Aşırı aktif Mesane

Baskı sorunu

Buna karşı gelelim: aşırı aktif mesane (OAB) çok rahatsız edici olabilir. Rahatsız oluyor. Tuvalete daha sıklıkla istediğinizi aramanızı gönderiyor. Faaliyetlerinizi kesiyor. Bu, idrar kaçırma dönemlerine ve utanç duygularına yol açabilir.

Ancak, birkaç basit egzersiz, OAB semptomlarınızı aşmanıza yardım ederse ne olur? Bu durumu tedavi etmek için ipuçlarımıza göz atın.

advertisingAdvertisement

Kegels

Kegel egzersizleri

OAB tedavisine yardımcı olmak için günlük yordamınıza Kegel egzersizleri eklemeyi deneyin. Kegel tekrarları mesane kaslarınızı güçlendirebilir ve mesane kontrolünüzü iyileştirebilir.

Kegel egzersizlerini yapmak için, pelvik tabanınızın kaslarını sıkıştırın. Bu kasları nasıl izole edeceğinizden emin değilseniz, bir dahaki sefere tuvalete giderken orta akışı durdurun. İdrarı kesmek için kullandığınız kaslar, Kegel egzersizleri sırasında sıkmanız gereken kaslardandır.

Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü (NIDDKD) her bir "sıkmayı" üç saniye tutmalarını öneriyor. Her gün en fazla üç tekrar tekrar 10 tekrar oluşturun.

Biofeedback

Biofeedback

Biofeedback adlı bir teknik, Kegel egzersizlerini daha etkili bir şekilde yapmanıza yardımcı olabilir. Biyogeribildirimde, doktorunuz Kegel egzersizleri sırasında müdahale ettiğiniz kasları tanımlamak için bilgisayar grafikleri ve ses ipuçları kullanır. Eğer yanlış kasları kastediyorsanız, doktorunuz size daha iyi sonuç almak için doğru olanları bulmanıza ve bunlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olacaktır.

Mesane eğitimi

Mesane eğitimi de OAB semptomlarına yardımcı olabilir. Bu egzersiz, boşaltılmadan önce mesanenizi daha fazla idrar tutmaya yönlendirir. Mesaneniz daha fazla idrar tutabilirse, banyo ziyaretleri arasında daha uzun süre bekleyebilirsiniz.

Önce, ortalama bir günde ne sıklıkla işediğinizi belirleyin. Bu taban çizgiyi belirledikten sonra, rahatsız olsanız bile, banyo mola aralarında mümkün olduğunca uzun süre bekleyerek mesanenizi daha fazla idrar tutacak şekilde eğitin. Birkaç haftalık uygulama sonrasında, banyo ziyaretleri arasındaki süreyi uzatabilirsiniz.

Elektrik uyarımı

Elektrik uyarımı

Elektriksel uyarı ayrıca mesanenizin kontrolünü ele geçirmenize yardımcı olabilir.

Bu tedavide mesaneye elektrik impulsları iletmek için geçici bir tel veya implante elektrot kullanılır. Bu sinyaller, mesane kaslarınızın kasılarak kasların zamanla güçlenmesine yardımcı olmasına neden olur.

Advertisement Advertisement

Vajinal koniler

Vajinal koniler

Vajinal koniler pelvik taban kaslarınız için bir ağırlık eğitim aracı olarak görev yapmaktadır.

Başlamak için vajinanızın içine koni koyun.Kaldırmak için pelvik taban kaslarınızı kullanın. Rahatsız olmadan daha hafif konileri tuttıktan sonra, daha ağır konileri kaldırmak için kaslarınızı eğitebilirsiniz. Pelvik taban kaslarınız bu süreç boyunca güçlenir.

Reklam

Mesane belirtilerinin ötesinde

Mesane semptomlarının ötesinde

Günlük rutininize OAB egzersizleri eklemek için pek çok neden vardır. Kegel egzersizleri ve diğer mesane takviyeli aktiviteler mesanenizi kontrol etmenize, semptomlarınızı azaltmanıza ve utanç verici kazalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca uyku bozuklukları ve duygusal sıkıntı gibi komplikasyonlar ile ilgili riskinizi düşürebilirler. Bu egzersizleri denedikten sonra mesane kontrolünde hala mücadele ediyorsanız, doktorunuzla konuşun. Bu teknikleri ilaçla veya diğer tedavilerle kombine etmeye teşvik edebilirler.