6 Aktif Yaşam Tarzı İpuçları
İçindekiler:
- 1. Yavaş çekin
- 2. 30 yaşınızı doldurun
- 3. Kaslarınızı çalıştırın
- 4. Karıştırın
- 5. Paranıza dikkat edin
- 6. Germe
- The Takeaway
Sağlıklı kalmak için aktif bir hayat yaşamak önemlidir. Aktif kalmak kalp hastalığı, diyabet ve inme gibi durumunuzun riskini azaltmanıza yardımcı olur. Egzersiz aynı zamanda gelişmiş zihinsel sağlık ve bilişsel işlevle ilişkilendirilmiştir.
Sağlığınızı iyileştirmek için bir mesafe koşucusu olmanız gerekmez. En önemli şey, aktif kalmanızdır. Bu yardımcı olur:
AdvertisementAdvertisement- Kalbinize bir egzersiz yapın
- Güçlü kalın
- sağlıklı bir kiloyu korumak
Aktif kalmanın püf noktası, keyif aldığınız bir şey bulmaktır. Bazıları için, onunla birlikte hareket etmesi için bir arkadaşı olması gerektiği anlamına gelir. Spor salonuna gidip gitmediğiniz, bloğunuzda dolaşıp yürüyemediğiniz, özel olarak bir aerobik DVD'ye dans edeceğiniz veya sessiz bisiklet yolculuğuna çıkacağınız önemli değildir - sadece hareket ettirin.
Egzersiz stilinizi bulmak zor olabilir. Her seferinde karıştırmak yardımcı olabilir. Yeni bir şey denemekten hoşlandığınızı görebilirsiniz. Aktif hale gelmek ve aktif kalmak için kullanabileceğiniz bazı basit stratejiler.
Başlarken: 5 yoga yeni başlayanlar için mükemmel bir poz sunuyor. »
Reklam1. Yavaş çekin
Birkaç yıldır aktif değilseniz, yavaş başlayın. Almanız gereken önlemler olabileceğinden, bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşın.
Genel olarak, yalnızca beş veya 10 dakikalık bir oturumla başlamak isteyeceksiniz. Zaman içinde oturumlarınızın süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.
advertisementAdvertisement2. 30 yaşınızı doldurun
Fiziksel aktivite hedefiniz her gün 30 dakika olmalıdır. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu'na göre, 10 dakikalık üç oturum, bir oturum sürdüğü kadar iyi. Örneğin, bir gün içinde şunları yapabilirsiniz:
- İşten önce 10 dakika dans et
- öğle yemeğinde
- otoparktan 10 dakikalık bir yürüyüşle, eve geldiğinizde çevrede 10 dakikalık bir yürüyüşle
Tabii ki, daha fazla egzersiz iyi! Bununla birlikte, kas gerginliği gibi yaralanmaları önlemek için önlemler alın. Bir sonraki gün tekrar yapmanıza yardımcı olursa, bir gün daha az çalışmak daha iyi.
3. Kaslarınızı çalıştırın
Sadece aerobik egzersize ihtiyacınız yok. Direnç eğitimi veya ağırlık kaldırma da önemlidir. Bu tür egzersiz kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmenize, denge ve koordinasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olur. Bu, osteoporoz için riskinizi azaltır. Yaralanmaları veya düşmeleri önlemeye de yardımcı olur.
Nasıl başlayacağınızdan emin değil misiniz? Bir seferlik bir oturum için bir eğitmen kiralayın. Eğer rutini yazarsanız, daha sonra başvurabilirsiniz.
Okumaya devam et: Kadınlara yönelik güç eğitiminin önemi »
Reklam Reklamı4. Karıştırın
Birçok spor salonu ve topluluk merkezi, aylık bir üyelikle ücretsiz sınıflar sunar. Bu fırsatlardan yararlanın. En yeni ve en sıcak fitness trendlerinden bazılarını yaşayabilirsiniz.Sıradaki ile aşık olabileceğinizi asla bilemezsiniz. Spor salonunda değil misin? Açık hava grup etkinlikleri için yerel spor mağazalarına bakın.
5. Paranıza dikkat edin
Sadece bir kuruş için evde harika bir egzersiz yapabilirsiniz. Fitness DVD'leri egzersiz yapmak için mükemmel bir yoldur ve birçok yerel kütüphane ödünç alabileceğiniz kopyaları vardır. Farklı DVD'leri kontrol etmek, sevdiğiniz yeni egzersiz türlerini bulmak için mükemmel bir yoldur.
Başka bir seçenek, TV'de yayınlanan bir fitness programını ayarlamaktır. Tüm farklı tipteki egzersiz sınıfları, tüm farklı seviyelerde fitness için olan insanlar için internette mevcuttur.
ReklamÇok az özel ekipman gerektiren diğer ev dostu egzersizler şunları içerir:
- yürüyüş veya koşu
- atlama ipi
- dans
- çömelme
- bulunan eşyalarla ağırlık eğitimi
- atlama krikosu
- itme
20 dakikaın altındaki en iyi ücretsiz egzersiz videolarını kontrol edin. »
AdvertisementAdvertisement6. Germe
Egzersiz sonrasında gerilmeniz her zaman rutinin bir parçası olmalıdır. Germe esnekliği ve hareket aralığını geliştirir. Yaralanma veya kas krampları riskinizi de azaltabilir. Son olarak, germe, vücuttaki dolaşımı geliştirir.
Esnek olmanın en iyi yolları hakkında rehberliğe ihtiyacınız varsa, bir eğiticiden hızlı bir öğreticiye sorun.
Devamını oku: Günlük 5 dakikalık germe rutini>
AdvertisementThe Takeaway
Aktif kalma, sağlıklı bir yaşamın en önemli maddelerinden biridir. Yaşlandıkça bu önem kazanır. Günde 30 dakikalık etkinliğinize uyma konusunda yaratıcı olabilirsiniz. Haberleri dinlerken, dükkana yürürken veya akşam yemeğinden sonra kısa bir yürüyüş yaparken dans edebilirsiniz. Tek gereken bu!
Yürüyemiyorsanız, egzersiz yapabilirsiniz. Bir sandalye egzersiz videosunu deneyin, birisinin bir havuzda su aerobiği konusunda yardım etmesini veya sandalyenizden biriyle yakalamasını deneyin. Kemiklerinizi güçlendirmek ve dengesini iyileştirmek için bazı güç antrenmanları egzersizleri yapın ve sağlıklı bir yaşam tarzına giden yolda iyi olacaksınız.
Advertisement AdvertisementMevcut fiziksel durumunuza uygun olduğundan emin olmak için herhangi bir yeni egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuzla görüşün.
