Okul Öncesinde Sağlıklı Olma Alışkanlıkları

Çoğumuz, bizi rutinin içine geri getirmek için bizi ebeveynlerimizin bizi yatağa gönderdikleri - ve uyandıklarında- okulun başlamasından önceki haftanızı hatırlıyoruz. "

Bu gerçekten çocuklarınızı yeni bir öğretim yılına hazırlamak için en iyi yol mudur?

AdvertisementAdracement

Yaz sonbaharın ortasında kaybolurken anne-babalar sağlıklı rutine dönmek için neler yapabilir?

Çeşitli yaşam tarzı uzmanlarından birkaç ipucu topladık.

Devamını oku: Çocukların gerçekten ne kadar uykuya ihtiyacı var? »

Reklam

Uyku faktörü

" Ne yazık ki, çocuklar sadece şimdi uyku argusunu almıyor çünkü daha sonra bıkmış olacaksın! Healthline'a verdiği demeçte, New Jersey'li bir psikolog olan Dr. Eileen Kennedy-Moore ve "Duygusal ve Sosyal Olarak Sağlıklı Çocukları Yükseltirken" yazarı, "dedi.

"Gerçekten çok yorgun olmadıkça onları daha önce yatmaya ikna etmek zor bir satış olacak" dedi. "Okul başlamadan bir iki hafta başlayarak her gün biraz erken başlamak, çocukların vücut saatlerini değiştirmelerine ve okul başladığında büyük bir jet gecikmesinden kaçmasına yardımcı olabilir. "

AdvertisementAdracement

Devamını oku: Okullar çocuklarımızı daha sağlıklı yapabilir mi? »

İyi yemek için

"Bir öğleden sonra Popsicle ve daha sonra akşam yemeğinden sonra bir dondurma konisi yapalım" dedi sağlık koçu Maya Henry. Pittsburgh'dan.

Aileniz için sağlık hedeflerini açıkça belirleyerek ve bir yemek planlama sistemi oluşturarak bir düşüş rutine dönüş yapın.

"Yemek kurallarının neden değiştiği ve yeni kurallar getirileceğini tüm aileye açıklayın" dedi. "Yararları vurgulayın ve çocuğunuzun yemek üzerinde anlaşmaya varılan bir listeden sağlıklı yemek seçmesini bekleyin. '”

Yazdan devam ettirmek için bir şey: Tüm harika ürünler. Çocuklar birkaç yeni seçenekle düşmeye devam ettiğini haberdar edin.

Advertising Advertisement

New Jersey'de kayıtlı diyetisyen Felicia D. Stoler, gıda rotasyonuna elma, armut ve çörek eklemenizi önerir.

"Kurutulmuş Hint mısırını almayı unutma" diye ekledi.

Kahverengi kağıt öğle torbalarına konduğunda, sağlıklı bir atıştırmalık için mikrodalgada atılabilir.

Kaliforniya merkezli yazar Sharon Palmer, "Yapılması gereken en önemli şeylerden biri, çocukların atletik ve akademik performanslarını iyileştirmek için gösterilen sağlıklı bir kahvaltıya uymalarını sağlamaktır" Plant-Powered for Life, "dedi Healthline. Yemek, tahıllar, sağlıklı bir protein ve ideal bir denge için meyve veya sebze porsiyonu içermelidir.

Sağlıklı beslenme tutmak için sağlıklı okul sonrası atıştırmalıkların hazırlanması da önemlidir. Palmer, mutfak masasında bir meyve sepetinin yanı sıra dilimlenmiş sebzeleri ve humus veya fındık tereyağını buzdolabında kullanmaya hazır tutmanın önermektedir.

AdvertisementAdracement

Ayrıca, Etsiz Pazartesi alışkanlığı kazanmak için iyi bir zaman olabilir.

"Kek ve nohut ile atılmış bir vejetaryen taco barı, sebze lazanya veya makarna deneyin" diye ekledi.

New York'lu bir diyetisyen olan Jessica Cording, öğle yemeğini veya gıda alışverişini paketleyip paketlemiyor olsun, çocukları yemek planlamasına dahil etmelerini tavsiye ediyor.

Reklam

Başvurmakla yükümlü olan şey, şekeri evden çıkarmaktır.

"Çocuklar, okulda ve arkadaşlarının evlerinde yeterince yer bulacak" diye ekledi.

AdvertisementAdvertisement

Devamını oku: çocuğunuzun kaygısını sakinleştirmek için 3 doğal yol »

Zihinsel hazırlık

Palmer, okul alışverişinin basit bir eylemi sayesinde çocukların bir rutine dönmeleri konusunda heyecanlanmalarına yardımcı olabileceğini belirtti.

"Bazı öğeleri seçebilmek çocuklara kontrol ve mutluluk duygusu verir" diye ekledi.

Ebeveynler, şeylerin sallanmasına geri dönmelidirler ve bu da daha sonra sağlıklı alışkanlıklarına geri dönmelerine yardımcı olabilir.

New York'lu bir beslenme uzmanı Laura Cipullo, anne-babaların sabahları 5-10 dakika meditasyon yapmaya çalıştıklarını ileri sürüyor.

"En iyi sonuç için aynı yerde aynı gün meditasyon yapmaya çalışın" dedi.

Çocukların buna uyması için önce uyanmanız gerekebilir. Bunu yapmak için, telefonunuzu yatmadan uzaklaştırın böylece erteleme yapamazsınız.

Devamını oku: sıkı mali sebeplerden dolayı diş hekimi atlayan kişi sayısı daha fazla »

Sağlıklı alışkanlıklar

" Bu sezon, çocukları ağız sağlığı alışkanlıklarında çalışmak için 2 by 2 by 2 kuralı uygulayarak eğlenin, "Texas diş hekimi Dr. Renee Townsend" dedi.

Bunu okul öncesi ve yatmadan önceki bir süre boyunca yapın.

Kural basit: Dişleri günde iki kez iki dakika fırçalayın ve diş ipi kullanın ve her yıl diş hekimini iki kez ziyaret edin. Çocuklar, iki parmağını tutarak kuralları tekrarlayabilirler.

"Fırçalama, çocuklar için iyi ağız sağlığı alışkanlıklarını modellemenin yanı sıra, çocukları izlemek ve onlara dişlerini düzgün şekilde temizlemek için yardımcı olmak için mükemmel bir yoldur" diye ekledi.

Kaliforniya'daki acil bir doktor olan Dr. Larry Burchett Healthline'a "Geri dönüş sağlıklı alışkanlıkların başlatılması için harika bir zaman olabilir" dedi.

Bir alışkanlık kazandırmak için bir tetiğe ihtiyacın olduğunu söyledi. Örneğin öğle yemeği paketlemek (tetikleyici) çocuklara öğle yemeğine hangi meyve ve sebzeleri dahil etmeleri gerektiğini (sağlıklı bir davranış) verirken.

Sonra onları sözlü övgüyle ödüllendirin - tek başına yapana kadar ödüllendirin ve bu rutinin bir parçasıdır "dedi.