Dönem Şişkinlik: Şişkinliği Yönetmenin 5 Yolu

Genel Bakış

Şişkinlik, birçok kadının yaşadığı menstrüasyonun ortak bir erken belirtisidir. Karnınız veya vücudunuzun diğer kısımlarının sıkılaştığını veya şiştiğini sevdiğiniz gibi kilo aldığınızı hissedebilirsiniz.

Şişkinlik genellikle dönem başlamadan çok önce gerçekleşir ve birkaç gün menstruasyona girdiğinde ortadan kaybolur. Şişkinliği tamamen engelleyemeyebilirsiniz, ancak evde tedaviyi kısıtlamaya çalışabileceğiniz bazı evde tedavi yöntemleri vardır. Şişkinliği azaltmanın bazı yolları:

çok miktarda su içirin

atla kafein ve alkol

sınırlandırılmış işlenmiş gıdalar

egzersizi yapın

Bir doktorunuza danın

doğum kontrol haplarının yardımcı olabileceği konusunda doktorunuzla konuşun

Şişme aşırı derecede yoğunlaşıyorsa veya günlük faaliyetlerinizi etkiliyorsa doktorunuzla konuşmalısınız.

advertisingAdvertisement

Yönetim

Şişkinlik dönemini nasıl tedavi edebilir ve önleyebilirsin?

Tek boyutta uyan bir iyileşme olmamasına rağmen, birkaç yaşam tarzı değişikliği, döneminiz öncesinde ve sırasında azalabilir.

1. Doğru yiyecekleri yiyin

Çok fazla tuz yemekten kaçınmalısınız. Diyetinizin tuzda çok yüksek olup olmadığını nasıl anlarsınız? American Heart Association, günlük tuz alımınızı 2, 300 mg'dan daha fazla sınırlamanızı önerir.

İşlenmiş gıdalar sizin için en sağlıklı olmayabilecek diğer tuzları ve tuzları çok içerir. Bunun yerine, meyve ve sebze yemenin yanı sıra tahıl, yağsız protein, fındık ve tohum gibi diğer sağlıklı gıdalara odaklanın.

2. Bol miktarda su için

Süreye giden günlerde bol miktarda su içtiğinizden emin olun. Yanınızda bir su şişesi taşımayı deneyin ve günde birkaç kez doldurmayı hedefleyin. Her gün içilecek su miktarı için tek bir öneri yok. Miktar kişiden kişiye değişir ve çevre, kişisel sağlık ve diğer faktörlere bağlıdır. İyi bir kural, günde en az sekiz onsluk bir bardak su içmeyi hedeflemektir. Birçok yeniden kullanılabilir su şişesi 32 veya 24 ons tutar. Dolayısıyla, kullandığınız ebatlara bağlı olarak, 64 onsınız almak için günde 2-3 şişe içmeniz yeterlidir.

3. Alkol ve kafeini atla

Uzmanlar hem alkol hem de kafeinin şişkinlik ve adet öncesi sendromun (PMS) diğer semptomlarına katkıda bulunduğuna inanıyor. Bu içeceklerin yerine daha fazla su iç.

Sabah kahvelerinizi atlamakta zorluk çekiyorsanız, çay gibi daha az kafein içeren bir içki ile değiştirmeyi deneyin veya kafeinsiz kahvenin bir kısmını kafeinsiz bir tür yerine koymayı deneyin.

4. Egzersiz düzenli olarak

Düzenli egzersiz, PMS semptomlarınızı azaltmanın anahtarıdır. Uzmanlar aşağıdakilerden hangisini hedeflemenizi önerir:

• Haftalık ılımlı fiziksel aktivite birkaç saat
• haftada bir saat veya daha fazla aktif aktivite
• bu aktivite düzeylerinin bir kombinasyonu

için en uygun fitness planı, haftada birkaç kez kaslarınızı oluşturmak için bazı egzersizler ekleyin.

5. İlaçları düşünün

Evde tedaviler döneminiz öncesinde ve sırasında şişkinlik yaşınızı azaltmazsa, doktorunuzla diğer tedaviler hakkında konuşmak isteyebilirsiniz. Bunlardan bazıları şunlardır:

• Doğum kontrolü. Doğum kontrol haplarını kullanmak PMS semptomlarını azaltmanıza yardımcı olabilir. Sizin için en iyi doğum kontrolü yöntemini doktorunuzla konuşmalısınız.
• diüretikler. Bu haplar, vücudunuzdaki depoların akışkanlığını azaltmaya yardımcı olur. Doktorunuz ağır şişkinliği hafifletecek şekilde reçete edebilir.

Zamanlama

Dönem şişkinliği ne zaman yaşanır?

Döneminizin başlangıcından önce şişkinlik yaşıyorsunuz demektir. Şişirme, PMS'nin çok yaygın bir semptomu olarak düşünülür. PMS belirtileri, döneminiz başlamadan bir iki hafta içinde başlayabilir. Her ay, bir zamanlar ya da hiç olmadığı kadar şişirebilirsiniz. Şişkinlikten kurtulma, döneminize başladıktan hemen sonra veya birkaç gün içinde ortaya çıkabilir.

Başka PMS semptomları olabilir. Amerikan Obstetrik Doktorları ve Jinekologlar, kadınların% 85'inin dönemiyle ilgili fiziksel belirtileri bildirdiğini belirtti. Şişkinlik dışında diğer ortak belirtiler şunları içerir:

• kramp sıkma
• gıda istekliliği
• huysuzluk
• akne
• yorgunluk

Bulunduğunuz semptomlar ayrıca aydan aya değişebilir veya yaşlandıkça değişebilir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Sebep

Neden dönemler şişkinlik yaşıyor?

Kısa cevap hormondur. PMS menstrual döngünün luteal fazı sırasında ortaya çıkar. İşte o zaman östrojen ve progesteron hormonları dalgalanabilir. Aynı zamanda uterusunuzun astarı kalınlaştığında da var. Hamile kalırsanız, döllenmiş yumurta kalınlaşmış uterin astarınıza yapışır. Hamile değilseniz kalınlaştırılmış astar vücudunuzu terk eder ve bir dönemin vardır.

Hormonlar, döneminize kadar geçen fiziksel belirtilere sahip olmanın tek nedeni olmayabilir. Semptomlarınızın diğer sebepleri şunlar olabilir:

• genleriniz
• aldığınız vitamin ve minerallerin türü ve miktarı, özellikle de tuzda
• yüksek olduğunda, sahip olduğunuz içecek ve gıdaların sayısı kafein veya alkolle birlikte

Bir doktora görünün

Ne zaman bir doktora görünürsünüz?

Şişlenmeniz:

• dönem
• günlük faaliyetlerinizi etkileyecek kadar şiddetli olduğunda gitmezse doktorunuzla konuşmanız gerekir

Şiddetli şişme tıbbi bir durumun belirtisi olabilir veya ihtiyaç duyabilir farklı muamele görmek.

AdvertisementAdvertisement

Görünüm

Görünümünüz nedir?

Periyodunuzdan önce başlayan ve dönemin başlamasından kısa süre sonra ortadan kaybolan hafif ila orta dereceli şişkinlik genellikle endişelenecek bir şey değildir. Normal şekilde çalıştırabildiğiniz ve semptomlarınızın döneminizde ortaya çıktığı sürece, büyük olasılıkla semptomları azaltmak için yapmanız gereken tek şey bazı yaşam tarzı değişikliklerini denemektir. Bununla birlikte, günlük faaliyetlerinizin yollarını bulan daha şiddetli şişkinlik yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Reklam

Q & A

Q & A: Kızılcık suyu ve dönem şişkinlik

• Doğal bir diüretik olduğu için kızılcık suyunun şişkinlik belirtilerini rahatlattığını okudum.Bu doğru mu ve deneyebileceğim diğer doğal diüretikler var mı?

• Kızılcık suyu içmenin dönemin şişmesini azaltacağına dair güçlü bir kanıt bulunmamaktadır. Kızılcıklar potasyum bakımından su tutulmasını önlemeye yardımcı olur, ancak kanıtlar kızılcık suyunun özellikle döneminizden önce şişkinliği önlemek veya tedavi etmesini önermek için yeterli değildir.

  - Rachel Liberto, RN
• Yanıtlar tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirici ve tıbbi tavsiye olarak düşünülmemelidir.