Sağlıklı Uyku: Daha İyi Bir Gece Uykusu için Kaynaklar

Uykuyu anlama

Bugünün hızlı tempolu dünyasında iyi bir gece uykusu biraz hoşgörü haline geldi. İş, meseleler, sosyal saat ve eğlence arkasındaki öncelikler listemizin altına düştü. Ama uyku lüks olmamalıdır. Yaşamın hayati bir parçası olan fiziksel ve zihinsel sağlığınız için yiyecek ve su kadar önemlidir.

Uyku gereksinimini incelemek nispeten yeni bir araştırma alanıdır. Bilim insanları uyku esnasında bedene neler olduğunu ve uyku sürecinin neden bu kadar önemli olduğunu araştırıyor. Uykunun gerek duyduğunu biliyoruz:

• kritik vücut işlevlerini sürdürme
• enerjiyi geri kaza
• kas dokusunu onar
• beynin yeni bilgileri işleyebilmesine izin ver

uyku. Uyku yoksunluğu, zayıf ve zihinsel sorunlara neden olabilir:

• açık düşünün
• odak
• tepki
• duygularınızı kontrol edin

Bu, iş yerinde ve evde ciddi sorunlara neden olabilir. Kardiyovasküler Anjiyografi ve Müdahaleler Derneğine göre kronik uyku yoksunluğunun diyabet, kardiyovasküler hastalık, obezite ve depresyon gibi ciddi sağlık riski riskini artırdığı gösterildi. Bağışıklık sisteminizi de etkiler, vücudunuzun enfeksiyonları ve hastalıkları savuşturma kabiliyetini düşürür.

Uyku çeken bir vücudu düz bir lastikli bir araba olarak düşünün. Araba çalışıyor, ancak yavaş yavaş daha az yetenek ve daha az güç ile hareket ediyor. Bu durumda ne kadar uzun süre kullanırsanız o kadar arabaya zarar verirsiniz.

AdvertisementAdvertisement

Çeşitleri

Uyku türleri

İki ana uyku türü vardır: hızlı göz hareketi (REM) uyku ve REM dışı uyku. REM dışı uyku, hafif uykudan derin uykuya kadar değişen dört aşamaya ayrılır. Uykunun tüm evreleri önemlidir, fakat derin uyku ve REM uykusu en kritik faktörlerdir. Bu aşamalarda uykunun önemli restoratif işlevleri gerçekleşir.

Advertisement

Sorunlar

Uyku sorunları

Uykusuzluğa rağmen ortalama Amerikalı bir yetişkin gece başına yedi saatten daha az uyur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, tahminen 50 ila 70 milyon ABD'li yetişkinin bir uyku veya uyanıklık bozukluğuna sahip olduğunu belirtti. Bu rahatsızlıklar şunları içerir:

• uykusuzluk
• uyku apnesi
• narkolepsi
• huzursuz bacak sendromu (RLS)

Yaşlanma sürecinde uyku alışkanlıklarımız değişir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, ortalama bir yetişkinin gece başına yaklaşık yedi ila sekiz saat uykuya ihtiyacı olduğunu söylüyor. Okul çağındaki çocukların gece başına en az 10 saat, gençlerin gece başına dokuz ila 10 saatleri gerekir.

Ancak uyku değerlendirmesi sadece miktarla ilgili değil. Uyku kalitesi eşit derecede önemlidir.

Uyku bozukluğu olan bir çok insan yeterli miktarda uyku verir ancak sabahları iyi dinlenmiş ve tazelenmiş gibi hissetmek için yeterince derin bir uykuya ulaşmazlar. Gece sıklıkla uyanıp uykunun kritik evrelerine ulaşmanızı engelleyebilirsiniz.

Bazılarına göre, uyku yanıp sönüyor ya da yürürken doğal olarak geliyor. Diğerleri için, yeterli miktarda kalitede uyku almak, yaşam tarzı değişiklikleri veya tıbbi müdahale gerektiren önemli bir sorundur. Uyku sorunları için kısa vadeli stresörlerden ciddi, uzun süreli uyku bozukluklarına kadar çeşitli nedenler vardır. Kronik uyku sorunlarınız varsa, bir çözüm bulmak ve tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.