Düzensiz Uyku-Uyandırma Sendromu: Sebepler, Tanı ve Tedaviler

Düzensiz uyku-uyanma sendromu nedir?

Özellikler

1. Uyku düzeninde zaman zaman dalgalanmaları normaldir.
2. Düzensiz uyku-uyanıklık sendromuna en az hassastır yapısı ve rutini az olan kişilerdir.
3. Gece bilgisayar ve TV ekranları tarafından üretilen mavi ışığa maruz kalmayı en aza indirmek, vücudunuzun iç saatini takip etmenize yardımcı olabilir.

Çoğu kişi gece yatar ve sabaha kadar uyur. Düzensiz uyku-uyanıklık sendromu deneyimi olan insanlar çoğunlukla yapılandırılmamış uykuyu bozar. Ulusal Sağlık Enstitülerine (NIH) göre, bu durum çok nadir görülür.

Düzensiz uyku-uyanıklık sendromu olan insanlar genellikle aynı anda bir ila dört saat uyurlar. 24 saatlik periyotta birkaç uyku seansı var. 2009'da yapılan bir araştırmaya göre, sürekli uyku en uzun süre genellikle 2. a saatleri arasında. m. ve 6 a. m.

Düzensiz uyku-uyanıklık sendromu olan insanlar uykudan yoksun kabul edilmez. Yeterli miktarda uyku çekerler. Bununla birlikte, uykusu yedi veya sekiz saate konsantre olmaktan çok 24 saatlik bir sürede yayılır. Bu durumdaki insanlar, gün içinde uykusuzluk ve uyuşukluk ile ilgili sorunları vardır.

AdvertisementAdvertisement

Tipik uyku düzenleri

Normal uyku ve sirkadiyen ritimler

Düzensiz uyku-uyanma sendromunu daha iyi anlamak için sirkadyen ritimler ve uyku ile olan ilişkileri hakkında biraz bilgi sahibi olmak faydalı olacaktır. Çevresel ritimler, açık ve koyuya tepki olarak fiziksel, zihinsel ve davranışsal değişikliklerdir. Vücudunuzun aslında 24 saat iç saati vardır. Bu saat uyku-uyanıklık döngüsü de dahil olmak üzere birçok işlemi kontrol eder.

Melatonin, sizi yorgun hissettiren beyin tarafından üretilen bir hormondur. Bu hormon gece karanlık olduğunda daha yüksek oranda salınır. Normal uyku-uyanma döngülerinin düzenlenmesi hayati önem taşımaktadır.

Reklam

Sebepler

Düzensiz uyku-uyanma sendromunun nedenleri nelerdir?

Düzensiz uyku-uyanma sendromunun temel nedeni, uyanıklık ve dinlenme dönemlerinin düzenlenmesinden sorumlu sirkadyen ritmin hemen hemen yokluğudur.

Görünen o ki, günlük rutiniz yoksa veya zamanlama planınız yoksa, düzensiz uyku-uyanma sendromu geliştirme riski yüksektir.

Düzensiz uyku-uyanma sendromu prevelansı yaşla birlikte artar. Bununla birlikte, yaşın kendisi bir risk faktörü değildir. Tıbbi, nörolojik ve psikiyatrik bozukluklarda yaşla ilişkili artışlar bu durumun gelişmesine katkıda bulunur.

Düzensiz uyku-uyanma sendromuyla ilgisi olmayan bazı faktörler uyku-uyanıklık döngüsü döngüsünü geçici olarak bozabilir. Bunlara düzensiz çalışma değişiklikleri (gündüz vardiyaları ve geceleme vardiyaları arasında geçiş) ve farklı zaman dilimleri arasında sık seyahat etme dahildir.

AdvertisementAdvertisement

Tedavi

Düzensiz uyku-uyanma sendromu tıbbi bakım gerektirir mi?

Uyku ve düzensiz zamanlarda uyanma ve kısa sürelerle uyuma tıbbi acil durum değildir. Bazen uykunuzda güçlük çekmeniz normaldir. Bununla birlikte, düzensiz uyku-uyanma sendromu belirtileri düzenli olarak sergiliyorsanız ve henüz bozukluk tanısı konmamış bir doktor görmek isteyebilirsiniz. Bu rahatsızlıktan sorumlu olabilecek herhangi bir faktörü düşünemiyorsanız, bu özellikle önemlidir.

Reklam

Tanı

Bir doktor düzensiz uyku-uyanma sendromunu nasıl teşhis eder?

Doktorunuz sizden son uyku alışkanlıklarını soracaktır. Ayrıca uykusuzluk veya aşırı uykulu olma halen devam etmekte olan konular hakkında gün içinde soracaklar.

Doktorunuz, düzensiz uyku-uyanıklık sendromunun teşhisine yardımcı olmak için bir uyku günlüğü ve bir aktigraf kullanabilir. Uyku günlüğü, belirli bir süre boyunca ne kadar uyuduğunuzun ve ne kadar uyuduğunuzun bir kaydını tutar. Bir aktigraf, saati andıran bir cihazdır. Uyku-uyanma modellerinizi izler.

Bu araçlar muhtemelen uykunuzu en az yedi gün takip etmek için kullanılacaktır. Doktor, teşhis için 24 saatlik bir süre içinde en az üç uyku ve uyanma dönemi arar.

Reklam Reklamı

Görünüm

Düzensiz uyku-uyanma sendromunun kontrol edilmesi

Düzensiz uyku-uyanma sendromu için basit bir tedavi mevcut değil. Bununla birlikte, çeşitli terapiler ve yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olabilir. Bunlar arasında şunlar bulunur:

• Işık maruziyetini kontrol etme: Gün boyunca parlak ışık ve mavi ışık maruz bırakılmalıdır. Maruz kalma süresi de artırılmalıdır. Gece TV ve bilgisayar ekranlarındaki mavi ışığa maruz kalma oranınızı sınırlayın.
• Melatonin takviyesi
• Gününüze daha fazla yapı ekleme: Bu, sosyal etkileşim, egzersiz ve diğer etkinliklerin planlanmasını içerebilir.
• Uyku ortamınızı mümkün olduğunca davetkâr ve rahat bir hale getirme
• Uyku ortamınızdaki gürültüyü en aza indirin

Tedavinin nihai hedefi, gece daha uzun süre uyumanızda ve gün boyunca uyanıklığı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olmaktır.