Çene Eğrisi Alıştırmaları: Tanım için Hareketler

İnsanlar sizin hakkınızda fark eden ilk şey sizin yüzünüzdür, bu nedenle bir toplum olarak elimizden gelenin en iyisini aramayı düşünmekle meşgul olduğumuz şaşırtıcı değildir. Araştırma aslında çekiciliğin insanlar için çok önemli olduğunu gösteriyor. Farkında olduğumuz ya da bilmediğimiz halde, çoğu kez insanların bakışlarına dayanarak yargıya geçeriz.

Bunun evrimle bir ilgisi olabilir. Özellikle eril veya dişil görünen bazı yüz özellikleri, atalarımızın bir eşin sağlıklı ve verimli olup olmadığını anlamayı başardığı olabilir. Araştırmalar, kadınların güçlü, kaslı bir çıplaklığa sahip erkekleri tercih etme eğiliminde olduğunu göstermiştir. Sadece süpermen ve lider aktörlerden - Christopher Reeve'den - çizgi roman kahraman oyuncusu Henry Cavill'e kadar düşünün.

Genel görünümünü iyileştirmek için diyet ve egzersiz yağ kaybını teşvik etmek için idealdir. Yukarıdaki alıştırmalarla birlikte yapılanlar, jawline'ınız her zamankinden daha iyi görünecektir. Schreiber

Yaşlı erkek ve kadınların yüzlerinin şekli değişir. Boyun ve çene bölgenizde ekstra yağ varsa veya kaslar küçülmeye başlarsa, çene çizgisi daha az tanımlanabilir. Yaşlanma ve genetikle tamamen mücadele edemediğiniz halde, çakırdakınızın görünümünü iyileştirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Çene kaslarının egzersizleri onları oluşturmakta ve çenenizi daha belirgin bir görünüm kazanmaya yardımcı olmaktadır.

Çalışan egzersizleri bulmak için iki uzmana danıştık. Scott Michael Schreiber, rehabilitasyon ve klinik beslenme konularında çift yönetim kurulu sertifikasına sahip olan bir kayropraktik doktor. Cristina Osorio, TruFusion yoga eğitmeni.

AdvertisementAdvertisement

Nas> l yard> mc> olurlar

Egzersizler, çene çizginize nas> l yard> m yapar

Dr. Schreiber'e göre, ön boyun kasları genellikle spor salonunda veya terapi ortamında az gelişti, engellendi ve hemen hemen hiç kullanılmadı. "Droopy boyun ve ensesinde boyun ağrısının gizli bir nedeni olabilirler" diyor. Konuştuğu kaslar, göğüs kemiğinin (göbek kemiğinden) (köprücük kemiğinden) çene kemiğinin (mandibuler) kısımlarına bağlanır. Alıştırmalar 1 ve 2 Dr. Schreiber'den, 3'ten 5'e Cristina Osorio'dan. Schreiber, doğru formla "Bu egzersizler çeneyi keskinleştirmekle kalmamalı aynı zamanda boyun ağrısı, baş ağrısı ve çene ağrısını önlemelidir" dedi. "Ağrı hissedersen hemen durmalısın diye uyarıda bulunuyor. Bu muhtemelen, doğru formu kullanmadığınız ve kendinize zarar verebileceğiniz anlamına gelir.

Boyun kıvrılması

1. Boyun kıvrılması

Bunu boynunuz için karın kıvrılması olarak düşünün. Dilin ağzının çatısına bastırılmış halde sırt üstü yatıyordu. Bu, ön boyun kaslarını harekete geçirir.

1. Çenenizi göğsünüze getirin ve başınızı yere yaklaşık 2 inç kaldırın. Midenizi kaldırmayın ve çenenizi dışarı atmayın.
2. 10 tekrarlama için 3 set yaparak başlayın ve kademeli olarak daha fazla kurun.
3. Zaman ayırın çünkü bu kaslar genellikle gelişme göstermez ve fazla hızlı çalışırsanız boynuna neden olabilir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Yaka kemiği yedekleme

2. Yaka kemiği yedekleme

Bu, oturmuş, ayakta veya sırt üstü yatarak yapılabilir.

1. Kafa seviyenizi zemine tutarak başınızı boğazdaki sözleşmenizin iki tarafında da hissetmek ve rahatlamak için başınızı birkaç inç geriye getirin.
2. Başlangıçta 3 tekrarlama grubu olmak üzere üç kere başlayın ve ardından konumu 30 saniyeden fazla tutmaya devam edin.
3. Kulaklarınızın omuzlarınızın üzerinde kaldığından ve başınızın seviyeye geldiğinden emin olun.

Dil bükücüsü

3. Dil bükücü

Bu egzersiz, çene altındaki kasları hedef alacaktır.

1. Dilinizi ağzınızın çatısına doğrudan dişlerin arkasına yerleştirin.
2. Ağzınızın çatısını tamamen kapatmak için dilinize basın ve gerginlik kazanın.
3. Sinirlenmeye başlayın ve titreşen bir ses çıkarın. Bu kasları harekete geçirir.
4. 15'er seti tamamlayın.

AdvertisementAdvertisement

Sesli Sesler

4. Ünlü sesler

Bu hareketler ağız çevresindeki kasları ve dudakların kenarlarını hedef alır.

1. Ağzınızı geniş açın, ardından "O" deyin ve ardından "E." yazın. "
2. Bu sesleri ve hareketleri abarttığınızdan ve dişlerinizi göstermediğinden veya dokunmadığından emin olun.
3. 15 set 3'ü gerçekleştirin.

Advertisement

Chinup

5. Chinup

Bu egzersiz, yüz ve çene kaslarının kaldırılmasına yardımcı olur.

1. Ağzınız kapalıyken alt çenenizi dışarı itin ve alt dudağınızı kaldırın.
2. Sadece çenenin altında ve çakırda bir şekilde gerilmeyi hissetmelisiniz.
3. Pozisyonu 10-15 saniye tutun, ardından rahatlayın.
4. 15 adet 3 set yapın.

AdvertisementAdvertisement

Yapabileceğiniz diğer şeyler

Yapabileceğiniz diğer şeyler

Sağlıklı, dengeli bir beslenme yeme ve düzenli egzersiz yapma, sizi aramaya devam etmek için uzun bir yol kat ediyor daha genç. Ekstra kilo almanın, çakırdışınızın şeklindeki değişikliğe katkıda bulunduğunu düşünüyorsanız, yaşam tarzı değişiklikleri yapmak yardımcı olabilir.

Takeaway

Takeaway

Yüz egzersizleri boyun ve yüz kaslarının korunması ve çeneyi daha keskin tutmak için çok yararlı olabiliyor olsa da, bunlar tamir değildir.

Sağlıklı görünmek ve hissetmek için iyi beslenme alışkanlıklarını uygulamalı ve düzenli olarak egzersiz yapmalısınız.