D Vitamini Ne Kadar Fazla? Şaşırtıcı Truth

D vitamini toksisitesi aşırı derecede nadirdir ancak aşırı dozlarda ortaya çıkar.

Genellikle ekstra D vitamini vücutta birikebilir, çünkü zaman içinde gelişir.

Hemen hemen tüm D vitamini aşırı dozları, yüksek miktarda D vitamini takviyesi almakla sonuçlanır.

Güneş ışığından veya gıdadan fazla miktarda D vitamini almak neredeyse imkansızdır.

Bu, D vitamini toksisitesi hakkında ayrıntılı bir makale ve bunun ne kadarının çok fazla olduğu kabul edilmektedir.

advertisingAdvertisement

D Vitamini Zehirlenmesi - Nasıl Oluyor?

D vitamini toksisitesi, vücuttaki D vitamini düzeylerinin çok yüksek olması nedeniyle zarar verdiği anlamına gelir.

Ayrıca hipervitaminoz D olarak da adlandırılır.

D vitamini, yağda çözünen bir vitamindir. Suda çözünen vitaminlerin aksine, vücudun yağda çözünen vitaminlerden kurtulmanın kolay bir yolu yoktur.

Bu nedenle vücutta aşırı miktarlar oluşabilir.

D vitamini toksisitesinin arkasındaki mekanizma karmaşıktır ve bu noktada tam olarak anlaşılamamıştır.

Ancak, aktif D vitamini formunun bir steroid hormonu gibi işlev gördüğünü biliyoruz.

Hücrelerin içinde dolaşarak, genleri açıp kapatmalarını söyler.

Genellikle, vücudun çoğu D vitamini, ya vitamin D reseptörlerine ya da taşıyıcı proteinlere bağlanan depolamada bulunur. Çok az "serbest" D vitamini mevcuttur (1, 2).

Bununla birlikte, D vitamini alımının aşırı olduğu durumlarda, seviyeler o kadar yüksek olabilir ki reseptörler veya taşıyıcı proteinler üzerinde kalan herhangi bir oda yoktur.

Bu, hücreler içinde dolaşabilen ve vitamin D'den etkilenen sinyal süreçlerini bastıran vücudun "serbest" D vitamini seviyelerinin yükselmesine yol açabilir.

Ana sinyalizasyon süreçlerinden biri, emilimini artırmakla ilgilidir Sindirim sisteminden kalsiyum (3).

Sonuç olarak, D vitamini toksisitesinin başlıca semptomu, hiperkalsemidir - kandaki kalsiyum seviyelerinde yükselme (4, 5).

Yüksek kalsiyum seviyeleri çeşitli semptomlara neden olabilir ve kalsiyum aynı zamanda diğer dokulara bağlanabilir ve onlara zarar verebilir. Buna böbrekler dahildir.

Sonuç: D vitamini toksisitesi aynı zamanda hipervitaminoz D olarak adlandırılır. Bu, vücuttaki D vitamini düzeylerinin çok yüksek olduğunu ve böylelikle zarar vererek hiperkalsemi ve diğer belirtilere neden olduğunu gösterir.

D Vitamininin Kan Seviyeleri: Optimal ve Aşırı

D vitamini, vazgeçilmez bir vitamidir ve vücudunuzdaki hemen hemen her hücrenin bir reseptörü vardır (6).

Güneşe maruz kaldığında deride üretilir.

D vitamininin ana beslenme kaynakları, balık karaciğer yağları ve yağlı balıktır.

Yeterli güneş ışığı almayan insanlar için D vitamini takviyeleri önem taşıyabilir.

D vitamini, kemik sağlığı için çok önemlidir ve bağışıklık fonksiyonu ve kansere karşı korunma ile bağlantılıdır (7, 8).

D vitamininin kan seviyeleri için rehberler aşağıdaki gibidir (9,10,11,12,13,14):

• Yeterli: 20-30 ng / ml, veya 50-75 nmol / L.
• Güvenli üst sınır: 60 ng / ml veya 150 nmol / L.
• Zehirli: 150 ng / mL veya 375 nmol / L'nin üzerinde.

1000-4000 IU (25-100 mikrogram) günlük bir D vitamini alımı, çoğu insan için optimal kan seviyelerini sağlamak için yeterli olmalıdır.

Alt satır: 20-30 ng / ml aralığında kan seviyeleri genellikle yeterli kabul edilir. Güvenli üst sınır yaklaşık 60 ng / ml olarak kabul edilir, ancak toksisite belirtileri olan insanlar genellikle 150 ng / ml'nin üzerinde seviyelere sahiptir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Ne Kadar D vitamini çok fazla?

D toksisitesinin nasıl işlediği hakkında nispeten az bilgiye sahip olduğu için, güvenli veya toksik D vitamini alımı için kesin bir eşik tanımlamak zordur (5).

Tıp Enstitüsüne göre, günlük 4000 IU, günlük D vitamini alımının güvenli üst seviyesidir. Bununla birlikte, 10 000 IU'a kadar olan dozların, sağlıklı bireylerde toksisiteye neden olduğu gösterilmemiştir (10, 15).

D vitamini toksisitesi, aşırı miktarda D vitamini takviyesine neden olur, diyet veya güneşe maruz kalma ile ortaya çıkmaz (16, 17).

D vitamini toksisitesi çok nadir bir durum olsa da, son kullanımdaki artışlar bildirilen vakalarda artışa neden olabilir.

Bir ila birkaç ay boyunca 40, 000-100, 000 IU (1000-2500 mikrogram) arasında değişen günlük bir alımın insanlarda toksisiteye neden olduğu gösterilmiştir (14, 18, 19, 20, 21).

Bu, tekrarlanan dozlarda önerilen üst sınırın 10-25 katıdır. D vitamini toksisitesi olan kişiler genellikle 150 ng / ml'nin (375 nmol / L) üzerindeki kan seviyelerine sahiptir.

Eklerde pakette belirtilenden 100-4000 kez daha fazla D vitamini bulunduğunda, üretim hatalarından da bazı vakalara yol açtı (18, 19, 22).

Bu toksisite vakalarında kan seviyeleri 257-620 ng / ml veya 644-1549 nmol / L arasında değişiyordu.

D vitamini toksisitesi genellikle tersine çevrilebilir, ancak şiddetli vakalar sonunda böbrek yetmezliğine ve arterlerin kireçlenmesine neden olabilir (23, 24).

Alt satır: Güvenli alım üst sınırı 4000 IU / gün olarak ayarlanmıştır. 40, 000-100, 000 IU / gün aralığındaki (önerilen üst sınırın 10-25 katı) emilim, insanlardaki toksisite ile ilişkilendirilmiştir.

D vitamini Toksisitesinin Belirtileri ve Tedavisi

D vitamini toksisitesinin ana sonucu kandaki kalsiyum birikimidir, buna hiperkalsemi denir (25).

Erken hiperkalsemi semptomları mide bulantısı, kusma, ishal, kabızlık ve zayıflıktır (26).

Aşırı susama, bilinç değişikliği, yüksek tansiyon, böbrek tüplerinde kalsifikasyon, böbrek yetmezliği veya işitme kaybı da gelişebilir (4, 27).

Yüksek miktarda D vitamini takviyeleri düzenli olarak almakla oluşan hiperkalsemi, çözülmesi birkaç ay sürebilir. Çünkü D vitamini vücut yağında birikir ve yavaş yavaş kana salınır (4).

D vitamini zehirlenmesinin tedavisi, güneş maruziyetini önleme ve tüm diyet ve tamamlayıcı vitamin D'yi ortadan kaldırmayı içerir.

Doktorunuz ayrıca artan tuz ve sıvı ile kalsiyum düzeylerinizi, çoğunlukla bir damar içi salinle düzeltebilir.

Alt satır: D vitamini toksisitesinin ana sonucu, bulantı, kusma, güçsüzlük ve böbrek yetmezliği gibi semptomlarla birlikte hiperkalsemidir. Tedavi tüm D vitamini alımını ve güneş maruziyetini sınırlandırmayı içerir.

Advertisement Advertisement

Büyük Dozlar, Zehirlilik Belirtileri Olmasa bile Zararlı Olabilir

D vitamininin büyük dozları, acil toksisite semptomları olmasa bile zararlı olabilir.

D vitamininin hemen şiddetli toksik semptomlara neden olması pek muhtemel değildir ve belirtilerin ortaya çıkması aylar ya da yıllar sürebilir.

Bu nedenle D vitamini toksisitesinin tespit edilmesi çok zor bir neden.

İnsanın semptom göstermeyen çok miktarda D vitamini alan raporları vardı, ancak kan testleri ciddi hiperkalsemi ve böbrek yetmezliği belirtileri gösterdi (28).

D vitamininin zararlı etkileri çok karmaşıktır. D vitamininin yüksek dozları toksisite semptomları olmaksızın hiperkalsemiye neden olabilir, ancak aynı zamanda hiperkalsemi olmadan toksisite semptomlarına neden olabilir (29).

Güvenli olabilmek için, bir doktora veya diyetisyene danışmadan 4 000 IU (100 mcg) üst sınırı aşmamalısınız.

Alt satır: D vitamini toksisitesi genellikle zaman içinde gelişir ve zararlı etkileri çok karmaşıktır. Büyük dozlar belirgin semptomların olmamasına rağmen hasara neden olabilir.

Advertisement

Diğer Yağda Eriyen Vitaminlerin Alınması Vitamin D'nin Toleransını Değiştiriyor mu?

Diğer iki yağda eriyen vitamin, K vitamini ve A vitamininin D vitamini toksisitesinde önemli rol oynayabileceği hipotezi ileri sürülmüştür.

Vitamin K, vücutta kalsiyumun nerelerde kaldığını düzenler ve yüksek miktarlarda D vitamini, vücudun vitamin deposunu tüketebilir (29, 30).

Daha yüksek bir A vitamini alımının, K vitamini depolarından mahrum bırakarak bunun önlenmesi yardımcı olabilir.

Önemli olabilecek başka bir besin maddesi magnezyumdur. Kemik sağlığının iyileştirilmesi için gereken besin öğelerinden biridir (31, 32).

Bu nedenle, vitamin A, vitamin K ve magnezyumun D vitamini ile alınması, kemik işlevini iyileştirebilir ve diğer dokuların kalsifiye olma şansını azaltabilir (33, 34, 35).

Bunun sadece hipotez olduğunu unutmayın, ancak D vitamini takviyesi yapacaksanız, bu besleyicilerden yeterince yararlandığınızdan emin olmak akıllıca olabilir.

Alt satır: Ekleme yapıyorsanız D vitamini ile birlikte kullanıldığında, A vitamini, K vitamini ve magnezyumun yeterli miktarda alınmasını sağlamak da önemli olabilir. Bu, yüksek bir D vitamini alımının yan etkileri riskini azaltabilir.

Advertisement Advertisement

Take Ev Mesajı

İnsanlar yüksek dozda vitamin D'ye çok farklı tepkiler gösteriyorlar. Dolayısıyla hangi dozların güvenli ve hangilerinin kullanılmadığını değerlendirmek güçtür.

D vitamini toksisitesi, yüksek dozları almaya başladıktan aylar hatta yıllar sonrasına kadar ortaya çıkmayacak yıkıcı sağlık etkileri gösterebilir.

Genellikle günde 999'dan 4000 IU (100 mikrogram) emniyetli alımın üst sınırını aşması önerilmez. Daha büyük dozlar ek sağlık yararları ile bağlantılı değildir ve bu nedenle tamamen gereksiz olabilir.

Bazen yüksek dozda D vitamini eksikliği tedavi etmek için kullanılır, ancak her zaman büyük bir doz almadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

Beslenmeyle ilgili diğer birçok şeyde olduğu gibi, her zaman daha fazla eşit olmaz.

Bu sayfadaki D vitamini hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz: Vitamin D 101 - Detaylı Başlayanlar İçin Rehber