Göğüs Boyutunu Doğal Olarak Artıracak 7 Altı Egzersiz

Doğal göğüs büyütme

Göğüs boyutu, genetik, yaşam biçimi ve vücut ağırlığı kombinasyonu ile belirlenir. Ameliyat olmaksızın göğüs boyutunuzu arttırmak istiyorsanız, seçenekleriniz sınırlıdır.

Doğal ilaçlar olarak ilan edilen takviyeleri, şifalı otları, kremleri, genişleme pompalarını ve masajları dikkatli olun. Bunların etkili olduğuna dair bir kanıt bulunmamaktadır.

Göğüs, sırt ve omuz kaslarına odaklanan egzersizler, göğüs dokularınızın arkasındaki göğüs kaslarını sağlamlaştırmaya ve tonlamaya yardımcı olabilir ve duruşunuzu geliştirir.

Bu yedi egzersizini ağırlıkları, teneke kutu yiyecekleri veya kum veya kayalarla dolu bir su şişesi ile evde yapabilirsiniz. En iyi sonuçları elde etmek ve yaralanmayı önlemek için doğru tekniği kullandığınızdan emin olun.

Reklam Reklamı

Duvar baskıları

Duvar presleri

1. Bir duvara yaslanın ve palmiyelerinize göğsünüzle aynı yükseklikte bastırın.
2. Yavaşça ve kontrol başınız kafa neredeyse duvara dokunana kadar ilerleyin.
3. Orijinal konumuna geri dönün.
4. 10 ila 15 kez tekrarlayın.

reklam

Kol çevreleri

Kol çevreleri

1. Kollarınızı omuz seviyesine doğru uzatın.
2. Küçük daireleri yavaş yavaş bir dakika geriye doğru çevirin.
3. Şimdi bir dakika boyunca küçük daireler ilerletiniz.
4. Sonra bir dakika boyunca küçük bir hareket aralığı kullanarak kollarınızı yukarı ve aşağı vurun.
5. Aralarında bir ara ile bir veya iki kez tekrarlayın.

Bu alıştırmayı daha ileri seviyeye getirmek için küçük ağırlıkları ekleyebilirsiniz.

Reklam İhalesi

Kol baskıları

Kol baskı makineleri

Elleriniz avuclarınızla birlikte göğsünüzün önüne uzatılın.

1. Sırtınız arkaya gelene ve arkaya eğilinceye kadar kollarınızı açın.
2. Kollarınızı bir araya getirin.
3. Bunu bir dakika yapın. Daha zor hale getirmek için ağırlık veya direnç bandı kullanın.

Duanın puanı

1. Kollarınızı uzatın ve avuç içlerine 30 saniye boyunca basın.
2. Dirseklerinizi 90 derece bükün ve avutmalarınıza duayla 10 saniye boyunca göğsünüzün önüne birbirine doğru bastırın ve serbest bırakın.
3. Bunu 15 kere tekrarlayın.

Yatay göğüs basıncını

1. Vücudunuzun önüne uzatın ve 90 derecelik bir açıda bükün.
2. Kollarını açacakları genişlikte açın ve onları tekrar bir araya getirin. Bunu bir dakika yapın.

Tüm bu egzersizlerin sonunda dinlenin ve en az bir kez daha tekrarlayın.

Göğüs presi uzantıları

1. Her elinizde bir dambıl tutun ve dirseklerinizi eğik tutarak, omzunuzla aynı hizada olacakları şekilde ellerinizi yukarı kaldırın.
2. Kollarınızı yavaşça düzeltin ve önünüzde kalınlaşın. Bir kerede bir kolu uzatmak isteyebilirsiniz.
3. Sonra elinizi omuzlarına geri getirin ve yavaşça bileklerinizi indirin.
4. Dirseğinizi bedeninizde tutun ve hareketi yavaş ve kontrollü yapın.
5. 12'den üç set yapın.

Reklam

Pushup'lar

Modifiye itmeler

1. Yere yatın ve avuç içi bölmelerinizi göğsünüzün dışına koyun.
2. Vücudunuzu kollarınız neredeyse düz olana kadar itin, ancak dirseklerinize hafifçe bükün.
3. Kontrollü direnç kullanarak vücudunuzu yavaşça indirin. Dirseklerinizi yanınızda tutun.
4. Üçlü 12'lik set yapın.

Reklam Reklamı

Paket servisi açma

Paket servisi paketleme

En iyi sonuç için birkaç ev ilaçlarını birleştirmek isteyebilirsiniz. Hemen sonuç beklemeyin ve farkın mütevazı olabileceğini unutmayın.

Adet döngüsünüzde nerede olduğunuza bağlı olarak göğüslerinizin büyüklüğünün değişebileceğini göz önünde bulundurun. Çarpıcı sonuçlar yerine küçük gelişme işaretleri arayın.