Aşırı yağ: Siz Nedir ve Siz Mısınız?

Sağlığınızın bir göstergesi istiyorsanız, ölçeğe takıntı yapmayı bırakın ve orta bölüme bakmaya başlayın.

Public Health'te Frontiers adlı dergide yapılan yeni bir araştırmada, aşırı kilolu olma, gelişmiş ülkelerde yaşayan bireyler için en büyük sorun değil.

AdvertisementAdracement

"Aşırı yağ" olmaktır.

Aslında, yeni araştırma, yetişkin erkeklerin yüzde 90'ına ve gelişmiş ülkelerdeki çocukların yüzde 50'sinin aşırı yağ olarak sınıflandırılabileceğini belirtti. Buna ek olarak, bazı yerlerde yüzde 80 kadarı bu kategoriye girmektedir.

Aşırı yağ, sağlıkta bozulmaya neden olabilecek fazla miktarda yağ içerir. Beden kütle indeksi (VKİ) ölçeğine göre normal kabul edilebilir kişiler için bile geçerlidir.

Ve aşırı yağdıysanız söylemek için kolay bir gösterge var. Eğer beliniz boyunun yarısından fazlaysa, hak kazanırsınız.

Yağ hakkında konuşma

Overfat, tıp dünyasında yeni bir terim değildir, fakat kesinlikle aşırı şişmanla aynı frekansta kullanılan bir terim değildir.

"Vücut kütlesi vücut yağının ölçüsü değildir ve dolaba yağ konusunu zorladık. Biz yağ hakkında konuşmak istemiyoruz, "diyor Dr. Phil Maffetone, gazetenin baş yazarı olan tanınmış bir sağlık uzmanı ve antrenörü.

"Ağırlık hakkında konuşacağız ve toplumumuzdaki her şey ağırlık bazında" dedi Healthline. "Ağırlık önemli bir sayı değildir. Bir sorun olduğunda problem budur. "

BMI, doktorlar ve klinisyenler için bir hastanın yaşına göre sağlıklı olup olmadığını öğrenmek için gitme oranıdır. Şemaya basit bir bakış, bir kişinin yaşına ve yüksekliğine dayanarak yaklaşık ne kadar tartılması gerektiğini söyleyecektir.

Cazibesinin bir parçası, sadeliği. BMI, kullanmak veya anlamak için herhangi bir özel test veya ekipman gerektirmez. Şemaya bak.

AdvertisementAdvertisement

"BMI kullanan tüm çalışmalar nedeniyle, araştırma açısından vücut yağ yüzdesi çok fazla olmamıştı" diye belirtti Maffetone.

Bununla birlikte, vücut kompozisyonu arasında ayrım yapmadığı için bu ölçek kusurlu kabul edilmiştir. Kısa, atletik bir birey, kilo kas değil şişman olmamasına rağmen ölçekte obez olarak kabul edilebilir.

"BMI ölçümünde bu kötü alışkanlığı yakaladık ve sonuç olarak çok fazla yanlış bilgi aldık. Klinik açıdan, çok ciddi koşulları özlüyoruz, çünkü BMI kullanıyoruz, "dedi Maffetone.

Tümü diyetle ilgilidir

Araştırmacılar aşırı kilolulmamakla birlikte önemli ve yaygın sağlık koşulları için risk faktörlerini artırdığını savunuyorlar.

Bunlar arasında kan şekeri yükselmesi (şeker hastalığı), kan basıncında yükselme (hipertansiyon) ve kolesterol yükselmesi (kalp rahatsızlığı) bulunur.

AdvertisementAdracement

Bu bir egzersiz sorunu değil. Aşırı yağ salgını, ne yediğinizle ilgili.

"Sadece vücut yağ içeriği çok yüksek olmadığı için değil. Vücuttaki yağ çok yükseldiğinde, yağ hücreleri değişir. Patolojik hale gelirler ve inflamasyonu ve insülin direncini teşvik ederler, hastalığın ilk evresinde iki şeyi isimlendirmek için ", dedi Maffetone.

Şimdi overfat salgınının olup bittiğine gelince: Hepsi diyetle ilgilidir.

"Egzersiz yapmadığımız değil, aslında her zamankinden daha fazla egzersiz yapıyoruz" dedi Maffetone. "Aynı zamanda egzersiz oranları arttıkça aşırı yağ oranı da arttı. Sorun, yemek değil, egzersiz yapmamamızdır. "

Peki aşırı yağ olup olmadığını nasıl anlarsın?

AdvertisementAdracement

Maffetone, evde yapabileceğiniz basit bir hesaplamanın olduğunu açıkladı, ancak önce bir şerit ölçümü al.

Boyunuzu inç olarak alın; Ortalama 5 fit 10 inçlik bir yükseklik 70 inçtir. Sonra, göbek seviyesinde belinizi ölçün (göbeğinizin düğmesinin etrafında). Bel ölçümünüz, boyunuzun yarısından fazlasıysa, aşırı yağ olarak nitelendirilirsiniz. 5 fit'lik bir 10 inçlik birey 35 inç veya daha düşük bir bel ölçümüne sahip olmalıdır.

"Çok, çok basit, çok, çok doğru bir öneri" dedi Maffetone.

Çoğu kişi, yüksekliğinin farkında olmakla birlikte, ayda bir kez götürerek bel ölçümlerinin farkında olmalıdır.

DEXA taramaları ve hidrostatik tartım da dahil olmak üzere vücut yağ yüzdesini belirlemek için daha karmaşık ve doğru yöntemler var, ancak bu prosedürler pahalı ve zorlaşabilir.

Maffetone'nun basit, evde ölçümü size aşırı yağlı olup olmadığınızı söyleyecektir.