Başlangıç ​​Seviyesi Yoga Pozları: Bir Başlangıç ​​Sırası

Yoga göz korkutucu olabilir. Yeterince esnek, veya yeterince şekli, hatta aptalca görünmemekle ilgili endişe etmek kolaydır.

Bu Pozlar Hakkında Bu dizi, güneş selamlarının temelidir. Vinayasa ya da akış sınıfından herhangi birini alırsanız, büyük olasılıkla bu temel sıralama üzerinde çalışacaksınız.

Ancak yoga sadece çılgın bir kol dengelemesi değil, pretzel'in sosyal medyada çok popüler olduğu anlamına geliyor. Başlamak kolay olabilir. İster bir ders almadan önce bazı temel hamle öğrenmek, evde uygulamaya başlayacağınız yer hakkında bazı ipuçları almak veya esnekliği artırmak için birkaç poz öğrenecek olsanız da, burada başlamanız için bir dizi.

advertisingAdvertisement

Dağ Poz (Tadasana)

Bu poz kolay görünüyor çünkü temelde sadece ayakta duruyor. Ama diğer ayakta duran pozlar ve ters çevirmeler için de temel oluşturuyor. Eğer bunu aktif yaparsanız, gövde ve bacaklar üzerinde çalışacaksınız ve kendinize güveniyorsunuz. Bu güven için ve rahatlama kaygısı için büyük olabilir.

Görüntü Kaynağı: Andrew Warner Fotoğrafları | Fotoğraf | Model Amy Crandall

Postür İpucuÖzellikle omurganız, nötr olmalısınız. Bunun anlamı, alt omurganızda hafif bir eğriye sahip olmanızdır. Bugün çoğumuz o kadar çok oturmaktan ötürü botlarımızı çok fazla iter veya pelvislerimizi çekeriz. Nötr bir alt omurga ve pelvis hafif bir eğriye sahip olmalı ve herhangi bir kasınızı kalçanıza veya alt kısımlarınıza sıkmamalıydı. geri.
1. Ayak parmaklarınızla hafif temas halindeyken ayaklarınızı hafifçe birbirinden ayırın. Duruşunuzu ölçmenin iyi bir yolu, ikinci parmaklarınızın paralel olup olmadığını görmektir. Ayaklarınızın dört köşesine de basınız: ayak başparmağı, parmak uçları, sağ yan topuk, sol yan topuk. Ayağınızı iterken, tüm bacağınızı nasıl etkilediğini hissedip bu kasları aktif tutar.
2. Derin nefes al ve omzlarını yukarı ve aşağı doğru serbest bırakarak bırakın, böylece omuz bıçaklarınız birbirine doğru durur ve boynunuz uzun olur. Burada birkaç nefes al. İstersen gözlerini kapat.

İletme Katmanı (Uttanasana)

Devam etmeye hazır olduğunuzda derin bir nefes alın.

Görüntü Kaynağı: Andrew Warner Fotoğrafları | Fotoğraf | Model, Amy Crandall

1. Solunduğunda kollarını kenara ve yukarıya, başının üstünden kaldır. Nefesinizde, gövdesinizi bacaklarınızın üzerine katladığınızda kollarınızı serbest bırakın (vücudunuzun önünde ya da kuğu dalışı gibi yan tarafa doğru). İlk seferinde, dizlerinizde hafifçe bükülmelidir. Ne kadar esnek olursanız olun, hamstringleriniz başlarken soğuk olacak ve onlarla nazik olmak isteyeceksiniz.
2. Zırhınızı daha fazla dinlerken, iyi hissettiren bacaklarınızı düzeltmeye başlayın. Çimdikleyen ya da atış ağrısı olan herhangi bir şey hareketinizi hemen durdurmalıdır.Yerçekimi işi burada yapsın; kendinizi yere çekip katlamayı zorlamaya çalışmayın. Ellerinizi parmaklarınızın üstüne, ayaklarınıza veya zemine koyabilirsiniz. Bu pasif olarak omurga ve hamstrings uzatır ve aynı zamanda dengede çalışmak için harika bir yoldur.

Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)

Bu, vücudunuzun tüm kaslarını işleyen çok aktif bir pozudur.

Reklam

Görüntü Kaynağı: Andrew Warner Fotoğrafları Fotoğrafçılık | Model Amy Crandall

Duruş TipiOmuzlarınız doğrudan bileklerin üzerinde olmalı ve kol kemikleriniz soketlerine sıkıca takılmalıdır. Omuz yuvalarından yukarı iterek hareketi önceden tahmin etmemeye çalışın, ancak onlara yaslanmayın.
1. İleri Katlama'dan, ellerinizi yere yatırın ve dizlerinizi gerektiği kadar bükün. Yüksek tahta pozuna gelene kadar, bir süre sonra bir bacağınızı atın.
2. Ellerine bastırın, bacaklarınızı paralel tutun ve nişanlayın ve karın tırnağını omurganıza doğru çekin. Çekirdeğinizi ve kollarınızı kullanarak birkaç derin nefes alın.

Aşağı doğru bakan Köpek (Adho Mukha Svanasana)

Bu poz, omurganızı uzatır, sırtüstü bacaklarınızı uzatır ve sindirim yardımcıları. Hafif bir tersinme olduğu için stresini serbest bırakabilir, baş ağrısı ile yardımcı olabilir ve sinir sistemini sakinleştirebilir.

Görüntü Kaynağı: Andrew Warner Fotoğrafları | Fotoğraf | Model Amy Crandall

1. Plank Pose'dan elinize itin ve kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın ve solun da teneffüs edin. Bu poz ile zor olabilecek bir şey yine, omuzlarınızı nişanlı tutmak, ancak çok fazla çalışmamak ve tarafsız bir omurga tutmaktır.
Duruş TipiBiraz çok düşürüp "muzu geri" almanız ya da omuzlarınızı korumak kolaydır. Bu pozu yeni başlayanlar olarak görmenin iyi bir yolu, yan taraftan yapacağınız şekle bakmak için bir arkadaş edinmektir. Tabandaki ellerinizden kalçalarınıza kadar olan üst bedeniniz nispeten düz olmalı ve doğal eğik eğrilerden dolayı bazı eğrilere izin vermelisiniz.
2. Bacaklarınız düz ve topuklarınız yere doğru çalışmalıdır. Topuklarınızla taban arasında muhtemelen bir miktar boşluk olacaktır. Çok esnek olabilirsiniz, ancak, örneğin, bacaklarınız biraz uzun kenarda ise, topuklarınızı yere kadar uzatmazsınız. Bu iyi. Bacaklarınızı aktif tutun ve topuklar yere doğru uzanır. Bu pozu ilk kez, bacak kaslarınızı ısıtmak için ayaklarınızı biraz dışarı pedallayın.

Çocuk Pozosu (Balasana)

Herhangi bir yoga sınıfında, sinir sisteminizi dinlendirmek ve sıfırlamak isterseniz bu iyi bir duruştur.

Reklam Reklamı

Görüntü Kaynağı: Fotoğrafları Andrew Warner Fotoğraf | Model, Amy Crandall

1. Downward Facing Dog'da derin bir nefes al. Nefes alırken, dizlerinizi yere indirin, kalçalarınızı topuklarınıza geri getirin ve alnınızı yere bırakın. Ya kollarınızı önünüze gerilmiş bırakın ya da vücudunuzun yanına çekin, eller ayaklarınızın yakınında palmiyeler dinlendirin.
2. Bu bir onarıcı poz, bu yüzden ihtiyaçlarınıza göre ayarlayın.Dizlerinizi biraz genişletmek isterseniz yapın. Tüm ön kıvrımlar gibi, bu poz yetiştiriyor. Omurgasını, omuzlarını ve boynunu rahatlatır ve iç organlarınızı masaj yapar.

Gretchen Stelter, bütün gün bilgisayarında oturan bir editör ve yazar olarak çalışmayı sevdiğini fark ettikten sonra yoga yolculuğuna başladı, ancak sağlığı ve genel sağlığı için ne yaptığını sevmiyordu. 2013'te 200 saatlik RYT'sini bitirdikten altı ay sonra kalça ameliyatı geçirdi ve kalça ameliyatı ani olarak hareketine, ağrısına ve yogasına tamamen yeni bir bakış açısı kazandırarak öğretisini ve yaklaşımını bildirdi.