7 En İyi Doğal Kas Rahatlayıcısı

Hiç kasınızdaki istemsiz gerginlik, sertlik veya şişkinlik hissettiniz mi? Buna kas spazmı deniyor. Bu kramp türü, çeşitli nedenlerle ve vücudunuzun birçok alanında herkese olabilir.

Karın spazmı karında, kollarda, ellerde ve ayaklarda yaygındır. Bunları buzağılarınızda, hamstringlerinizde ve kuadriseps'inizde ve göğüs kafesi boyunca da hissedebilirsiniz. Basit kas spazmlarının pek çok vakasına ağır egzersiz ve şiddetli spor neden olur. Sabır, dinlenme, nazik esnetme ve kas masajı ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Akut boyun ve bel ağrısı olan insanlar sıklıkla kas spazmlarından muzdarip olurlar. Hamileler, ani kilo artışı nedeniyle kas spazmlarına eğilimli. Menstrüel kadınlar uterus kasılmaları nedeniyle kas krampları yaşarlar, ancak ağrının ciddiyeti kişiye göre değişir. Kas spazmları, multipl skleroz, kas distrofisi ve McArdle hastalığı gibi kronik koşulların ortak bir yan etkisidir.

Kas spazmları ağrılı olabilirken, bu yedi doğal kas gevşetici ile rahatlama sağlanır.

AdvertisementAdvertisement

Papatya

1. Papatya

Papatya, kas spazmları da dahil olmak üzere çeşitli rahatsızlıkların tedavisinde kullanılan eski bir bitkidir. Anti-inflamatuar özelliklere sahip bileşikler olan 36 flavonoid içerir. Spazmlardan kurtulmak için papatya uçucu yağları etkilenen kaslara masaj yapabilirsiniz. Papatya çayı da ağrısız kasları rahatlatmaya yardımcı olabilir.

Vişne suyu

2. Vişne suyu

Maratonlara üye olanlar yoğun bir şekilde çalışırlar ve sıklıkla kaslarında stres oluştururlar. Vişne suyu, koşucularda çok yaygın olan iltihaplanma ve kas ağrısı ile mücadeleye yardımcı olabilir. Araştırmalar, içkili tart kiraz suyunun post-run ağrıyı en aza indirebileceğini ortaya koyuyor. Meyvedeki antioksidan ve anti-inflamatuar nitelikler, kasları doğal olarak rahatlatmaya yardımcı olur.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Yabanmersini smoothies

3. Yabanmersini smoothies

Kaslarınızı rahatlatmanın bir başka tatlı ve doğal yolu yaban mersini yemektir. Yakın tarihli bir araştırma, egzersiz öncesi ve sonrasındaki yabanmersini smoothie'sinin kas hasarından kurtulmayı hızlandıracağını önermektedir. Yaban mersini antioksidan güçlere sahiptir ve oksidatif stres ve inflamasyonu azalttığı gösterilmiştir.

Cayenne biber

4. Cayenne biber

Kapsaisin, kaenne biberinde bulunan bir madde olup, fibromiyalji ve romatizmal artrit ile yaşayan insanlara sıklıkla tavsiye edilen doğal bir gevşetici maddedir. Izgara karidesinde kireç kreması tarifi gibi yiyeceklere eklenebilir veya kapsül biçiminde ve krema olarak biberle karşılaşabilirsiniz. Bir krem ​​olarak kullanıldığında, kas spazmlarından etkilenen bölgelere uygulayabilirsiniz.

Reklam Reklamı

D Vitamini

5.D vitamini

Düzenli kas ağrısı veya spazmı olan insanlarda D vitamini eksik olabilir. Bu vitamin sıvı, tablet ve kapsüller de dahil birçok formda bulunur. Yumurta, balık ve toptan süt gibi yiyeceklerde de alabilirsiniz. Güneş ışığına düzenli maruz kalmak D vitamini almak için başka bir yoldur!

Reklam

Magnezyum

6. Magnezyum Magnezyum normal kas ve sinir fonksiyonlarını koruduğu için insan beslenmesi için hayati önem taşır. Seyrek olmasına rağmen, bu mineral eksikliği olan kişilerin erken belirtileri kas ağrısı içerir. Bu mineral çoğunlukla muz, badem, baklagiller ve kahverengi pirinç gibi gıdalarda bulunur.

AdvertisementAdvertisement

Yine

7. Dinlenme

Belki de kaslarınızı rahatlatmanın en iyi ve en doğal yolu dinlenmektir. Bir sürü uykuya daldığınızdan, bol miktarda sıvı içtiğinizden ve etkilenen kasınızı aşırı işememek için uğraştığınızdan emin olun. Kas üzerindeki ısı bölmelerini veya buz paketlerini kullanmak, derhal rahatlama sağlayabilir. Bazen kas spazmları aşırı uyarılmış kaslardan kaynaklanır ve buz, beynin aşırı aktif kas içine dürtü iletilmesini sakinleştirmeye yardımcı olabilir.