Ayakkabılarınız Çok Sıkı mı?
Sık sık, sıkı ya da rahat ayakkabıların "destek" için kullanılması gerektiği öğretilir. Bununla birlikte, sıkı ayakkabılar birçok nedenle sağlıklı değildir, hatta ihtiyaç duyulmaktadır. Arch Desteği Ayakkabıdan Değil ve Ayakkabıların Egzersiz, Sonbahar Önleme ve Ayak bileğine Yardımcı Olma Mesajları? desteğin ayakkabılardan geldiği efsanesi hakkında daha fazla bilgi verin.
Sık sık sorunlara neden olan "destek için" rahatça giyilen ayakkabı. Ayak parmaklarınız puzzle parçaları gibi bir araya gelirse veya düz öne bakmazsa, muhtemelen sıkı ayakkabılar giydiğiniz muhtemeldir.
Her ayak parmağı arasında boşluk olmalı ve her parmağın öne doğru, her iki yönde dönük olmaması gerekir.
Ayak parmaklarınızı boyamak için parmak ayırıcılar (parmakları ayırmak için yumuşak bir köpük aygıtı) gerekiyorsa ayak parmaklarınız çok sıkıdır ve birlikte toplanmıştır. Bir araya getirilmiş ayak parmakları onları ayırmak için düzenli gerilmeye ihtiyaç duyar. Parmaklarınızı elinize alın ve yavaşça çekin. Bazı hastalar yatağa giymek için parmak ayırıcıları kullanıyor. Başlamak güzel fakat sıkışma probleminin sonucunu tedavi etmek yerine, deformitenin düzeltilmesi zor olan noktaya gelmeden problemi basit germe ile düzeltmek en iyisidir:
- Parmaklarınızı birbirinize ellerinizle çekin.
- Her parmağınızı hafifçe düzeltin.
- Bütün ayak parmaklarının ayrı olduğundan emin olun ve kıpırdanmak için.
- Parmaklarınızı koşturmaya çalışın.
- Parmak ayaklarınızı bir arada tutan ayakkabı giymeyin veya hareket ettirmeyin.
- Sıkı çorap ve çoraplardan kaçının - "sıkı" parmaklarınızı birbirine bastıran herhangi bir şeydir.
- Ayakta dururken parmaklarınızı zemine ya da birbirine yaslamayın ya da sıkmayın. Toparlanıp bükülmeyecek kadar dengelemek için yere parmak basmayın. Topunuzu da kapsayacak şekilde, ağırlığınızı ayaklarınızın tamamına yayılmış olarak tutun. Ayakta durduğunuzda ayağınızı ileri atarsanız dikkat edin.
- Her gün ayakkabı ve çorap çıkartın ve parmaklarınızın güneş ışığı ve havası olsun.
- Egzersiz yaparken ve yürüdüğünüzde, "tırnakları" yürümediğinizden emin olun. Ayağı dışa çevirmek, bazen "ördek ayağı" olarak adlandırılan elyafların ve kasların normal yönü olarak düşünülürdü. Şimdi her iki ayağın rahatça düz ileriye dönük olması gerektiği bilinmektedir.
Ayak parmakları denge, yürüme, hızlı atlama ve hareket etme, kalçanız için önemli olan şok emme ve daha fazlası için çok güzel şeyler yapar. Bacakların uzantıları için sağlıklı ayak parmağı çizgilerini görün. Sonraki yazı özellikle sıkı ayak parmakları için eğlenceli uzantılar verecektir.
