Nasıl Probiotik Kullanmayı En Aza İndirir

Sindirim sistemi vücudun yüzlerce trilyon bakteri içeren karmaşık bir parçasıdır. Bu bakteri bağırsakların normal işlevini sürdürmeye yardımcı olur. Bir şey bozulduğunda, bağırsak florası veya "iyi" bakteri bozulur. Bu hafif şişkinlikten ishala kadar tetikleyebilir.

Probiyotikler, canlı bakterilerin yararlı bir kaynağı olup, gıda veya takviyeden geçirilebilirler. Elbette, probiyotik bir aşı satın almadan ve almadan önce bilmeniz gereken bazı şeyler var. Onlarla ilgili daha fazla bilgi edinmek ve sindirim problemlerini hafifletmeye nasıl yardımcı olabileceklerini okumaya devam edin.

advertisingAdvertisement

Probiyotikler nedir?

Son yıllarda "probiyotik" terimi popülerlik kazanmaya başladı. Sağlık dünyasındaki son çılgınlık gibi görünse de kesin bir tanımlamaya sahiptir. Probiyotikler, alındığında veya yeterli miktarda verildiğinde sağlık yararına olan canlı mikroorganizmalar olarak tanımlanır.

Doğal probiyotikler nedir?

Probiyotikler gıdalar ve içeceklerde doğal olarak bulunabilir. En probiyotik açısından zengin yiyecek öğelerinden bazıları şunlardır:

• yoğurt
• kefir
• maya ekmeği
• miso
• lahana turşusu
• kimchi
• tempeh
• kombucha

Probiyotik olanı takviyeleri?

Doğal olarak meydana gelen yanı sıra, probiyotikler de bir takviye olarak alınabilir. Genellikle tezgah üstü, sıvı, tablet veya toz halinde satılırlar. Vitaminlere benzer şekilde, probiyotik takviyeleri zaten sağlıklı bir diyet planına eklemelerdir.

advertising

Ancak probiyotik takviyelerinin diyet takviyeleri olarak satıldığını bilmek önemlidir ve bu nedenle ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından düzenlenmemektedir. Değişik dozlarda verilirler ve her ekin kendi talimatları vardır. İlk doz almadan önce etiketleri yakından okuyun.

Probiyotik takviye alayım mı?

Bu sorunun cevabı, sağlığınızın ihtiyaçlarına bağlı. Genel olarak, sağlıklı kişilerin bağırsaklarının sağlığını iyileştirmek için ek ilaç kullanmaları gerekmez.

AdvertisementAdracement

Elbette bazı şeyler sindirim sistemini bozabilir. Buna stres, kötü yeme ve antibiyotikler gibi bazı ilaçlar da dahildir. Sürekli sindirim probleminiz varsa, diyetinize probiyotik takviye ekleme hakkında doktorunuzla konuşmayı düşünün.

Probiyotik düşünmeyi düşünen kişiler:

• Crohn hastalığı veya ülseratif kolit
• yetişkinler gibi yakınlarda antibiyotik tedavisi gören bağırsak rahatsızlıkları olan kişilerdir, çünkü bu ilaç iltihap önleyici bakterileri öldürür
• . bağırsak enfeksiyonu
• irritabl bağırsak sendromu (IBS) olanlar

En yaygın görülen yan etkiler gaz, şişme ve diğer sindirim düzensizlikleri gibi hafiftir.

Probiyotik aşı almadan önce neleri bilmeliyim?

Siz ve doktorunuz sizden bir ek almak sizin için faydalı olabileceğine karar verirse, başlamadan önce bilmeniz gereken bazı şeyler vardır:

• Talimatları okuyun. Her ekin kendi talimatları vardır. Bu talimatlar, eklemeyi almadan önce veya yemek sırasında olduğu gibi, en uygun zamanı size söyleyebilir. Ayrıca, onları ne sıklıkta alacağını ve herhangi bir güvenlik uyarıını da yapacaklardır.
• Son kullanma tarihine bakın. Çoğu gıda ürünü ve vitamin gibi, bu takviyelerin de raf ömrü kısadır. Daha fazla sindirim problemi yaşamamak için asla ek bir son kullanma tarihi geçmemelidir.
• Onları doğru şekilde saklayın. Probiyotikler canlı bakteriler olduğundan buzdolabına ihtiyaç duyulabilir. Daha fazla bilgi için etiketi okuyun.
• Onları niye götürdüğünü bilin. Bir probiyotik takviyesi seçmek tesadüfi bir karar olmamalıdır. Siz ve doktorunuz neden onları aldığınızı ve hangisinin sindirim sağlığı ihtiyaçlarınız için en iyi olduğunu tartışmalısınız.

Araştırma ne diyor?

Probiyotik takviyeleri de dahil olmak üzere probiyotiklerin tam yararları hakkındaki çalışmalar karıştırılır. Probiyotikler tek boyutta uyan bir tedavi olmadığından, etkinlikleri pek çok şeye bağlıdır. Bu, gıdada veya takviyede bulunan bakteri türünü, sahip olduğunuz koşulları ve bakterilerin bağırsak yolunda ne kadar iyi hayatta kalabileceğini içerir.

AdvertisementAdvertisement

Çoğu araştırma, probiyotiklerin gastrointestinal koşullar üzerindeki etkisine odaklanmıştır. Ancak araştırmalar, alerjiler, diş ve dişeti hastalıkları, karaciğer sorunları ve hatta soğuk algınlığı gibi diğer tıbbi durumlar için probiyotik rolünü keşfetmeye devam ediyor.

Şu anda, FDA herhangi bir durumun tedavisi için herhangi bir probiyotik onaylamamıştır.

Takeaway

Probiyotikler üzerine yapılan araştırmalar sonuç vermeyebilirken, doğal olarak oluşan probiyotikleri olan yiyecekler sağlıklı bir diyetin parçasıdır. Yoğurt, lahana turşusu ve hatta miso, sağlıksız olduklarını bulan önemli bir araştırma yapmadan yüzlerce yıldır yenildi.

Advertisement

Probiyotik aşı almadan önce doktorunuzla görüşün. Sindirim problemleri yaşıyorsanız, bir probiyotik yardımcı rahatlama sağlayabilir.