Karın Sorunları? Şişkinlik, gaz ve kabızlık günlük hayatınızın bir parçasıysa Probiotics
İçindekiler:
- Gastrointestinal sistem nasıl işler?
- Probiyotikler nedir?
- Probiyotikler ne için yardım ediyor?
- Probiyotiklerin en iyi doğal kaynakları nelerdir?
- Probiyotik takviyeleri nedir?
- Takeaway
Şişkinlik, gaz veya kabızlık günlük hayatınızın bir parçası mısınız? Eğer öyleyse, probiyotikleri denemek isteyebilirsiniz.
Probiyotikleri başka bir sağlık sözü olarak atmadan önce okumaya devam edin. Sindirim problemlerinizde yardımcı olabilirler ve mide rahatsızlıklarınızı hafifletebilirler.
AdvertisementAdvertisementGastrointestinal sistem nasıl işler?
Probiyotikleri anlamak için bağırsak ve daha büyük gastrointestinal sistemi genel olarak anlamanız önemlidir. Bağırsaklar bakteriler, tam anlamıyla yüzlerce trilyon bakteri ile doludur. Bakteriler iki şekilde gelir: "iyi" ve "kötü". Her iki bakteri türü de gıdayı sindirmek ve işlemek için yardımcı olur.
Doğru miktarda "iyi" bakteri olması bağırsak sisteminin daha sağlıklı olması ve düzgün çalışabilmesi demektir. "Kötü" bir bakteri fazla olması kolon kanseri, Crohn hastalığı, ülseratif kolit, artrit, şeker hastalığı ve obezite gibi durumlara katkıda bulunabilir.
Bağırsak florası terimi, bu "iyi" ve "kötü" bakteri ve mikroorganizmaların kompleks sistemini tanımlamak için kullanılır. Bağırsak florası dengede olduğunda, karın ve bağırsak yolunuz mutlu ve sağlıklıdır.
ReklamProbiyotikler nedir?
Gerçekten "yaşam için" anlamına gelen probiyotikler, sağlıklı ve faydalı bakteri kaynaklarıdır. Normal bağırsak florasının dengelenmesine ve düzenlenmesine yardımcı olabilirler.
Probiyotikler, prebiyotiklerin tam tersidir. Bunlar, probiyotik için gıda maddesi olarak işlev gören, sindirilmeyen karbonhidratlardır. Esasen, probiyotikler yaşamak ve gelişmek için prebiyotiklere ihtiyaç duyarlar. Bağırsak sağlığını iyileştirmek için birlikte çalışırlar.
AdvertisementAdvertisementProbiyotikler ne için yardım ediyor?
Araştırmalar, probiyotiklerin aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahip olabileceğini göstermektedir:
- gıdayı sindirmeye yardımcı olma
- gerekli besin maddelerini emmeye yardımcı olma
- düzenleyici bağırsak florası
- bağışıklık sistemini güçlendirme
- egzama
- kilo kaybına yardımcı olarak
- bazı kanser türleri, özellikle kolon kanseri önleme
Ancak, bu iddiaların desteklenmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Probiyotiklerin en iyi doğal kaynakları nelerdir?
Probiyotikler bazı gıdalarda doğal olarak bulunabilir. Farkında veya farkında olun, mevcut diyet muhtemelen zaten bazı probiyotikler içerir.
Probiyotik açısından zengin gıdalar şunları içerir:
- Yoğurt. Bu sabah kahvaltı elyafı probiyotiklerin en iyi kaynaklarından biri olabilir. Ancak, etiketi kontrol edin ve faydaları gerçekten kazandığınızdan emin olmak için "canlı ve aktif kültürler" içerdiğinden emin olun.
- Kefir. Yoğurta benzer ama tadına bakmaksızın kefir fermente süt içeceğidir.Doğu ve Kuzey Avrupa'da daha popüler ancak Amerika'da popülerlik artıyor.
- Ekşi hamur işi ekmeği. Bir dahaki sefere mahalle deliğinde olduğunuzu düşünüyorsanız, çavdar üzerinde hindi yerine domuz yemi tercih etmeyi düşünebilirsiniz. Ekşi krema, bu ekmeği kendine özgü tadını veren bir tür bakteri olan lactobacillus bakterileri içeren bir marş ile hazırlanır.
- Miso. Eğer bir Japon restorana gittiysen, muhtemelen miso çorbası almışsındır. Ancak soya fasulyesini diğer doğal maddelerle fermente ederek yapılan bir baharat olan miso'nun bir probiyotik olduğunu bilmiyordunuz. Çorbanın yanında, salata soslarına, marine etlerine ve diğer soslara ek olarak miso yapıştırın tadını çıkarabilirsiniz.
- Lahana turşusu. Bu geleneksel Alman tarafı yalnızca iki ana maddeye sahiptir: lahana ve tuz. Lahana birkaç gün (ya da aylarca) fermantasyon sürecinde yardımcı olan oturur.
- Kimchi. Ayrıca lahana da üretildiğinden, kimchi lahana turşusu Korece versiyonu olarak görülebilir.
- Tempeh. Vejetaryenler, fermante edilmiş soya fasulyesinden yapılan et yerine kullanılan tempeh'ye en çok aşina olabilirler. Protein, lif ve magnezyumla dolu.
- Kombucha. Bu fermente edilmiş, kabarcıklı çay içeceği harika bir tat değil, aynı zamanda bağırsağınız için de iyi olabilir. Ve Amerikalılar dikkat çekiyor: Dünyadaki kombucha satışlarının 1 $ 'ın üzerinde olması bekleniyor. 8 milyar 2020'ye kadar.
Bazı gıdalara probiyotik eklemenin yeni bir gıda eğilimi de popüler hale geldi. Gıdalara probiyotikler güvenle eklenebilirken, doğal olarak onları almakla aynı şey değildir. Bu nedenle, probiyotik bir çikolata çubuğu, granola aperatifi veya sulanmış suyun bağırsağınız kadar iyi olduğunu düşünmeden önce tekrar düşünün.
AdvertisementAdvertisementProbiyotik takviyeleri nedir?
Gıdalarda doğal olarak bulunmanın yanı sıra, probiyotikler de takviyeli olarak alınabilir. Bu takviyeleri sıvı, tablet veya toz halindedir. Bu takviyelerin genelde tezgah üstü diyet takviyeleri olarak satıldığını bilmek önemlidir, bu da ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmediği anlamına gelir.
Ağır veya kronik gastrointestinal rahatsızlıkları olan veya antibiyotik kullananlar, bir takviye almak isteyebilir. Ek almadan önce daima doktorunuzla konuşın.
Takeaway
Diyetinizdeki probiyotik miktarını artırmak için pek çok avantaj olabilir. Karnınız veya gastrointestinal konularınızı tamamen çözememiş olsalar da, bağırsak sağlığını düzelterek veya teşvik ederek belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olabilirler. Bununla birlikte, belirli koşullardaki fiili etkinlikleri hakkında daha fazla araştırma yapılmalıdır.
ReklamEğer düzenli mide veya sindirim problemleri yaşıyorsanız, doktorunuzla randevu alın ve belirtilerinizi onlarla tartışın. Sizin için doğru olan bir probiyotik formülasyon önerebilirler.
