Kilonuzu, kalp hastalıkları riskinizi kontrol altına alacak şekilde yönetin

Fazla kilolu olmak kalp rahatsızlığı riskinizi artırır. Zaten kalp hastalığınız varsa, sağlıklı bir kilo vermek, tedavi planınızın önemli bir parçası olmalıdır. Mayo Clinic, aşırı göbek yağlı kişilerin kalp hastalığı ve şeker hastalığı geliştirme olasılıklarının daha yüksek olduğunu bildiriyor. Kilo kaybı, 40 inçten daha büyük bel boyutlarına ve 35 santimetreden fazla bel boyutlarına sahip kadınlar için çok önemlidir.

Kalp hastalığınız için risk faktörleriniz varsa veya kalp krizi gibi büyük bir kalp rahatsızlığına maruz kaldıysanız, kilonuzu nasıl kontrol edebilirsiniz? Diyetinizde değişiklik yapabilir ve kilo almanıza yardımcı olacak rutini egzersiz yapabilirsiniz - orada tutun.

AdvertisementAdvertisement

Kalorili, Kalori Dışı

Amerikan Kalp Derneği (AHA), kilo vermenin kısa bir açıklamada özetlenebileceğini vurgular: aldığınızdan daha fazla kaloriyi yakmanız gerekir. Kalp hastalığı olup olmamanıza bakılmaksızın, erkek veya kadın herkes. Bu kavram basit gibi gelse de, kilolu olduğunuzda veya kardiyovasküler hastalık için başka risk faktörlerine sahipseniz, zor görünebilir.

Kalori dengesini değiştirmek için yapabileceğiniz iki temel yaşam biçimi değişikliği vardır: kullandığınızdan daha az kalori yiyin (diyet değişiklikleri yapın) ve yediğinizden daha fazla kalori tüketme (seviyenizi değiştirerek) fiziksel aktivite). Bir pound, 3, 500 kaloraya eşittir. Bu nedenle, haftada bir kilo vermek için sağlıklı bir şekilde AHA, günlük diyetinizi günde yaklaşık 500 kalori ile azaltmanızı önerir.

Daha İyi Yemek

Ulusal Sağlık Enstitüsü (NIH), meyve ve sebze alımını artırmanın, ağırlık. Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), koyu yeşil, kırmızı ve turuncu çeşitleri ve bezelye ve fasulye gibi baklagiller de dahil olmak üzere her gün en az 4 5 bardak meyve ve sebze yemenizi önerir. FDA, ayrıca, kalori korumaya yardımcı olmak ve kalbinizi sağlıklı tutmak için yemek hazırlarken bu yönergeleri izlemenizi önerir:

Beyaz tahıllar yerine kepekli tahıllar (kahverengi pirinç ve kepekli ekmek gibi) yiyin (örn. beyaz pirinç ve beyaz ekmek olarak).
Bazı kırmızı et ve kümes hayvanlarının yerine deniz ürünleri yiyin.
Yağların (zeytinyağı gibi) katı yağların (tereyağı gibi) yerine konması için kullanın.
Yağsız veya az yağlı süt ürünleri kullanın.
Sodyum alımını azaltın. 51 yaş ve üzeri ve yüksek tansiyonlu olanlar, alımlarını günde 2, 000 miligramla sınırlamalıdır.
Eklenmiş şekerler düşük gıdalar ve içecekler (sükroz, glukoz ve mısır şurubu gibi) seçin.
Restoranlarda, kızartılmış veya sotelenmiş buharda pişmiş, ızgaralı veya ızgara olan yemekleri seçin.

Daha Fazla Egzersiz Yapmak

Etkili bir kilo vermeye gelince, sağ yeme denklemin yalnızca yarısı kadardır. Düzenli fiziksel aktivite aynı zamanda AHA'ya göre kilo verme ve kilo ve kan basıncını kontrol etmenize yardımcı olabilir. Egzersiz, kalp hastalığı ve inme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Daha da fazlası, kilo vermek ve saklamak için AHA, düzenli fiziksel aktiviteye ve sağlıklı bir beslenme planına ihtiyacınız olduğunu vurgular. Sadece bir bileşeni veya diğerini değiştirmek zamanla kilo vermeyi sürdürmek için yeterli değildir.

Advertisement Advertisement

Her bireyin kilo vermeyi güvenli bir şekilde sağlamak için ihtiyaç duyduğu fiziksel aktivite miktarı değişebilir, bu nedenle yeni bir egzersiz programına başlamadan önce yardım için sağlık uzmanınıza danışın. AHA şu genel talimatları sunar:

Haftada beş gün, her hafta 30 dakikalık orta yoğunluklu aerobik fiziksel aktiviteyi (tempolu yürüyüş gibi) hedefleyin.
Yavaşça başlayın. Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, 10 dakika ile başlayın ve 30 dakikalık oturumlara kadar yolunuzu yavaş yavaş kullanın.
Daha uzun egzersizler zorlanıyorsa, bunları daha kısa oturumlara (örneğin iki veya üç 10 dakikalık seanslar halinde) bölmeyi deneyin.
Kollarınız, bacaklarınız, sırtlarınız, göğüsleriniz, karnınız, kalçalarınız ve omuzlarınızdaki büyük kas gruplarını güçlendirin Hafiften ılımlı ağırlığa kaldırarak. Kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra, güç antrenmanı da karın yağını azaltmaya ve kilo kaybı sırasında kas kütlesini korumaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte NIH, kasların güçlendirilmesinin kalbinize aerobik egzersizin yaptığı gibi yardımcı olmadığını belirtmektedir.

Eğer bir kalp rahatsızlığınız varsa, kendinizi hızlandırmanın ve sınırlarınızı bilmeniz önemlidir. Doktorunuz durumunuza ve zindelik seviyenize uygun kilo verme hedeflerini belirlemenize yardımcı olabilir. Zorlu olabilmenize rağmen yaşam biçiminizi daha iyi kalp sağlığı için değiştirmeniz sağlıklı bir kilo elde etmenize ve korumanıza yardımcı olabilir.