Dokuz MS İlerletme için Egzersizler
Herkes egzersizden yararlanır. İster kilo verme, kuvvet geliştirme veya hastalık önleme için yapıyor olun, egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzının korunmasının önemli bir parçasıdır. Multipl skleroz (MS) bulunan 400, 000 Amerikalı için egzersize bazı özel yararlar vardır: Belirtileri hafifletebilir, hareketliliği geliştirmeye yardımcı olur ve bazı komplikasyonların risklerini en aza indirebilir.
Bununla birlikte, egzersiz yaparken aşırı dikkatli davranmanız, kas sisteminizden ödün vermeye, ağrıyı arttırmaya ve vücudunuzu ve zihninizi aşırı gergin hale getirebileceğinden dikkat etmeniz önemlidir. Burada kendi başınıza ya da bir yaşam kalitesini korumanıza yardımcı olmak ve belirtilerinizi hafifletmek için fiziksel bir terapistin yardımı ile yapabileceğiniz dokuz egzersiz çeşidi bulunmaktadır.
Önemli Not: Egzersiz programına veya fiziksel aktiviteye başlamadan önce doktorunuza danışın. Bir önlem olarak, doktorunuz, kas sisteminizi gereğinden fazla çalışmadan nasıl egzersiz yapacağınızı öğreninceye kadar, özellikle bir fiziksel veya mesleki terapistle çalışmanızı isteyebilir.
Yoga
Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmada, Yoga'ya katılan MS'li kişilerin, yoga yapmamış olan MS'le karşılaştırıldığında yorgunluk belirtileri daha az olduğunu tespit ettiler. Ek olarak, yoga sırasında uygulanan abdominal nefes alma, bir yoga yapılmadığında bile kişinin nefes almasını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Nefes nefese, daha kolay kan, vücudunuzu dolaştırır, bu da solunum ve kalp sağlığını iyileştirir.
Su Egzersizleri
MS'li insanlar, özellikle dışarıda egzersiz yapıyorsa aşırı ısınma ile mücadele etme eğilimindedirler. Bu nedenle, havuzda egzersiz yapmak ideal olabilir, çünkü soğumaya devam etmenize yardımcı olacaktır.
Aşırı ısınmayı önlemenin yanı sıra, su vücudunuzu destekleyen ve hareketleri kolaylaştıran doğal yüzdürme özelliğine sahiptir. Suyun dışında hissedeceğinizden daha esnek hissedebilirsiniz. Bu, havuzdan çıkarken, örneğin germe, kaldırma ağırlıkları veya kardiyovasküler egzersiz gibi havuzda yapamayacağınız şeylerin, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızı artırabileceği anlamına gelir.
Ağırlık Kaldırma
Ağırlık kaldırmanın gerçek gücü, dışarıda gördüğünüz değil, içinde olanları. Güçlendirme eğitimi, vücudunuzun daha güçlü hale gelmesine yardımcı olur ve yaralanmadan daha çabuk iyileşir; aynı zamanda sizi ilk etapta yaralanmaya daha az eğilimli tutmanızı sağlar. Bu sebeplerden dolayı, MS'li insanlar ağırlık veya direnç eğitim faaliyetinde bulunmak isteyebilirler. Rutinler spesifik ihtiyaçlarınıza göre uyarlanabilir ve her zaman olduğu gibi, önce eğitimli bir fizyoterapist veya antrenör ile kontrol etmeniz önemlidir.
Esneler
Esneme, yogaya daha çok benzer, vücudun nefes almasına, aklı sakinleştirmesine ve kasları uyarmasına olanak tanır. Esneme, hareket aralığını artırmaya, kas gerginliğini azaltmaya ve kas güçlülüğü oluşturmaya yardımcı olabilir.
Balance Ball
MS, beyindeki, denge ve koordinasyondan sorumlu beyninizdeki serebellumu etkiler. Eğer dengesini sürdürmekte sorun yaşıyorsanız, denge ve koordinasyon zorluklarını telafi etmek için vücudunuzdaki büyük kas gruplarını ve diğer duyu organlarını eğitmek için bir denge topu kullanışlı olabilir. Denge veya ilaç topları ayrıca mukavemet eğitiminde de kullanılabilir.
Dövüş Sanatları
Tâai chi gibi dövüş sanatlarının bazı biçimleri çok düşük etkiye sahiptir. T'ai chi, çekirdek gücü, esnekliği ve dengesini oluşturduğu için MS'li insanlar için popüler hale geldi.
Nabzınızı artıran ve solunum hızınızı artıran herhangi bir egzersiz olan orta derecede egzersiz, pek çok sağlık faydası sunar ve mesane üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir. Aerobik, vücudunuzun doğal savunma sistemini artırmak, MS semptomlarını hafifletmek ve dayanıklılık oluşturmak için mükemmel bir yoldur.
Yatılı Bisiklet
Geleneksel bisiklet, MS'li bir kişi için çok fazla zorluk oluşturabilir. Bununla birlikte, yaslanmış bisiklet gibi değiştirilmiş bisiklet kullanımı çok yardımcı olabilir. Geleneksel bir bisikletle yaptığınız işlevleri yine de aynı işlevleri yerine getiriyorsunuz ancak denge ve koordinasyon konusunda endişelenmenize gerek yok çünkü sabit egzersiz donanımları satıyorsunuz.
Spor
Basketbol, hentbol, golf ve tenis gibi spor etkinlikleri MS'li bir kişi için değiştirilebilir. Binicilik ayrıca dengeyi, koordinasyonunu ve gücünü de geliştirir. MS teşhisi konmadan önce çok fiziksel olarak aktif olan bir kişi için, normal sporculardan birinin favori sporuyla geri kazanılması hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için faydalı olabilir.
Egzersiz Sırasında Dikkat Etmeniz Gerekenler
Eğer yirmi ya da otuz dakikalık bir egzersiz rutininin taleplerini fiziksel olarak takip edemiyorsanız, onu bölebilirsiniz. Kısa, beş dakikalık egzersiz periyotları sağlığınız için de faydalı olabilir.
