Sigara İçme Zaman Çizelgesi'ni Bitirdiğinizde Neler Oluyor: 13 Şaşırtıcı Gerçekler

Sigara bırakma zaman çizelgesi

Şu anda sigarayı bırakmak için harika bir zaman. Niye ya? 20 dakika kadar kısa sürede faydaları hissetmeye başlarsınız.

Burada, vücudunuzda meydana gelen değişiklikleri dakikalar, saatler, günler ve hatta alışkanlığınızı attığınız yıllar içinde parçalayacağız. Bugün bırakmanın sağlık faydaları sizi şaşırtabilir.

Sigara içilmesinin vücudu nasıl etkilediğine ilişkin görsel bir kılavuza bakın »

advertisingReklam

20 dakika

1. Kalp atış hızını düşürün (bıraktıktan 20 dakika sonra)

Hemen başlamak için bırakmanın etkileri. Son sigaranızdan 20 dakika sonra kalp atış hızı normal seviyeye geri dönmeye başlar.

İki saat

2. Normal kan basıncı seviyeleri (sigarayı bıraktıktan iki saat sonra)

Sigarasız iki saat sonra, kalp atış hızı ve tansiyonunuz tekrar normal seviyelere yaklaşacaktır. Kan dolaşımınızda iyileşmeye başlayacaktır. Parmaklarınızın ve parmaklarınızın uçları sıcak hissetmeye başlayabilir.

Nikotin çekilme belirtileri genellikle son sigaranızdan iki saat sonra başlar. Erken çekilme belirtileri şunları içerir:

uyuşukluk ya da uyku bozukluğu

iştah artışı

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

12 saat

3. Vücudunuzdaki CO seviyesinin azalması (sigarayı bıraktıktan 12 saat sonra)

Vücut için yüksek seviyede toksik olabilen karbon monoksit, yanan tütünlerden salınır ve sigara dumanının bir parçası olarak inhale edilir. Karbon monoksit, kan hücrelerine çok iyi bağlar; bu nedenle yüksek seviyedeki gaz, hücrelerin oksijenle bağlanmasını önleyebilir. Kandaki oksijen eksikliği genellikle ciddi kalp rahatsızlıklarına ve diğer sağlık sorunlarına neden olur.

Sigarayı bıraktıktan sonraki en az 12 saat içinde, vücudunuzdaki karbon monoksit düşük seviyelere iner. Buna karşılık kanınızdaki oksijen miktarı normal seviyelere yükselir.

24 saat

4. KAH riskini düşürdükten sonra (bırakmanızdan 24 saat sonra)

Sigara içenlerde koroner arter hastalığı (KAH) riski, içilemeyenlere göre% 70 daha yüksektir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre, bu kalp hastalığının en yaygın biçimi ve Amerika Birleşik Devletleri'ndeki önde gelen ölüm nedenidir. Bununla birlikte, sigarayı bıraktıktan sadece bir gün sonra, KAH riskiniz zaten azalmaya başlayacaktır. Kalp krizi geçirme riskiniz de azalmaya başlar. Henüz tam ormanın dışına çıkmazken, yolda!

AdvertisementAdvertisement

48 saat

5. Kokusu ve tadında iyileşme (sigarayı bıraktıktan 48 saat sonra)

Hayatı tehdit edici nitelikte olmayabilir, ancak koklamak veya tadını alamamak insanın daha belirgin sonuçlarından biridir. 48 saat boyunca sigarayı bıraktığınızda, sinir uçlarınız yeniden oluşmaya başlar ve kokunuz ve tadınızdaki yeteneği artıracaktır.Yakında yaşamdaki daha ince şeyleri takdir etmeye başlayacaksınız.

Reklam

Üç gün

6. Nikotin çekilmesi (bıraktıktan üç gün sonra)

Bu noktada nikotin tamamen vücudunuzdan çıkar. Bu, nikotin çekilmesinin semptomlarının bu saatlerde pikte olabileceği anlamına gelir. Para çekme sırasında bazı fiziksel ve duygusal belirtiler yaşayabilirsiniz. Bunlar arasında:

baş ağrısı

bulantı

• kramp
• terleme
• kaygı
• sinirlilik
• depresyon
• Bu, sigarayı bırakmanın özellikle zorlaştığı zamandır. Bunu bu noktaya getirebiliyorsanız, kendinize ödül verin böylece devam etmeniz için kendinizi motive hissedin. Kendiniz için güzel bir şeyler satın almak için sigaraya harcadığınız parayı kullanın.
• Nikotin çekilmesiyle başa çıkma »

AdvertisementAdvertisement

İki hafta

7. Kolaylıkla egzersiz yapın (çıktıktan iki ila üç hafta sonra)

Üç hafta içinde, sarmal hissetmeden fiziksel aktiviteler yapabilir ve uygulayabilirsiniz. Birkaç hafta sigara içmeyi bırakmak, vücudunuzun iyileşmesini ve iyileşmesini sağlayacak zamanı verir. Kan dolaşımı ve kalp fonksiyonu

bu süre içinde önemli ölçüde gelişecektir. Akciğerleriniz de temizlemeye başlayarak daha kolay nefes almanızı sağlayabilir.

Çoğu sigara içen için, para çekme belirtileri bırakıldıktan yaklaşık iki hafta sonra azalmaya başlar.Bir ay

8. Öksürük ve nefes darlığı azaldı (sigarayı bıraktıktan bir ila dokuz ay sonra)

Sigarasız bir ay sonra ciğerlerinizdeki kire merineri tamir etmeye başlayacak. Kıvırcıklar, mukusları akciğerlerden atan minik, saç benzeri yapılardır. Kılıcı işini verimli bir şekilde yapabildikten sonra, enfeksiyonla mücadele edebilir ve akciğerleri daha kolay temizleyebilirler. Düzgün işleyen akciğerlerinizle öksürük ve nefes darlığı dramatik bir şekilde azalmaya devam edecektir.

Para çekme belirtileri de bıraktıktan sonra dokuz ay içinde tamamen kaybolacaktır. Alınması gereken süre, bırakmadan önce ne kadar sigara içtiğinize bağlı olarak değişir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Bir yıl

9. Kalp rahatsızlığı riskini azaltın (sigarayı bıraktıktan bir yıl sonra)

Bir yıllık bir marka büyük bir işarettir. Sigara içmeden geçen bir yıldan sonra kalp rahatsızlığı riski sigara içenlerin yarısı kadar düşer. Bu, sigara içen birisinin, herhangi bir kalp rahatsızlığı gelişimi için olduğundan iki kat daha fazla olduğu anlamına gelir.

Beş yıl

10. İnme riskinde azalma (sigarayı bıraktıktan beş yıl sonra)

Tütünün yakılması sırasında geniş çapta toksik madde salınır. Zamanla bu maddeler kan damarlarınızın daralmasına neden olur, bu da inme riskinizi arttırır. Sigara içmekten beş ila 15 yıl sonra inme riskiniz sigara içilmeyen birininki ile aynıdır.

10 yıl

11. Akciğer kanseri riski azaldı (sigarayı bıraktıktan 10 yıl sonra)

Sigara içenler, yıldırıcı kanser listesi için sigara içmeyenlerden daha yüksek risk altındadır. Bunlar arasında şunlar sayılabilir:

oral kanser

boğaz kanseri

• özofagus kanseri
• akciğer kanseri
• böbrek kanseri
• pankreatik kanser
• Bu kanserler arasında akciğer kanseri en yaygın kanser şeklidir sigara içenleri etkiliyor.Sigara, akciğer kanserinin ana nedenidir ve dünya çapında akciğer kanseri ölümlerinin yüzde 90'ını oluşturmaktadır.
• Bunun 10 yıl sürebilir, ancak eğer bıraksanız, sonunda akciğer kanserinden ölme riskiniz sigara içenlerin yarısı kadar düşecektir. Ayrıldıktan on yıl sonra, diğer kanser türlerine yakalanma riskiniz de azalır.

Reklam

15 yıl

12. Sigara içmeyen (kaldıktan 15 yıl sonra) aynı kalp rahatsızlığı riski

Son sigaranızdan 15 yıl sonra kalp rahatsızlığı riskiniz, sigara içmeyenlerinkiyle aynı seviyede olur. Aritmi gibi başka rahatsızlıklar geliştirme riski de normal seviyelere indirilir.

Uzun vadeli faydalar

13. Sigarayı bırakmanın uzun vadeli faydaları

Sigarayı bırakmanın uzun vadeli faydaları önemlidir ve ömür uzunluğunu artırabilmektedir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, sigara içmeyenler sigara içenlere göre yaklaşık 10 yıl daha yaşıyor. Bugün çıkın ve bu ekstra yılları işlevsel kalbi ve sağlıklı akciğerleri ile yaşayarak aktif kalmanıza ve harika hissetmenize izin verin.

Çıkmaya hazır mısınız?

Çıkmaya hazır mısınız?

Sigarayı bırakmak kolay değildir; ancak kesinlikle mücadeleye değer ve bugün çıkmanıza yardımcı olacak kaynaklar bulunmaktadır. Sigarasız hayattan yararlanmaya hazırsanız, sigarayı bırakma yolunda nasıl başlayacağınız konusunda bilgi almak için Sigarayı Bırakma Merkezimizi ziyaret edin. Çok sayıda makalenin ve aracın avantajlarından yararlanın, böylece sigarayı bir daha ve herkese bırakabilirsiniz.