Yüzme, Sağlığınız İçin En İyi Tam Vücut Egzersizi

Egzersiz geldiğinde, Olimpiyatlar olmadıkça ağırlık eğitiminden daha etkili ve muhtemelen unutmakta olduğunuz bir egzersiz var. Evet, olan bu sporundan bahsediyoruz. Michael Phelps'in ismi üzerine damgalanan etkinlik aslında herkesin başlayabileceği en iyi egzersizdir.

Yüzme vücudunuzdaki ana kas gruplarının çoğunu diğer kardiyo egzersizlerinden daha fazla ateşler.

Lap yüzme - mümkünse belirlenmiş şeritli bir havuzda yapılır - bahsettiğimiz şey. İleri ve geri yüzme tekrar eden "koşu bandı üzerinde olmaktan başka bir şey değildir. "Daha eğlenceli, yaralanma şansı çok daha az ve aslında bir yaşam becerisi.

advertisingAdvertisement

Artı, yaz sıcağında serinmenin veya kış aylarında etkili bir kapalı egzersiz yapmanın mükemmel bir yoludur.

Yüzmek tam vücut egzersizi elde etmenin en kolay yoludur

"Havuzda ihtiyacınız olan her tür kardiyo egzersizi alabilirsiniz ve eklemleriniz üzerinde çok az veya hiç etkisi yoktur" diye açıklıyor Ian Rose, yönetmen Chicago'daki Doğu Bank Kulübünde akuatik.

AdvertisersWimmers, diğer sporculara kıyasla daha güçlü akciğerlere sahip olma eğilimindedir.

Sporun düşük etkili özelliği, birçok sporcu aslında koşu veya bisiklet yaralanmalarından kurtulduklarında yüzmeye veya suda koşuya dönüşmesinin bir nedeni. Egzersizin etkinliği nedeniyle, sporcular aslında diğer spor dallarında karşılaşacakları herhangi bir dayanıklılık veya dayanıklılık çalışmasını kaçırmazlar.

"Yüzme, Austin Su Sporları ve Spor Akademisi'ndeki Austin'deki triatlon direktörü Natasha Van Der Merwe'e göre" Vücudunuzun büyük kas gruplarını daha başka kardiyovasküler egzersizlerden daha fazla tetikler. " "Yüzme sadece bacaklarınızı etkiliyor, aynı zamanda üst bedeninizi ve çekirdeğinizi, özellikle de sırtlarınızın - orta sırtınızın kasları - ve üç kaflıları topluyor" diye açıklıyor. Yunus vuruşları, çarpıntı vuruşları ve daha fazlası gibi bazı hareketler çekirdeğini güçlendirmeye yardımcı olabilir.

AdvertisementAdvertisement

Ve ciğerleriniz de bu spordan gerçekten fayda sağlıyor. Aslında, 2016 çalışması yüzücülerin diğer atletlerden daha güçlü ciğerlere sahip olma eğiliminde olduğunu not etmektedir.

Yüzme eğitimine diğer sporda olduğu gibi başlayın ve her bir egzersiz programına spesifik bir hedef doğrultusunda davranın.

Ancak sporun ciğerlerinize en fazla yararı olmasının uyarı olmadan geldiği anlamına gelmiyor.

Başka bir araştırma, klorlu havuzlarda içeride yetişen yüzücülerden birinin, hafif astımı olan insanların ciğerlerine yansıyan akciğer değişiklikleri riskine girdiğine dikkat çekti.Açık hava havuzlarında eğitim vererek ve yalnızca yüzmeye güvenmek yerine diğer faaliyetlerle karıştırarak bu havayolu değişikliklerini önleyebilirsiniz.

O zamanlar spor salonunda havuz seçerseniz (dürüst olalım, makineler biraz korkutucu olabilir), iyi haber, kaliteli bir yüzme çalışması için bir mayo ve gözlük dışında küçük vitese ihtiyaç duyulmasıdır.

İsterseniz, yüzgeçler ve bir kickboard gibi daha fazla vites alabilirsiniz. Bunlar tamamen gerekli değildir, ancak bir eğitim yardımı görevi görürler - özellikle uygun form ve tekniği öğrenirken.

AdvertisementAdvertisement

Havuzda bu yeni başlayanlar egzersizi deneyin

Kendi başınıza yüzmeye başlamak istiyorsanız, yeni başlayanlara düzenli olarak verdiği bir egzersiz sağladı. Bu basit egzersiz programında tekniğe odaklanmak için kısa bir dinlenme ile kısa mesafelerde yüzmeyi öneriyor.

Bir zamanlar usta olduğunuzda, bir antrenör sizi havuzda ileri geri almanız için size birçok seçenek sunabilir.

Egzersiz: 20 x 50 yard yüzme (her biri arasında 30 saniyelik dinlenme)

Her defasında dört egzersize odaklanarak veya tekniği kavradığınızı hissettiğinizde 50 yard boyunca bölün..

20 x 50 yd. yüzmek

4 x 50 yd. baş suyun altındayken solunuma ve nefes alanına odaklanma

4 x 50 yd. doğru başın pozisyonuna odaklanma
4 x 50 yd. vücut gerginlığına odaklanma
4 x 50 yd. Yakanın hizalaması üzerine odaklanma
4 x 50 yd. inme boyunca kalp atışını tamamlamaya odaklanarak odaklanarak
Yüzerken yaktığınız kalori, egzersiz programınızın yoğunluğuna ve yüzme süresine bağlıdır.

Reklam

Yüzmek için niyetle yüzme yordamlarınızı geliştirin

Çocukken yüzmek öğrendiyseniz veya erken yüzyıllardaki yüzme derslerini kaçırdıysanız, bir antrenör veya yüzücü grubu ile çalışmak, öğrenmek için mükemmel bir yoldur. Doğru nefes alma ve inme teknikleri.

Burada, Van Der Merwe'nin Austin Su Sporları ve Spor Akademisi'ndeki meslektaşı Missy Kuck tarafından gösterilen serbest stil, yeni başlayanlar için en yaygın ve en iyisi. Ayrıca aşağıdaki videoyu izleyebilirsiniz.

AdvertisementAdvertisement

Bu konuyu ustalaştığında, bir antrenör sizi havuzda ileri geri almanız için size birçok seçenek verebilir.

Bununla birlikte, yüzme uygun bir tekniğin ötesinde. Her egzersizin amacını belirlemek de aynı derecede önemlidir. Yüzme eğitimine diğer sporlarınızın yaptığı gibi davranın ve her egzersizi belirli bir hedefle göz önünde bulundurun.

Pek çok insan ve hatta yüzücü olan yüzücüler bile, her egzersizin bir niyeti olması gerektiğini bilmiyorlar. Tıpkı bir koşucu hız, dayanıklılık veya gücü arttırmak için bir egzersiz tasarlarken, yüzücüler her egzersizi bir hedef ve bir tasarımla başlatmalıdır. Bir harekete odaklanmaya izin vermek için darbeyi kıran farklı matkaplar ve farklı mesafeler ve hızlar, tasarlanmış bir egzersiz programının hepsi ortak kısımlarıdır. - Ian Rose, Chicago'nun Doğu Şeria Kulübü su koordinatörü

Bu yeni başlayanlar kendi başlarına yapabilmek için zor olabilir, bu yüzden Rose, burada bir antrenörün faydalı olduğu yeri ekler.Belli bir hedefi karşılamak ve yol boyunca ilerlemeyi izlemenize yardımcı olmak için yüzücülerinizin her düzeydeki çalışmasına yardımcı olabilirler.

Reklam

"Bir yüzücünün bir antrenörle çalışmaktan veya bir grupla yüzmekten fayda sağlayamadığı çok az vaka var" diye belirtiyor Rose.

Ashley Lauretta Teksas, Austin'de bulunan serbest çalışan bir gazeteci. LAVA Magazine'in asistan editörü ve Women's Running'in editörlüğünü yapıyor. Ek olarak, atölyesinde, The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports'da ve daha fazlası yer alıyor. Onu online