Sabitleme Sırt üstü sırt ve boyun ağrısı

Genel Bakış

Sırt üstü ve boyun ağrısı sizi tipik gününüzü zorlaştırarak sizi pistlerinde durdurabilir. Bu rahatsızlıktan kaynaklanan nedenler değişir, ancak ayakta dururken, hareket ederken ve en önemlisi de otururken kendimizi tuttuğumuz yola düşerler.

Boyun ve sırt ağrısı hareketlerinizi ve yeteneklerinizi sınırlandırabilir. Ağrılarınız hakkında hiçbir şey yapmazsanız, durumu daha da kötüleşebilir, yayılabilir ve sizi daha da sınırlayabilir. Bunun nedeni genellikle acil alandaki kasların bir noktayı korumak için gergin olmasıdır. Bu genişleme hareketi sınırlar ve omuz bacağının altındaki sıkışmış kası acı bir omuza ve gerilim baş ağrısına dönüştürebilir.

Sırt ağrısı ve uyku

Sırt ve kas ağrınız uykunuzu da etkiliyor. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, en derin uyku aşamalardaki kaslarınız gevşer. Bu aynı zamanda vücudunuzun insan büyüme hormonu bıraktığı zamandır. Sırt veya boyun ağrısı nedeniyle uykunuzu kaybettiğinizde iyileşmek için bu fırsatı kaybedersiniz.

Sebepler

Sırt ağrısı ve boyun ağrısı nedenleri:

ağır bir şey kaldırıyor

kötü duruş pratiğini uyguluyor
spor sakatlığı
aşırı kilolu < 999> Sigara
Ekran sevdiğimiz, bel ağrısı ve boyun ağrısının muhtemel bir suçlusudur. Bütün gün bir bilgisayar ekranında otururken, evinize giderken telefonunuzdaki haberleri okumak için boynunuzu tıkarken ve birkaç saat televizyon izlemek için kanepeye darbe atmak, vücudunuzu uyumsuz hale getirmenin en iyi yoludur.

Birçok sağlık durumu gibi, boyun ve sırt ağrısının etkileri sigara içen veya kilolu olan insanlarda daha şiddetli olabilir. Aşırı kilo kaslara daha fazla baskı katabilir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Hızlı Kurtarma ve Önleme

Kronik üst sırt ve boyun ağrısı çok ciddi bir sorun haline gelebilir. Bununla birlikte, sırt ve boyun bölgesinde genel bir ağrı oldukça yaygındır. Bu rahatsızlık ortaya çıktığında hızlı bir rahatlama için alabileceğiniz birkaç önlem var ve bunları tamamen önlemeye çalışmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var.

Soğuk sıkıştırma uygulayın

Yapabiliyorsanız soğuk sıkıştırıcı uygulayın. Bu, bir havluya sarılı plastik bir torbada bir avuç buz ya da makinenin hemen dışındaki bir soda gibi soğuk bir şey anlamına gelebilir.

Reçetesiz Bir Ağrı Düzeltici kullanın

Karnınız naprosin gibi nonsteroid antienflamatuar ilaçlara izin veriyorsa, mümkün olan en kısa sürede paket talimatlarına göre onları alın.

Yürüyüş Dikey

Sağlıklı duruşla yürümek de yardımcı olabilir. Sağlıklı duruşunuzu görselleştirmenin iyi bir yolu göğsünüzün ortasını tavana veya gökyüzüne bağlayan bir çizgi ile askıya alındığını hayal etmektir.

Ağrı başladıktan sonraki ilk üç gün boyunca soğuk bir paket ve anti-inflamatuar ağrı kesici kullanın. Bundan sonra, alternatif ısı ve soğuk uygulayarak yaranıza. Sırt üstü sırt ve boyun ağrısı genellikle birden patlar, ancak iyileşmenin uzun sürebilir. Hâlâ acı çekiyorsanız ve hareketiniz bir ay sonra sınırlıysa, şimdi doktorunuzu görme vakti.

Reklam İlanı

Gerilmeler

Hemen acıyı sakinleştirdikten ve yaralanmalarını bir günlüğüne dinlendirdikten sonra hafifletmeye ve gerilmeler boyunca iyileşmeye yardımcı olmaya başlayabilirsiniz. Bu uzantıların herhangi biri yeni bir ağrıyı önlemenize yardımcı olur veya eski bir yaranın tekrar oluşmasını önler.

I-Pose

Ayaklarınızı yere yatırarak sağlam bir sandalyeye veya egzersiz topuna oturun, ellerinizin rahat omuzlarından düz bir şekilde asmasını bekleyin. Avucunuz birbirine bakacak şekilde ellerinizi yavaşça dizlerinize doğru, bundan sonra başınızın üzerinde kaldırın. Dirseklerinizi düz tutun, ancak kilitli olmayan halde omuzlarınızı kaldırmayın. I-pozunu üç derin nefes almaya devam edin, sonra kollarınızı yavaşça yana çevirin. 10 kere tekrar edin.

W-Pose

Ayaklarınız omuz genişliğinde bir duvara yaslanın. Kollarınızı yanlarına sarkarak başlayın ve omuzlarınızı rahatlatın. Silahlarınızı Frankenstein gibi dışarı çıkartın ve dirseklerinizi kaburganızın yanındaki duvara geri çekin. Ardından, ellerinizin ve bileklerinizin sırtlarını duvara omuzlarınızın kenarlarına getirmeye çalışın. Gövde merkez çizgisi olarak W şeklinde şekillendiriyorsun. 30 saniye tutun. Günde üç kere en az bir kez ve üç tur yapın.

Head Tilt

Bu basit egzersiz, muhtemelen yaralanmanızın başında en zor olanı yapar. Kendinizi çok fazla zorlamayın - zaman içinde daha kolay olmalı.

Ayaklarınızı yere yatırarak sağlam bir sandalyeye veya egzersiz topuna oturun, kollarınızın rahat omuzlarından düz bir şekilde asmasına izin verin. Kolunuzu yanınızda tutarak sağ elinizle koltuğunuzun kolunu tutun ve sol kulakçığınızı sol omzuna doğru eğin. Konfor rahatça uzatın ve derin bir nefes alın. 10 kere tekrarlayın, ardından sol elinizle kavrayın ve sağa doğru 10 kere gerin.

Reklam

Bir Doktor Ne Zaman Görülecek?

Bir Doktora Ne Zaman Ne Var

Futbol oynuyorsun ya da bir araba kazasında olduğu gibi boynunuz ya da sırtınız darbe ile yaralanıyorsa, bkz. doktor hemen. Bir sarsıntı veya iç yaralanma ile karşı karşıya kalabilirsiniz. Herhangi bir uyuşukluğun yaşanması da sağlık kuruluşunuzla görüşmeniz gereken bir işarettir. Ağrınızı evde tedavi etmeyi denerseniz ve iki hafta sonra çözmezse, doktorunuza görünün.

Doktorunuza doğru bir şekilde bana yardımcı olabilmek için üst sırt ağrım ve boyun ağrımını en iyi nasıl tanımlayabilirim? - Anonim

Ağrı oluştuğunda geçmişi doktoruna bildirmek önemlidir. Bununla bağlantılı bir yaralanma oldu mu yoksa kademeli bir ağrı mı oluştu? Herhangi bir ağrı, uyuşukluk, zayıflık ve / veya üst ekstremite karıncalanma var mı?Eğer öyleyse konumu tanımlayın. Acıyı neyin kötüleştirdiğini veya ağrıyı daha iyi yapan şeyin ne olduğunu açıklayın. Acıyı azaltmak için hangi adımları attığınızı ve başarılı olup olmadıklarını doktorunuza bildirin.