Daha İyi Egzersiz, Kilo Kaybı ve Kanser Önleme
İçindekiler:
Daha fazla egzersiz ne kadar iyi: Bir grup araştırmacı menopoz sonrası kadınlara verdiği mesaj budur.
Kanada araştırmacıları, çalışma saatlerinde 300 dakika (5 saat) egzersiz yapan kadınların 150 dakika boyunca egzersiz yapan diğer postmenopozal kadınlara kıyasla vücut yağlarında ve kilolarında belirgin düşüşler gösterdiğini belirtti bir hafta.
AdvertisementAdvertisementKadınlar menopozdan sonra kilo ve vücut yağı almaya meyillidir; bu da göğüs, böbrek ve diğer kanserler için risklerini arttırır.
"Daha fazla egzersiz yapan kadınlar için kesinlikle daha fazla fayda var. Kesinlikle fazladan çaba harcamaya değerdi "diyor Alberta Sağlık Hizmetleri'nden Christine M. Friedenreich, Healthline'a verdiği röportajda.
Çalışma bugün JAMA Onkolojisinde Amerikan Tabipler Birliği yayınında yayınlandı.
Reklam400 Kadın, 52 Hafta
Araştırmacılar deneylerinde 400 aktif postmenopozal kadın üzerinde çalışmışlardır. Vücut kitle indeksleri (BKİ'ler), sağlıklı kilonun üst yarısından morbid obeze kadar değişiyordu.
Kadınların yarısına haftada 150 dakika egzersiz söylendi. Bu tedavi rejimi kanser önleme için küresel kamu sağlığı kurumları tarafından yayınlanan talimatları yansıtır. Diğer yarısından haftanın iki katı veya 300 dakika egzersiz yapılması söylendi.
Advertising Advertisement
Her iki grupta da haftanın beş günü yürüyüş, koşu, bisiklet sürüyor veya eliptik bir antrenör kullanıyordu. Güç eğitimi dahil değildi.
Kadınların diyetlerini değiştirmemeleri istendi. Egzersiz rutini bir yıl sürdü.
Kilo Kaybı, Vücut Yağι
Daha fazla egzersiz yapan kadınların daha fazla kilo kaybetmesine ve vücut yağına sahip olması sürpriz olmadı. Sürpriz daha ne kadar oldu.
300 dakikalık grup, vücut yağlarının ortalama yüzde 1'inde 150 dakikalık gruba göre daha fazla kaybetti. Ayrıca subkutanöz abdominal yağ, total abdominal yağ, bel çevresi ve belden kalça oranına daha fazla düşüş sağladılar.
Sonuçlar, egzersiz programının başlangıcında obez olarak listelenen kadınlar için daha çarpıcıydı.
AdvertisementAdvertisementFriedenreich, çalışmanın sonuçlarının, doktorları, kanser önleme için haftada 150 dakikalık standart bir doz yerine, postmenopozal kadınlar için haftada 300 dakika tavsiye etmeye teşvik etmesi gerektiğini söyledi.
