneksel yeme düzenleri, antioksidan bakımından zengin meyve ve sebzelerle doludur. Tam tahıl rafine beyaz ekmeğin yerini alır ve kalp-sağlıklı zeytinyağı birincil yağtır.Ve hepsi bir bardak merlotla yıkanıyor.

60 yıldan uzun bir süredir, araştırmalar bu diyetin yetişkinlerin kanser, kalp rahatsızlığı ve hatta Alzheimer hastalığı riskini düşürme yeteneğini tekrar tekrar teyit etmektedir. Sağlıklı yaşam biçiminin bir parçası olarak Akdeniz tarzı yemek yemesi, 70-90 yaşlarındaki sağlıklı erkek ve kadınları takip eden uzun süreli bir çalışma, tüm nedenlerden% 50'den daha düşük oranda ölümle bağlantılı bulundu.

Kalorisinin yaklaşık yüzde 40'ı sağlıklı yağlardan geliyor bu diyet son derece tatmin edicidir. Yüksek karbonhidrat veya yüksek kalorili gıdalara maruz kalma olasılığınızı azaltır. Harvard Üniversitesi'nden araştırmacılar, günlük 500 bin kalorili Akdeniz diyetindeki kişilerin düşük yağlı (yüzde 20) bir diyetten daha fazla kilo verdiğini keşfetti. Aslında, daha düşük yağlı diyetten olanların bir kısmı aslında kilo aldı.

Bu diyetin yüksek lif içeriği kan şekerindeki artışları yavaşlatarak şeker hastalarına da faydalı olabilir. 13 000 kişinin katıldığı 2008 British Medical Journal çalışmasında geleneksel Akdeniz yemekleri yiyenlerin% 83 daha az miktarda tip 2 diyabet geliştirebileceklerini belirtti.

Akdenizli bir diyet izlemeyi seçerseniz, vahşi somon ve

uskumru gibi yağlı balıkların tadını çıkarırsınız. Ayrıca daha fazla

zeytinyağı, fındık, meyve, sebze yiyeceksiniz ve ayrıca şaraptan da faydalanabilirsiniz.

Advertisement

VejetaryenVejeteryen PlanlarTıpkı, vejetaryen bir diyet, hayvan kaynaklı protein kaynaklarını sınırlar ve ürün, tahıl, fasulye, fıstık ve az yağlı ya da yağsız süt kullanır. Vejetaryenlerde üç temel kategori vardır.

Lakto-vejeteryenler

et, balık, kümes hayvanları ve yumurtaları yasaklar, ancak

süt içirir.

Lakto-ovo vejeteryenler

• et, balık ve kümes hayvanlarını yasaklar, ancak yumurta yiyip süt içirir. Veganlar yukarıda listelenenler gibi hayvan ürünlerinin tümünü ortadan kaldırır.
• Araştırmalar, vejetaryenler tarafından et yiyen meslektaşlarından daha az kalori tüketiyorlar. Sonuç olarak, benzer yüksekliklerde olmayan vejetaryenlere göre daha düşük vücut ağırlıklı olma eğilimindedirler. Çok sayıdaki sağlık yararlarını da elde ederler. American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan 2009 tarihli bir araştırma, vejetaryenlerde kalp hastalığı, obezite ve kanser oranlarında daha düşük olduğu gibi yüksek kan basıncı ve şeker hastalığının muhtemel düşük oranları olduğunu ileri sürdü.
• Sağlık yararlarına rağmen, vejetaryen bir diyet yapmak kilo kaybını garanti etmez. Çoğu etten arınmış gıdalar, peynir, tam yağlı süt ve fındık dahil yağ oranı yüksek olabilir. Kalorinin ve protein ihtiyacınızın karşılandığından emin olmak için bir beslenme uzmanıyla görüşmek isteyebilirsiniz. Protein açısından zengin gıdaları dahil etmek, özellikle bu besin sizi tatmin hissettirdiği için zorunluluktur. İştahınızı azaltabilir ve çerez çağırma isteğinize karşı koymanıza yardımcı olabilir. Akıllı düşük yağlı protein kaynakları şunlardır:

yumurta akıları fıstığı

fasulye

az yağlı peynir

• az yağlı fıstık ezmesi
• soya ürünleri
• Vegan diyetleri ortadan kaldırır B12 vitamini bakımından zengindir ve süt ürünleriyle birlikte zengin besinler, bu nedenle bu planı seçerseniz B12 ve kalsiyum takviyelerine ihtiyacınız olacaktır.
• Sağlıklı et ikamelerinin nasıl kullanılacağını öğrenmek, vejetaryen bir diyetle başarılı olmanıza yardımcı olabilir. Örneğin ödüllü biberinizi, kara fasulye ve kıyma yerine squash ile hazırlayın. Yumurta Benedicti brunch sipariş etmek yerine, ıspanak, fesleğen ve domates ile yumurta beyaz omlet deneyin. Dışarıda yemek yemekten de yararlanacaksınız. Hint yemekleri (mercimeek dalı veya ıspanaklı baharatlı nohut), Çin yemekleri (sebze kızartması ve buğulanmış kahverengi pirinç), Japon yemekleri (vejetaryen suşi, miso çorbası ve edamame) ve vejetaryen restoranlar deneyin.
• Tam gazlı vejetaryen olmaya hazır değil mi? Yalnız değilsin. Birçok kişi, tüm yiyecek gruplarını ortadan kaldıran sıkı bir diyetle sadık kalınmasını buluyor. Buna karşılık, giderek daha fazla insan "esnek" ya da yarı zamanlı vejeteryan yaşam biçimini benimsiyor.
• Reklam Reklamı

Bir Seçim Yapmak

Sizin İçin Doğru Neyim?

Bu ve sayısız diğer diyet yaklaşımları şunlardır: popüler ve iyi bilgilendirilmelidir Yaşam tarzınız için doğru yaklaşımın bulunması, diyet planları ve yaşamınıza nasıl uyacakları konusunda kendinizi eğitmeyi içermelidir. Her birinin potansiyel yararları ve muhtemel düşüşleri vardır: Bu önlemlerin önceden önceden fark edilmesi, Uzun vadeli başarı.