Avokado ve Kolesterol Kontrolü
İçindekiler:
- Kolesterol insan vücudunun ayrılmaz bir parçasıdır. Karaciğer tarafından üretilir, ancak yediğiniz ve içtiğiniz hayvansal ürünler de bulunur. Yüksek kan kolestrol seviyeleri, kalp krizi ve inme gibi olaylar için daha büyük bir risk oluşturan kötü bir şey olabilir.
- Yüksek kolestrollü hayvansal ürünler de doymuş yağlar açısından yüksektir. Doymuş ve trans yağlar, çoğunlukla işlenmiş ve fast gıdalarda bulunur ve kötü kolesterolü yükseltir. Ancak tüm yağlar doymuş değildir. Doymamış yağlar, avokadlarda bulunan tip, sağlıklı yağ türleri olarak kabul edilir. Ve avokadların hiçbir şekilde kolesterolü yoktur.
- Azaltılmış kolesterol avokadlarını diyetinize dahil etmenin tek potansiyel faydası değildir. Başka bir araştırma, öğle yemeğinde bir avokadanın yemesi, kilolu yetişkinlerde takip eden saatlerde artmış doyma ile ilişkili bulunmuştur. Araştırmacılar avokadoların kan şekeri düzeylerini azaltmada olumlu bir rol oynayabileceğini de belirttiler.
- Avokadolarınızı yemek zamanlarına tanıtmanın zor olması gerekmez. Tat ve doku bazıları için kazanılmış bir tada sahip olmasına rağmen, meyve çok yönlüdür.
Yeşil, kremsi ve birkaç önemli besin maddesi sağlıyorlar. Peki avokado meyveleri kolestrolünüzü nasıl etkiliyor?
California Avocado Commission'a göre avokado, vücudunuzun yiyeceklerinizdeki diğer besin maddelerini emmesine yardımcı olabilir. Ayrıca çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlarla yüklenirler ve bunlar diğer şeylerin yanında kalp çıkarımları sağlarlar. Ve, kolesterol söz konusu olduğunda, avokadolar aslında sayılarınızı düşürmenize yardımcı olabilir.
Kolesterol insan vücudunun ayrılmaz bir parçasıdır. Karaciğer tarafından üretilir, ancak yediğiniz ve içtiğiniz hayvansal ürünler de bulunur. Yüksek kan kolestrol seviyeleri, kalp krizi ve inme gibi olaylar için daha büyük bir risk oluşturan kötü bir şey olabilir.
Yüksek kolesterol düzeylerine sahip oldukları söylenen insanlar genellikle yediklerini, risklerini daha da artırmayan seçimlerden yana olduklarını düşünüyorlar. Neyse ki, avokadlar sınır dışı değildir.
Reklam
Yüksek Yağ Her Zaman Daha Fazla Kolesterol Olamıyor demektirYüksek kolestrollü hayvansal ürünler de doymuş yağlar açısından yüksektir. Doymuş ve trans yağlar, çoğunlukla işlenmiş ve fast gıdalarda bulunur ve kötü kolesterolü yükseltir. Ancak tüm yağlar doymuş değildir. Doymamış yağlar, avokadlarda bulunan tip, sağlıklı yağ türleri olarak kabul edilir. Ve avokadların hiçbir şekilde kolesterolü yoktur.
Advertising Advertisement
American Heart Association tarafından yayınlanan araştırmaya göre günde bir avokado tüketilmesi, "kötü" kolestrol olarak bilinen düşük yoğunluklu lipoprotein seviyenizi düşürebilir.İyi yağlar vs Kötü yağlar: Bilmeniz Gerekenler
Daha Avokado Faydaları
Azaltılmış kolesterol avokadlarını diyetinize dahil etmenin tek potansiyel faydası değildir. Başka bir araştırma, öğle yemeğinde bir avokadanın yemesi, kilolu yetişkinlerde takip eden saatlerde artmış doyma ile ilişkili bulunmuştur. Araştırmacılar avokadoların kan şekeri düzeylerini azaltmada olumlu bir rol oynayabileceğini de belirttiler.
İyi yağ ve kolesterol düşürücü özelliklere ek olarak, avokadomlar doku büyümesi ve onarımı için C vitamini, kan sağlığı için K vitamini, hücre ve doku fonksiyonu için folat, bağışıklık fonksiyonu için B-6 vitamini, lif ve daha fazlasını içerir.
Daha fazla Avokado edinme
Avokadolarınızı yemek zamanlarına tanıtmanın zor olması gerekmez. Tat ve doku bazıları için kazanılmış bir tada sahip olmasına rağmen, meyve çok yönlüdür.
AdvertisementAdvertisement
Taze guacamole yapmayı ve tam tahıllı kraker veya sebze konserveleri ile servis yapmayı düşünün. Bu kara tilapia tarifi gibi, salataları üst seviyeye çıkarmak için veya hatta balıkla eşleştirmek için kullanabilirsiniz. Sonunda, avokadların zevkini yaşarsanız, bir tanesini yarım, karabiberle birlikte en üste getirin ve cildin hemen dışına yemek için bir kaşık kullanın.
