Jet gecikmesi: Ne zaman yenileceksin

Libby Godlove, havayolu millerinin koleksiyoncusudur. Uluslararası bir şirkete yönelik tedarik zinciri ve lojistik direktörü olarak, haftalık hem iş hem de eğlence için seyahat ederek, sık sık saat dilimlerini atlar.

Bütün bu seyahatler, yoğun bir çalışma programıyla birlikte Godlove'u sirkadiyen bir ritim bozukluğu için başlıca aday yapar.

AdvertisementAdvertisement

Cleveland Clinic, sirkadyen ritim bozukluklarını "bir insanın sirkadiyen ritiminde bozulmalar - hayvanlarda (yaklaşık) 24 saatlik biyolojik süreç döngüsünü düzenleyen 'iç vücut saatine verilen isim' ve bitkiler … Sirkadik ritim bozukluklarının en önemli özelliği uyku düzeninin kesintisiz ya da zaman zaman bozulmasıdır. “

Bu bozukluklar, narkolepside olduğu gibi iç vücut saatinin arızalanması sonucu veya düzensiz uyku zamanlamasına katkıda bulunan dış etkenlerin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Vardiya çalışma bozukluğu ve en yaygın sirdavi ritim bozukluğu budur: jet lag.

Sircadian ritim bozukluklarıyla mücadele edenler için uyku düzeninin bozulması hem uykusuzluk, hem de aşırı uykulu olma gibi sosyal de- ğişimler ve günlük görevleri tamamlayan mücadelelere neden olabilir.

advertising

Ancak uyku düzeninin kesintiye uğraması durumunda, Godlove gibi bir kişi bu konuları mücadele etmek için ne yapabilir?

Devamını oku: Şekilten çıkmak yalnızca iki hafta sürebilir. »

AdvertisementAdvertisement

İçerideki 'vücut saatinizi' gıda ile değiştirme

Bu, iki yeni raporda cevap vermeyi amaçlayan bir sorudur. Surrey Üniversitesi'nden yayınlanan ilki, jet lag ve vardiya çalışmalarının belirtilerini hafifletmek için geciken yemeklerin etkisini araştırıyor. Kendi türünün ilk insan muayenehanesi olarak nitelendirilen Dr. Jonathan Johnston ve Dr. Sophie Wehrens, vücut saatlerini sıfırlayıp ayarlayamayacağını görmek için, denekler için yemek saatlerini değiştirmeye çalıştılar.

Sonuçlar umut vericiydi ki yemek saatlerinin iç saatleri senkronize ettiğini ve kan şekeri yoğunluğunun akışını etkileyebileceğini gösteriyordu. Bu gecikmeler insülin düzeylerini etkilemedi ve jet lag ve vardiyalı iş endişeleriyle baş etmenin anahtarı olabilir.

Healthline, kayıtlı bir diyetisyen ve sağlık koçu Miranda Willetts ile son bulgular hakkında konuştu. İlgisini çekmişti, fakat aynı zamanda çalışma içindeki konuları işaret etmek de hızlıydı. "Bu çalışmadaki örneklem büyüklüğü ve nüfusu sınırlıdır [10 genç, sağlıklı erkek], bu nedenle zamana bağlı yemeklerin uygulamada gerçekten yardımcı olabileceğini söylemek güçtür. Bahsetmemek gerekirse, birey özdeş makro besin maddeleri içeren ve mükemmel derecede zamanlanmış üç izokalorik yemek yemelidir. Bunlar gerçek sözcükte yürütülecek kolay koşullar değildir."

Kısmen Godlove, Healthline'a yemek zamanlamasının ne kadar etkili olabileceğini görebileceğini söyledi. "Havaalanına gitmeden önce sabahın erken saatlerinde Orta saatte kahvaltı yaparım. Seyahat günlerinde o zaman öğle yemeğine 3 p'ye kadar çıkamayabilirim. m. CST. Bu noktada bir gıda acilindeyim ve seçimimde tipik olarak zayıf seçimler yapıyor çünkü tanıdık bir yerdeyim ve karaya vardığım zaman sıkışmıştım. Bu çalışmayı gerçekten ilginç buluyorum ve yolda iken planlanan yemekler hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak istiyorum. İşe yaraması için biraz planlamalıyız, ama mümkün olduğunu düşünüyorum. "

Devamını oku: Akıllı telefondan çekilin: Dijital detoks nasıl yapılır?>

AdvertisementAdvertisement

Sirkadik ritmi sıfırlamak için gelişmiş hazırlık

Mükemmel zamanlama yemekleri semptomları sınırlamanın tek yol değildir Yine de sirkadyen bir ritim bozukluğunun Kısa bir süre önce açıklanacak ikinci rapor, jet lagını tamamen ortadan kaldırmanın bir yolu olmadığını kabul ediyor, ancak insanların etkileri azaltmak için yapabilecekleri şeyler var. Bu listedeki birkaç madde şunlardır:

düşük dozda (.5 mg) melatonin takviyeleri alarak
varıştan sonraki üç gece boyunca kullanılan uyku ilaçlarını alarak, seyahatten sonraki ilk uyku gününden başlayarak
zamanını tahmin ederek
seyahat etmeye başlayan günlerde, bu değişikliğin etrafındaki kendi rutini değiştirin ve yavaşça ilerleyin (örneğin, daha sonra kalkarken ve daha erken yatmak için>) Alkol ve kafeinden kaçınarak yatmadan önce en az 3-4 saat önce

jet lagından kaçınmak için, mümkün olduğunca erken yeni zaman dilimine kendinizi adapte etmektir. Bazen ayrılmadan önce bazen günler. Bu, zamanlanmış yemeklerin potansiyel yararı ile de bağlantılıdır. Vücudumuzun gıdaların ne zaman varacağına dair beklentisini ayarlayabilirsek, belki de bedenlerimizi en yeni saat dilimini daha erken kabul etmeye ikna edebiliriz.

Jet lag ve vardiya işi bozukluğu, sadece sirkadiyen ritim bozuklukları değil, en yaygın olanıdır. Ve bu son araştırmalar, bunlardan tamamen kaçınmanın mümkün olmayabileceğini, risklerin azaltılmasının ve vücudunuzun yeni bir zaman dilimine göre uyarlanmasının bir zamanlar inanıldığı kadar zor olmayabileceğini önermektedir.

Elbette Healthline, basit bir soru ile Willetts'i takip etmek zorunda kaldı. Bir sirkadyen ritim bozukluğu ile mücadele eden biri bu en yeni bilgiyi nasıl işleyebilir?

Söylemek istediği şu: "Birisi bir sirkadyen ritim bozukluğu yaşarsa, bulguların bir kısmını bu arada alan gerçek zamanlı bir yemek zamanlaması planını oluşturmak ve denemek için kayıtlı bir diyetisyenle çalışmanızı tavsiye ederim. dikkate alın. “