3 Masaj

Birkaç şey masajdan daha iyi hissediyor ve birkaç form masajı ayak masajı kadar iyi hissediyor! Bazı eski uygulamalar ve giderek artan bir tıbbi araştırma vücudunun tamamen farklı bölümlerini etkileyen koşulları iyileştirmek için ayaklarınızdaki belirli basınç noktalarını masaj etmenin önerdiğini ortaya koyuyor.

Çin Tıbbıyla Başladı

Ayaklarınızın belirli bölgelerinde baskı uygulayarak başka yerlerde iyileşme sağlayabileceğine olan inancın refleksoloji adı verilir. Geleneksel Çin tıbbından kaynaklanıyor. eşi Emma ile Çiftler için Masaj: “fikir 'chi' adı verilen enerji, özellikle yolların veya meridyenler boyunca vücudunda akan ise,” Denis Merkas, Melt kurulmasında yer almış bir akupunktur uzmanı ve masaj terapisti diyor. "Vücutta bir sorun olduğunda, genellikle chi'nin tıkanıklığı hakkında konuşuyoruz. “

advertisingAdvertisement

Bilim Geri mi Geliyor?

Refleksolojinin arkasındaki bilim belirsizliğini koruyor ancak çok sayıda araştırma, ağrıyı rahatlatmada ve yönetmede etkili olduğunu gösteriyor. 2014'te İngiliz fizyoterapistlerinin bir denetimi, refleksolojinin ağrıyı azaltmada ve kronik ağrılı insanlarda gevşeme yaratmada etkili olduğunu bulmuştur. Çalışmalar aynı zamanda ayak masajının göğüs cerrahisinden sonra ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.

Daha ileri çalışmalar, refleksolojinin, tıbbi test veya hastaneye kaldırma aşamasına gelme konusunda kaygıyı azaltabileceğini göstermektedir.

Anksiyete için Ayak Masajı

İşte Merkas'ın endişeyi azaltacak bir ayak masajı için talimatları.

Reklam

1. Parmaklarınızı kıvırın. Ayağının hemen altında küçük bir depresyon görmelisin.
2. Parmak başlığınızı bu girintiye yerleştirin.
3. Diğer elinizle ayağınızın üst kısmını tutun.
4. Alanı küçük dairelerde masaj yapın.
5. Bunun yerine alanı sıkıca tutup aşağı bastırarak değiştirin.

Bel Ağrısı için Ayak Masajı

Bir çalışmada bel ağrısı olan insanlar kendisi alt sırt masajı ile daha refleksoloji ile iyi sonuçlar gördüğünü gösterdi., bazı refleksoloji için sırtınızı tedavi ayaklarının kemerleri üzerine masaj odaklanmak ve şu adımları uygulayın isterseniz:

AdvertisementAdvertisement

1. sizin kemerlerin basınç noktaları konsantre ol. Merkas yağlama için birkaç damla yağ veya losyon kullanmanızı öneriyor.
2. Topuktan ayak parmaklarına doğru hareket ederek baş parmaklarınızı bir dizi kısa vuruşla hareket ettirin.

"Başınızı bastırarak kemer boyunca kedi yürümek için de kullanabilirsiniz, mesela yatıyor bir kedi gibi" diyor Merkas.

Genel Ağrı için Ayak Masajı

Myofasyal serbestleştirme terapisi, kaslarınızı, kemikleri ve organları kaplayan ince dokuyu hedef alır. Mayo Clinic'e göre bu dokularda ağrı, lokalize edilmesi güç olan tetik noktalarından kaynaklanmaktadır.

"Vücut Kolaylığı Terapisi'nin sahibi OTR / L, Rachel Gottesman" Kendi kendime tedavi, tüm müşterilerim için teşvik ettiğim bir şeydir "diyor. "Miyofasiyel salınım terapisini kullanıyorum ve kısıtlamaların alanlarında hafif, sürekli baskı uygulanarak çalışıyor. "Gottesman, miyofasyal dokuları üç boyutlu, birbirine bağlı bir ağ olarak düşünmeyi öneriyor. Tek bir yerde, örneğin ayağınız gibi sıkılık, ağın diğer noktalardaki yerini almasına neden olabilir.

Miyofasyal tabletin uygulanması için aşağıdaki adımları izleyin:

1. Rahat bir sandalyeye veya kanepeye oturun.
2. Yerden ayaklarınızın altına golf veya tenis topu koyun.
3. Duyarlı bir nokta veya basınç noktası bulana kadar topu ayağınızla çevirin.
4. Yumuşacık hissetmek için ayağınızla yeterince bastırın.
5. 3-5 dakika bekleyin.

Topu topu oynamaya devam etmeyin - bu, basıncın yeterince derinleşmesine izin vermez.

AdvertisementAdvertisement

The Takeaway

Ayaklarınızın basınç noktalarının masajının sağlığınız için iyi olabileceğini gösteren kanıtlar var. Ve bilimsel görüş bir yana, kesinlikle iyi hissettiriyor! Basınç noktanızı keşfetmenin tadını çıkarın ve hangi açıların ve ne kadar basıncın size uygun olduğunu öğrenin.

Diyabetli kişiler için özel not: Masaj yapmadan önce doktorunuza danışın, çünkü diyabetik sinir hasarı basınçtan etkilenebilir.

Bir şey kesin: Ayaklarımız dayak yiyor ve derin masaj onları diğer ağrıları ve ağrıları unutmanız için iyi hissettiriyor.