Egzersiz Bisikleti Yararları: Sağlıklarınız İçin
İçindekiler:
- 1. Kalp sağlığını destekler.
- . Kan basıncını ve kolesterolü düşürür.
- 3. Kaloriyi yakıyor.
- 4. Aralık eklemek için bir avantaj var.
- 5. Derzlerde naziktir.
- 6. Kasları güçlendirir ve tonlar.
- 7. Kullanımı kolaydır.
- 8. Her zaman hava şartlarına sahip, her an egzersiz fırsatı.
- 9. Havanı kaldırıyor.
- The Takeaway
Hemen hemen herkes bir egzersiz bisikletinde atlayıp bir tur atabilir.
Başlamak için bisiklete binin ve pedal çevirmeye başlayın! Bir ders almanız veya karmaşık hareketleri öğrenmeniz gerekmez. Rahat giysiler giyin ve destekleyici spor ayakkabıları giyin. Sizi şaşırtabilecek bazıları da içerecek şekilde, düzenli egzersiz bisikleti ile çok sayıda avantajın keyfini çıkaracaksınız.
AdvertisementAdvertisement1. Kalp sağlığını destekler.
Her hafta 150 dakika boyunca orta dereceli bir çaba seviyesinde bisiklet sürmeniz, kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur; bu durum Amerikan Kalp Derneği (AHA) tarafından belirtildiği gibi. Daha fazla pedal çevirirseniz, sadece aynı faydalar için haftada 75 dakika binmeniz yeterlidir.
Egzersiz programınızın saatlerce veya daha hızlı sürmesi "yoğun çaba" saymayı hedefliyor. “2
. Kan basıncını ve kolesterolü düşürür.
AHA, egzersiz bisikletinde pedal çevirmek yüksek tansiyonu ve sağlıksız kolesterol seviyelerini düşürmenize yardımcı olabilir diyor. Düşük kan basıncı ve kolesterol seviyeleri inme ve kalp krizi şansınızı azaltır.
Bu avantajlar için haftada en az 120 dakika orta ve yoğun bisiklet sürelerine yer verin.
3. Kaloriyi yakıyor.
Binerken yaktığınız kalori, bisikletin ne kadar zor ve ne kadar sürdüğünüze bağlı. Kalori Kontrol Konseyinin Hareket Etmesine Göre! Hesap makinesi, yarım saat boyunca 150 kiloluk bisikletle "hafif çaba" ile yaklaşık 170 kalori yakar. "Orta derecede çaba" için yapılan kalori yakımı 239 kaloriye yükselir.
Bisiklet sürmek egzersiz süresince yakılan kaloriyi daha da arttırır. Daha sert bir yolculuk, bitirdikten sonra saatlerce yaktığınız kaloriyi de yükseltir. Haklısın, dinlenirken kalori yakarsın! Bu bonus kalorisi yakıcı fayda tamamen sizin ne kadar zor bisiklet sürdüğünüze bağlıdır.
Spor ve Egzersiz Biliminde Tıp ve Bilim bölümünde yayınlanan araştırmaya göre, zorlu bir döneme giren 45 dakikalık bisiklet sürüşünün ardından, 20-30'lardaki 10 erkek, 14 saat boyunca normalden çok daha fazla kalori yakmaya devam etti.
Bu egzersiz sonrası artan kalorili yanma, ancak şiddetli bir bisiklet çaba hareketi sonrasında gerçekleşir.
4. Aralık eklemek için bir avantaj var.
Değil hızlı tempolu bir bisiklet yolculuğu? Mayo Kliniği tarafından önerilen kalorili yanıklığınızı artırmak için bisiklet oturumunuzda birkaç saniye süren kısa aralıklar da dahil olmak üzere pedal çevirmeyi deneyin.
Egzersiz programınıza aralık eklediğinizde tam olması gerekmez. Aslında, aralıkların uzunluğunu ve yoğunluğunu karıştırmak, yaptığınız şeyle daha fazla ilgilenmenize yardımcı olabilir. Her sert aralıktan sonra birkaç saniye veya dakika daha ılımlı bir tempoda pedal çevirin.
AdvertisementAdracementDüzenli aralıklarla eğitim, daha hızlı bir tempoda veya daha uzun bir süre veya her ikisinde de rahatça pedal çevirmenizi sağlayabilir!
5. Derzlerde naziktir.
Eklemleriniz bir egzersiz bisikletinde pürüzsüz, sürekli pedal çevirme hareketi nedeniyle size teşekkür edecektir.
Sabit bisiklet dahil olmak üzere düşük etkili egzersizler, kas ve eklemlerde koşu ve ip atlama gibi yüksek etkili egzersizlerden daha kolay olma eğilimindedir. Etkili egzersiz yapamıyorsanız, egzersiz bisikleti harika bir alternatiftir.
ReklamÇoktan etkili etkinlikler yapıyorsanız, düzenli egzersiz rutininize daha düşük etkili egzersiz eklemeyi düşünebilirsiniz. Bu, tekrar eden, yüksek etkili egzersiz programlarından gelen potansiyel ağrı veya zorlanma ile başa çıkma şansınızı azaltabilir.
Düşük etkiliğin düşük yoğunluğa eşit olması gerekmediğini unutmayın! Pedalı zorla, daha hızlı pedal çevirin ve daha uzun süre ayak pedalına basarsanız ve ciddi bir fitness kazançları elde etmek için ayakta durursunuz.
AdvertisementAdvertisement6. Kasları güçlendirir ve tonlar.
Üst egzersiz bisikletinizi pedal çevirdiğinizde, üst bacaklardaki kuadriseps ve hamstring olarak adlandırılan ön ve arka kaslara güveniyorsunuz. Ayrıca baldır kaslarınızı ve kalça fleksiyonlarınızı da kullanırsınız. İyi bir duruş sergilemek, egzersiz boyunca mide ve sırt kaslarınızı da etkiliyor.
Bazı egzersiz motosikletleri, bacaklarınızla pedal çevirirken kollarınızla çekip itebileceğiniz hareketli kulplara sahiptir. Bu tür bir bisiklet seçerseniz toplam vücut egzersizi alırsınız.
7. Kullanımı kolaydır.
Egzersiz bisikletine binmek için özel bir eğitime ihtiyacınız yok. Kullanmaya başlamak için en kolay egzersiz makinelerinden biridir. Egzersiz için bisiklet kurmak için çok az zaman ve çaba harcayacaksın.
AdvertisementÇoğu motosiklet, egzersiz programınızı tasarlamanıza ve izlemenize yardımcı olan programlamaya sahip, kullanıcı dostu bir ekrana sahiptir. Bisiklete binersiniz ve ardından ekrandaki ipuçlarını takip ederek istediğiniz egzersiz boyunu, stilini ve zorluğunu atarsınız.
Bir fitness merkezinde veya spor salonunda bir bisiklet kullanıyorsanız, koltuk ve kol çubuğu yüksekliğini ayarlamanız gerekebilir. Bunu genellikle bir veya iki basit adımda kolayca yapabilirsiniz. Uygun yükseklikten emin değilseniz, bir eğitici veya eğirme öğretmeni sorun.
AdvertisementAdvertisement8. Her zaman hava şartlarına sahip, her an egzersiz fırsatı.
Bir egzersiz bisikleti, egzersiz programınızı sizin için her işyerinde yerine getirme özgürlüğünün tadını çıkarmaya izin verir.
Yağmur veya parlaklık, egzersiz bisikletine binebilirsin. Durağan bir bisiklet, sabahın erken saatlerinde veya gece geç saatlerde dışarıda karanlık olduğunda egzersiz yapmanın güvenli ve rahat bir yolunu da sunar.
Yarım saat ya da bir saatlik sürede vaktiniz yok mu? Haftada bisiklet sürme hedefinize ulaşıncaya kadar her seferinde beş, 10 veya 15 dakika sürüş yapın. Evde veya işte bir egzersiz bisikletiniz varsa, iş gününde egzersiz yapmanız için kısa molalar alabilirsiniz.
Egzersiz bisikleti, istediğiniz zaman gitmeye hazır olduğundan, egzersiz donanımının ideal bir yer olmadığını belirtti.
9. Havanı kaldırıyor.
Gergin mi, yoksa gergin mi hissediyorsun? Psikoloji, Sağlık ve Tıp alanındaki bir çalışmaya göre, egzersiz bisikletini 20 dakikalık bir yolculuk için hangi pedala uysanız pedal çevirmek ruh halinizi düzeltmek olasıdır.
Egzersiz programınıza eşlik edecek rahatsız edici bir eğlence biçimini ekleyerek bu iyi hissedeğinizi artırın. Spor Bilimi ve Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, egzersiz yaparken sevdiğiniz bir televizyon programını izlemekle ruhlarınızı tek başına egzersiz yapmaktan çok kullandığını söylüyor.
The Takeaway
Egzersiz bisikleti çok yönlü ve kullanımı kolay bir spor salonu ekipmanları parçasıdır. Bisikletin nasıl düzgün şekilde uyacak şekilde ayarlanacağını merak ediyorsanız, spor salonunuzda bir çalışana danışın.
Kendi eviniz için kompakt ve kullanışlı bir bisiklet satın almaya ikna olduğunuz ve ikna olduğunuzda, Amazon'daki ürünleri kontrol edin! Zaten bir bisikletin mi var? Bisiklet eğitmenini alın, bisikletinizi kapalı egzersiz programınız için ayarlayın.
