Yeme Şiddetini Durdurma: Sağlıklı İpuçları

Genel Bakış

En sevdiğiniz yiyecekleri bir dakika bekleyin: pizza, patates kızartması, biftek, patates cipsi. Onları düşünmek sadece muhtemelen acıkır, değil mi? Bize yaşamak zorunda olduğumuz enerjiyi sağlamanın ötesinde, yemek büyük bir zevk kaynağı olabilir. Tadını iyi yapar ve birçok aroması, dokusu ve duyuları canlandıran diğer özellikleri vardır. Bazıları için yiyecek de duygusal bir başa çıkma aracıdır. Stresli, üzgün veya endişeli hissedildiğinde aşırı yiyebilirsin. Maalesef aşırı yeme (en sevdiğiniz yiyecekler bile) sağlığınızı sabote edebilirsiniz.

İşte neden muhtemelen yemeğinize ve yemek saatlerinde daha dikkatli olmaya niyetlisiniz.

AdvertisementAdvertisement

Aşırı beslenme açıklandı

Neden yediğiniz

Güçlü bir duygu hissettiğinizde niçin yemeğe eriştiğinizi merak ettiniz mi? Yalnız değilsin. Kültürel normlardan ekonomik duruma, psikolojik meselelere kadar her şeyi içeren beslenme alışkanlıklarını şekillendiren birçok faktör vardır. Birçok kişi, duygularla baş etmeye çalıştıklarında yemek yiyor.

Yeme başlangıçta stres veya kaygıların hafifletilmesine yardımcı olabilir. Yine de, bir süre sonra aşırı yeme pişmanlık ya da suçluluk duygusu yaratabilir. Hatta yatıştırmak istediği olumsuz duyuları kötüleştirebilir. Kilo alabilir ve vücut görüntüsü sorunlarıyla başa çıkabilir, böylece - evet - daha duygusal bir yemek yiyip dönersiniz.

Reklamlar

Komplikasyonlar

Aşırı yeme komplikasyonları

Duygusal yeme hatta aşırı yeme bozukluğu (BED) gibi daha ciddi bir duruma neden olabilir. Bu bozukluk, çok miktarda yiyecek yemeyi gerektirir. Aşırı yemek yeme bölümünde tamamen kontrolden çıktığınızı hissedebilirsiniz ve durduramazsınız. Güçlü bir zorlama gibi gelebilir.

Bazı insanlar tatil ya da doğum günleri gibi özel olaylara şiddet katarlar. BED ile, binging sık sık ve herhangi bir vesile olmaksızın başlayabilir. Yeme alışkanlıklarınızdan utandım ve durmak için tekrar tekrar deneyin.

BED'in başka semptomları:

rahatsız edici derecede dolana kadar yeme
gizli olarak yeme
belirli bir süre içinde çok miktarda yiyecek yiyen,
ile sıklıkla diyet yapan veya kilo kaybı olmadan

BED'in üstesinden gelinmesi çok zordur. Obezite ve tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve gastroözofageal reflü hastalığı gibi hastalıklarla sonuçlanabilir.

AdvertisementAdvertisement

İpuçları

Aşırı yemeyi önleme ipuçları

İyi haber şu ki, daha büyük bir sorun haline gelmeden önce aşırı yemeyi durdurmak için bazı adımlar atabilirsiniz.

1. Tetikleyicilerinizi tanımlayın

Önce bir yemek günlüğü tutmak isteyebilirsiniz; böylece yeme alışkanlığınızdayken nasıl hissettiğinizi yazabilirsiniz. Üzgün, endişeli ya da sıkılmış mısın Bir yere yaz. Aşırı yemek yediğinizde belirli bir yiyecek kapmaya mı çalışıyorsunuz?Bu konuda da not alın. Bir desen görmeye başladıktan sonra, aşırı yeme yerine koymanın daha sağlıklı başa çıkma mekanizmalarıyla çalışabilirsiniz.

2. Yavaş yiyin

Yemeye ihtiyacınız hala hissediyorsanız yavaş yavaş deneyin. Karnınız aslında beyninizle iletişim kurmak için yorulduğunuzdan yaklaşık 20 dakika alır. Bu yüzden, her ağız dolusunu birkaç kez çiğnemek. Yemekteki lezzetleri ve dokuları tadmak için zaman ayırın. Bir yemeği veya atıştırmayı bitirdikten sonra, daha fazla yemek yapmadan önce dolu olup olmadığınızı görmek için ara verin.

3. Yemek yemeyin

Özellikle acıkıysanız yemek yeme olasılığınız daha yüksek olabilir. Birçok kişi kahvaltı atlar, ancak günün erken saatlerinde yemek yemeniz sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olur ve aşırı yemeye karşı direnmenize yardımcı olabilir. Aslında, kahvaltı yemek beyninizdeki dopamin düzeylerini artırabilir. Dopamin, isteklerini kontrol etmeye ve dürtüsünün aşırı yemek yemesine yardımcı olma gücüne sahiptir.

4. Tüm gıdaları ye

Daha sağlıklı gıdalara ulaşmak, aşırı yorulmayı kolaylaştırabilir. İşlenmiş gıdaları, özellikle basit karbonhidratları veya şekeri yüksek diğer gıdaları yediğinizde kan şekeri yükselir ve daha sonra çöker. Sonuç olarak, acımasızca tekrar aç oluyorsun. İşlenmiş gıdalar şekerlemelerden şekerli tahıl gevreğine, beyaz unlu makarnaya kadar her şeyi içerir.

Bunun yerine ne yemelisin? Sebzeler, meyveler, fındıklar, tam tahıllar (karmaşık karbonhidratlar), balık, çim beslenen etler ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar gibi bütün gıdalara yapışmayı deneyin.

5. İyi uykular alın

Yorgun olduğunuzda, her zamankinden daha fazla yiyebilirsiniz. Aslında, yakın tarihli bir araştırmaya göre zayıf uyku, kadınlarda artan stres ve duygusal yeme ile doğrudan ilişkilidir. Kadınlara bir laboratuarda atıştırmalıklar verildi ve stresli koşullar altında uygulandı. İyi uyuanlar, yeterince kapanmamış olanlar kadar yemiyorlardı. Her gece yedi ila sekiz saat arasında uyumanızı hedefleyin.

6. Başka bir şey yapın

Kendinizi kontrol edemediğiniz gibi hissetmek mi? Kilerden uzak dur. Aşırı yemenizi başka bir etkinlikle değiştirmeyi deneyin. Egzersiz, vücut imajınızı iyileştirmeye bile yardımcı olabilecek mükemmel bir seçenektir. Blok çevresinde yürüyüşe çıkabilir, koşuya geçebilir veya ağırlıkları kaldırmak için jimnastik salonuna yönelebilirsiniz. Egzersiz dışında stres kontrolü için birçok yol daha vardır. Meditasyon yapın, yoga yapın veya sohbet etmek için iyi bir arkadaş çağırın.

Reklam

Yardım bulma

Doktorunuz ne zaman görünecek?

Hâlâ kontrolden çıktığını düşünüyorsanız, yalnız başına mücadele etmek zorunda değilsiniz. Özellikle BED geliştirdiğini hissediyorsanız, doktorunuzla iletişime geçmek iyi bir fikir olabilir. Bilişsel davranış terapisinden (CBT) yararlanabilirsiniz. Bu tür tedavi, yiyecek hakkında düşündüğünüz kalıpları tanımanıza yardımcı olur.

Terapide, kendini ifade etmeyi de içeren olumlu başa çıkma becerileri üzerinde çalışabilirsiniz. Örneğin, mağlup hissedebilir ve düşünün: "Bingingi durdurmak çok zor, yapamam. "TCMB'de, bu düşünceyi tanımak ve kendinize şu sözlerle cevap vermek için çalışmak istiyorsunuz:" Ben şu anda aşırı yorduğumun farkındayım.Şimdi bu davranışa nasıl engel olabileceğimi düşünmeliyim. "

BED için alabileceğiniz ilaçlar var. Bunlara, antidepresanlar (seçici serotonin geri alım inhibitörleri veya SSRI'ler) ve aşırı yemek yemelerini azaltabilecek antikonvülzan Topamax (topiramat) dahildir. Bazı insanlar ayrıca davranışsal zayıflama programlarından yararlanırlar.

Reklam Reklamı

Paket servisi açma

Paket servisi lokantası

Aşırı yemeyi durdurmak için yapabileceğiniz çok şey daha var. Bir sonraki ısırık yemeğini almaya başlar başlamaz alışkanlıklarınızı değiştirmeye başlayabilirsiniz.

Dikkat çekici, sağlıklı beslenme uygulaması için bazı ipuçları: