Protein sallama diyeti: Yemek Planı ve yan etkiler

Genel Bakış

Protein sallamak diyeti kavramı oldukça basittir. Reklamverenler, birkaç hafta boyunca günde iki protein sallayarak, kilo vermeye ve metabolizmayı atlamaya başlarsın iddia ediyorlar. Yemekler sallanarak değiştirilmesi, termojenez adı verilen bilimsel bir işleme neden olabilir. Termogest oluştuğunda, vücudunuz ekstra kalori yakmaya başlar.

Yağda veya proteinde yüksek ancak karbonhidratlarda düşük protein toklukları, kendinizi dolgun hissettirirken kalorili alımınızı azaltacaktır. Protein sallayarak diyetler, tıbbi olarak denetlenen bir programın bir parçası olmadıkça bir hafta geçmemelidir.

Bir protein sallamak diyetinden kaynaklanan herhangi bir kilo verme, geçici olabilir ve sürdürülmesi zor olabilir.

Reklam Reklamı

Yemek planı

Bu diyetler üç günden bir tam haftaya kadar sürebilir. Bundan daha uzun süre devam eden herhangi bir protein sallanma diyeti, vücudunuzu hazırda bekleme moduna gönderebilen aşırı atlamayı içermemelidir. Bu sağlıklı kilo vermenize engel olabilir.

Protein salladığınız diyetle sınırlandırılmış gıdalar, spesifik diyet talimatlarına ve sallamaya neyin dahil edileceğine göre değişebilir.

Bir protein sallama diyeti planında, izin verilen yemekler için sağlıklı, lif bakımından zengin gıdalar seçmeye odaklanın.

tam tahıllar
yapraklı yeşillikler
hantal sebzeler
baklagiller
yumurta
balıklar

Protein salladığınızda, alkol, yağlı gıdalar, yemeklik yağlar, işlenmiş tahıllar, yapay şekerler ve ağartılmış unlardan kaçının. Bu gıdalar, protein sallayarak diyet yaparken ve olumlu etkileri iptal ederken sisteminizi "tıkar" edebilir.

Örnek yemek planı

Herhangi bir protein sallayarak diyet yaparken bol miktarda su içtiğinizden emin olun. Bazı protein sallama diyet programları, hile günleri ve sallama günleriyle "yağ temizleme" veya "temizleme" günlerini değiştirmeyi içerir. Buradaki bilgiler yalnızca sallayarak geçinen günleri ele alıyor.

8 a. m.: Protein sallama günlerinde, tipik bir yemek planı, kahvaltı için yemek değiştirme sallamasını içerecektir. Bu sallama, su ve buza eklenen peynir altı suyu proteini veya bir karbonhidrat ve protein tozu karışımından yapılır. Bazen yağ toza katılır veya ayrı olarak ilave edilmesi önerilir.

10 a. m.: Genellikle kahvaltı ve öğle yemeği arasında küçük bir çerez almanıza izin verilir. Taze meyve, humuslu çiğ sebze veya fıstık ve tohumlar gibi yüksek lifli seçenekler önerilir.

12 p. m.: Çoğu sallama planı sizi doldurmak ve enerjinizi artırmak için tam, sağlıklı bir öğle yemeği önerir. Ispanak, avokado, dilimlenmiş badem, nohut, kızılcık ve yan taraftaki balsamik salata ile doğranmış ızgara tavuk veya somon ile salata enerjinizi artıracak ve sindiriminizi düzenli tutacak.

3 s. m.: Başka bir küçük aperitifin tadını çıkarın - belki de bir avuç badem, şekersiz şekerlendirilmemiş yoğurt veya haşlanmış bir yumurta.

6 sayfa. m.: Genellikle, akşam yemeği için başka bir yemek değiştirme proteini sallama önerilir. Bir elma, bazı böğürtlenler veya kurutulmuş, çıtır kuru fasulye gibi düşük şekerli, yüksek lifli karbonhidratlı atıştırmalıklarla eşleştirin. Bu seçenekler açlıktan kurtulabilir ve daha iyi uyumanızda yardımcı olabilir. Bunun nedeni, karbonhidratların vücuda serinletici bir gece uykusu için önemli hormonlar olan serotonin ve melatonini üretmesine yardım etmeleri.

Reklam

Riskler

Yan Etkiler

Aradığınız faydaları çok fazla hoş olmayan yan etki olmadan sağlayacak sallanma sistemini seçmek önemlidir.

baş dönmesi hissi
aşırı yorgunluk
gevşek dışkı
kabızlık
mide krampları
sinirlilik
baş ağrısı
Saf peynir altı suyu proteini olan bir takviyeyi alırsanız, böbrek taşları gelişebilir, ancak nadirdir.

Protein salları birçok farklı bileşen içerir ve bunlardan bazıları yapay koruyucu, süt türevleri veya suni tatlandırıcı olabilir. Bir diyet programına başlamadan önce protein sallarındakilerin farkında olmalısınız.

Bezelye, kenevir veya pirinçten yapılan vejetaryen protein tozu, vejeteryanlar veya peynir altı suyu tolere etmeyenler için de seçeneklerdir.

AdvertisementAdvertisement

Artıları ve eksileri

Bilim, klinik çalışmalar yoluyla protein sallanma diyetlerini destekleyen bazı kanıtlar sunmaktadır. Örneğin, 2005 yılındaki bir araştırma, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı sallama karışımlarının, yüksek karbonhidratlı, düşük proteinli sallantılardan daha üstün olduğunu bulmuştur. Diğer araştırmalar, soya bazlı formüllerin, süt esaslı ürünlere göre daha fazla fayda sağlayabileceğini, ancak sonuçların anlamlı olmadığını ileri sürmektedir.

Kilo vermek isteyen yoğun bir kişiyseniz ve sağlıklı yiyecek hazırlarken veya spor salonuna çıkarken sorun yaşıyorsanız, protein salları çekici hızlı bir düzeltme olabilir. Bununla birlikte, bir protein sallayarak diyetten gelen kilo kaybı sürdürülebilir olmayabilir. Ağırlığı düşürmemeye devam edip etmemek vücut türünüze, egzersiz rutininize ve kilo verme hedeflerinize bağlıdır. Aç kalırsanız ve protein sallarınıza ek olarak düzenli yemek yerseniz, kilo almaya son verebilirsiniz.

Baş dönmesi ve artmış bağırsak hareketleri gibi yan etkiler protein sallarındaki günlerinizi rahatsız edebilir.

Günde bir veya daha fazla gıdaları uzun süre protein ile değiştirirseniz, lif ve antioksidanlar gibi değerli besin maddelerini atlarsınız. Bunlar bütün gıdalarda bulunur ve beslenme yetersizliklerini önleyebilir ve uzun vadeli hastalık riskinizi koruyabilir.

Paket servisi açma Paket servisi açma

Protein salları, bazıları için geçici olarak kilo vermenin etkili bir yolu olabilir, ancak sağlıklı bir diyet ve egzersiz de yapılabilir. Herhangi bir aşırı derecede kısıtlayıcı diyet programı yalnızca doktorunuzun yönlendirmesi ile teşvik edilmelidir.

Programa başlamadan önce herhangi bir kilo kaybı desteğinde bulunan maddeleri okumaya özen gösterin ve kendi potansiyel reaksiyonlarınızı ve hassasiyetlerini öğrenin.Aşırı baş dönmesi veya mide bulantısı hissediyorsanız veya görüşünüz bulanıklaşırsa, programı hemen durdurun. Meyve suyu gibi karbonhidrat bakımından zengin bir içeceği çabucak sindirin veya biraz meyve yiyin ve daha sonra doktorunuzu arayın.